A la carrera

El castillo de naipes

2011-05-27T00:30:00.001+02:00

Está tumbada en el sofá, adormecida y sonriente. Con gestos entre somnolientos y dulces coge la baraja de la mesa, se sienta y va tomando carta a carta. No pierde la concentración ni una sonrisa tímida, cariñosa, mientras va subiendo pisos; naipes horizontales, inclinados, en precario equilibrio, pero aparentemente estables.

Cada nueva pieza pende en el vacío en una suerte de vértigo funambulista, presa de la doble atracción del suelo y las alturas.
Cada nueva pieza es un trozo de esperanza, un pedacito de ilusión que desprenden sus manos, esas que parecen existir para sólo acariciar.
Cada nueva pieza es una promesa ilusionante, pronunciada por esos labios que ya duelen de tanto besar.
Cada nueva pieza es una amenaza al equilibrio, es el alimento de la incertidumbre y la impaciencia.
Cada nueva pieza pesa más, sus gestos pierden frescura, sus ojos revelan el cansancio.

Y el aire en el salón se hace pesado. Ella se mueve con respiración agitada, y parece buscar una salida. Entonces ve el ventanal, se acerca y lo abre. Aliviada, regresa al sofá y se tumba tratando de descansar.

Cuando se queda dormida entra una violenta ráfaga de viento por el balcón. Los naipes vuelan por los aires.

Pascal y sus razones

2011-05-24T23:41:00.002+02:00

Te crees fuerte.
Te sientes equilibrado, calmado, dirías que casi frío, ajeno a los bandazos que ves que a otros sacuden. Vives el día a día sin mayor sobresalto, inmerso en la capa protectora de una razonable rutina. Un espejismo de seguridad encaramado a la atalaya, pétrea, bajo la que ves pasar la vida.

Y entonces ocurre. Se tambalean los cimientos, se resquebraja la roca y por allí se cuela ese algo que te hace temblar. No sabes cómo ha sido, pero de la noche a la mañana eres otro; donde había equilibrio se cuela el vértigo; la calma es ahora marejada; y el frío ya no sabes si es tan intenso que te quema, o es que en realidad estás ardiendo por dentro. Y las llamas son peligrosas, incontrolables y virulentas. Lo sabes, claro que lo sabes, no es el primer incendio que presencias, pero te embobas viendo el fuego, te dejas fascinar por él y, sin quererlo, te entregas.

Te creías fuerte. Pero ves que no, y en un instante de lucidez (¿lucidez?) intentas protegerte, echar mano de la razón y el cálculo, pero ves que el intento es vano. Comprendes más que nunca aquellas archiconocidas palabras de Pascal en torno al corazón y la razón... que no sabes si fueron dichas presa de la misma conmoción, pero que describen punto por punto el mareo que te ha atrapado.
El corazón no se deja atar, se escapa y abre de par en par las puertas de tu cabeza, tiende una alfombra –roja, por supuesto- a la locura, y ésta se hace fuerte dentro de ti. Locura, o pasión, o sentimiento, qué sé yo: llámalo como quieras. Pero te apremia, te insiste y te ronda; quieres alejarlo un momento pero no se deja. Te preguntas por qué; por qué no puedes, no sabes o no quieres librarte. Y dejas que esa locura crezca.
Miras hacia atrás, y ya no recuerdas cuándo fue la última vez que perdiste los papeles. Te preguntas si merece la pena, y las respuestas contradictorias se agolpan en la cabeza.

Sí, siempre merece la pena ese atropello desordenado.
No, no, siempre es mayor la esperanza que la recompensa.
¡Qué dices!
¡Lo que oyes!

Y hace tanto tiempo de aquello que no sabes cómo actuar. Te sientes torpe: tan crío en un cuerpo de adulto, bien adulto, que ves claro que haces el ridículo. Y aunque no haya razones para ser optimista, cuando los malos indicios se agolpan, entonces es cuando tu aspecto bobalicón se acentúa, cuando buscas con insistencia un mensaje, una señal, algo...
Quiero que esto que tengo dentro se vaya. O no. No lo sé. Pero es que va a dar lo mismo: no lo puedo controlar. Tendré que dejarme consumir por esta incertidumbre.

Frío

2011-05-22T03:28:00.001+02:00

Otra noche abres la cama.
Te tiendes, te arropas.
Dejas la luz de la lámpara de lectura y tomas un libro que hojeas, del que lees algunas líneas ya entre sueños.
Lo vuelves a dejar junto al reloj. Apagas el interruptor.
Te das la vuelta, extiendes un brazo.
Frío.

La traición de las matemáticas

2009-05-31T21:27:00.001+02:00

Se hacen llamar Ciencias Exactas. Con un orgullo que encuentro muy próximo a la pedantería. Parecen sentirse ofendidos por otras ciencias que consideran menores, contaminadas, meras aproximaciones a su alto concepto de la precisión y la abstracción más absolutas. Así, enarbolan la bandera de la Exactitud como quien echa en cara a la Física, a la Geología, a la Biología, sus devaneos con las opiniones y la subjetividad. Son saberes menores, enanos que se han de aupar a los hombros de un gigante para alcanzar, al menos, la dignidad necesaria para mirar a las Matemáticas a los ojos.

Pero no. Todo esto es una pose. Ya me parecía a mi que tanta ostentación había de ser impostada, una defensa de quien se sabe un puntito mentirosa y una pizca fraudulenta. Y es que dicen las Matemáticas que si asciendes y desciendes los mismos metros en un recorrido cualquiera, el saldo final es cero, y el resultado será el mismo que si nos hubiésemos desplazado siempre a la misma cota.
Dicen también las matemáticas - a quien ya me permito arrebatar la mayúscula - que la contribución negativa de la gravedad en un recorrido ascendente es igual a la contribución positiva de las pendientes descendentes. Eso se empeñan en cacarear las ecuaciones, engolados pregoneros de las medias verdades de estas traidoras. Pero no, a mi no me convencen, ya no. Hoy hemos estado haciendo prácticas por todo Madrid, partiendo de la calle Goya, descendiendo hasta la Cibeles, ascendiendo por la Castellana y Concha Espina -¡ay, Concha Espina!-, para terminar bajando... ¿bajando? por Príncipe de Vergara, hasta regalarnos con una última ascensión en la calle Goya para restablecer el saldo nulo de subidas y bajadas.
Y no, las contribuciones no se cancelan. Esos cuatro kilómetros de la Castellana son como la cucharilla del preso de película que poco a poco va cavando un túnel por el que huir de su encierro. Rac, rac, rac, rac, se desmenuzan las fuerzas, va cayendo el polvillo, la pared queda al borde del hundimiento... y cuando te regalan un tramo en descenso, no queda de donde extraer la fuerza, la velocidad, el empuje necesarios para que las matemáticas se queden satisfechas con el cumplimiento de su ecuación.

No puedo decir que haya quedado insatisfecho con el resultado de la carrera en términos comparativos, pero el tiempo conseguido no me dice gran cosa. ¿O sí? Pues sí, sí lo deja claro: -1 + 1 no siempre es igual a cero.

El pintxo más dulce

2009-05-18T06:36:00.001+02:00

Siempre que regreso de San Sebastián, aunque sea tras una estancia de uno o dos días, lo hago con cierta nostalgia, con un puntito de morriña y con la promesa cierta de volver en cuanto me resulte posible. En esta ocasión, por si fuese poco, me cargo de una nueva razón para tenerle un cariño especial a esta ciudad.

Es el color de sus laderas, la fuerza bruta de su cielo tormentoso a veces, o raso, soleado y luminoso algunas otras. Es el carácter de su gente; la exquisitez rotunda de su gastronomía; las avenidas arboladas, casi techadas por copas seguramente centenarias; la mezcla de señorío, juventud, elegancia y alboroto que respiran sus barrios... es, en fin, todo.

Una vez más me presenté allí con la firme intención de disfrutar de la bella Easo, de pasar tres días de sosegado turismo por sus calles - y por las de Hondarribia- y, en la medida de lo posible, de hacer por fin una buena carrera en su medio maratón. Digo por fin, porque año a año, ya fuese por el clima, por mi estado de forma, o por ambas razones, nunca había quedado completamente satisfecho con los resultados. Pero esta vez sí. Y eso a pesar de que no quería confesarlo, pero llevaba casi dos semanas de sensaciones un tanto ambiguas en los entrenamientos, probablemente fruto de la llegada del calor y las temperaturas más veraniegas.

Así y todo, decidí no dejarme amilanar, y me he situado en la línea de salida con la intención de ir a por todas. Sé que cada año pasado la situación de los kilómetros era defectuosa, así que he decidido salir por sensaciones y controlar el ritmo sólo cada cinco kilómetros, aunque fuese echando un ojo de vez en cuando al crono. Esto se ha traducido en una carrera mal corrida, pero con resultados mejores de los esperados. Ya desde el principio he visto una sucesión de parciales kilométricos en torno a los 3:30... que no eran achacables a una mala colocación de los puntos kilométricos, pues no se corregían unos con otros, sino que se debían simplemente a que iba demasiado rápido.

Al principio he ido en un grupo numeroso, pero éste pronto se ha descompuesto, y ya desde el kilómetro 5 o 6 he ido acompañado de uno, dos, a lo sumo tres corredores, sin posibilidad de relevarme o de resguardarme en los tramos en que hubiese algo de viento... que ha sido escaso, dicha sea la verdad.

En soledad por las avenidas donostiarras

Al paso por el kilómetro 10, excesivamente rápido -35:15- ya estaba completamente solo, con la idea de que algo perdería, pero que el sub-1.16 era más que factible. Así, he seguido haciendo el recorrido tratando de cazar a corredores, y dejándome llevar por Raúl, quien me ha acompañado en dos tramos de la carrera. Y, efectivamente, he cedido en el ritmo, pero no en exceso. He pasado la crisis del 15-16, he enfilado la calle San Martín, donde me he vuelto a encontrar cómodo merced a la compañía inestimable y nada fraudulenta (:-)) de Raúl, y he seguido apretando los dientes en ese difícil paso por contrameta en el que no quieres sino terminar ya la carrera. He pasado el 20 en 1.11:44, y he visto que el objetivo estaba hecho, pero la marca quedaba lejos... o no tanto. He conseguido cambiar mucho más de lo esperado, he apretado el culo tanto como ha sido posible, y con el 1,097 último más rápido de cuantas medias he corrido (3:39), he entrado en meta exultante, por primera vez gritando de satisfacción. Me he abrazado a Raúl y he sido feliz.

En Aita Mari hemos prolongado la felicidad con una comida excelente, con vistas al mar, al Igueldo y a un sol radiante. He degustado así los bocados más dulces de la temporada.

Ese gusano

2009-05-05T19:16:00.000+02:00

Enero de 2008.
Cruzada la línea de meta de la media de Getafe, un corredor exhausto, pero muy feliz, encuentra un punto de reposo para tomar aire, echar la vista atrás, y felicitarse por el objetivo conseguido: una muy considerable rebaja en su marca personal en la distancia. Han sido unos buenos meses, pues ya en la primavera anterior mejoró su registro en la carrera de 10 km de Laredo; y ahora esto: en casa, un nuevo éxito. Va siendo el momento de tomarse las cosas con más calma, se dice. De aproximarse al lado lúdico del deporte, de salir a trotar por la casa de campo y por los caminos cercanos a casa, pero sin ningún objetivo en la mente. Sólo acompañando a los amigos, charlando, pasándolo bien en definitiva.
Y así fue. Desde ese momento su cabeza se reordena, prioridades no desatendidas, pero sí algo más olvidadas, cobran la importancia que no tuvieron en los meses pasados. Los miércoles dejan de estar asociados al dolor del tartán, y las carreras vuelven a ser el entorno en que coincidir con quien no ves hace tiempo, propiciando el reencuentro.
Una breve lesión jugando al fútbol contribuye a la desconexión. Definitivamente las zapatillas quedan aparcadas en el armario, al tiempo que la voz de unos botines con calas automáticas es atendida: comienza la primavera, el verano... y con ello el tiempo de la bici, ese ciclismo recreativo tan propio de sus vacaciones.

Septiembre de 2008.
El verano se acerca a su fin, con el epílogo de San Miguel como última manifestación. Los días acortan y se hacen menos propicios para la bici, con lo que las zapatillas de correr vuelven a llamar a la puerta del armario. Quieren salir. Y nuestro corredor vuelve a trotar, a coger ritmo poco a poco. No lo sabe, pero en los largos meses que estuvieron aparcadas, las zapatillas debieron de incubar el huevo de un desconocido gusano que ahora, invisible, comienza su labor.
Se suceden las semanas y los trotes devienen entrenamientos; las carreras continuas se adornan con cambios de ritmo; los miércoles vuelven a tomar el color naranja de la pista de Vicálvaro. Y, como quien no quiere la cosa, el gusano engorda y quiere comer... y come, y come, y no se sacia, y las carreras vuelven a ser competiciones. Y nuestro corredor ya no sale a correr, sino a entrenar.

Diciembre de 2008.
En el frío de Aranjuez todo parece hibernar, los campos helados y el río manso no quieren despertar en una mañana gélida. Sólo el gusano, inagotable, revienta de vida. Quiere más, quiere seguir creciendo y reclamando protagonismo. Habrá que saciarlo. Así sea: nuestro corredor sale a por todas, y se lleva bajo el brazo una nueva marca personal en los 10 km... que durará lo que quiera el gusano, claro.

Primavera de 2009.
No hay más remedio que admitir su existencia. Ha llegado para quedarse, y en tanto en cuanto le acompañe, al corredor no le queda otra que ir alimentando a su simbiótico compañero de batallas. Y es que lo que unos podrían considerar un parásito, para el corredor, atleta, o lo que sea, es un ser con quien se establece una simbiosis: el gusano le hace entrenar, sufrir y mejorar, y el corredor le devuelve una media en Getafe en otro minutito menos. El gusano le saca a la calle haga frío, nieve o llueva, que de todo hemos tenido este año en Madrid, y el corredor le obsequia con un nuevo registro personal en la Cursa de Bombers.
Y el gusano se pone pesado, no quiere salir, está tan cómodo en el cuerpo de nuestro atleta, que decide salir a darse un paseo de más de 42 km por las calles de Madrid. Y años después, Raúl vuelve a completar el recorrido de Mapoma, y eso que hace un año ya iba a dedicarse al correr por correr. Y lo hace rebajando más de 12 minutos su marca personal. Y no sabemos sin merced a la compañía del gusano, o de qué, cuando enfila la entrada por el paseo de Coches, proclama al viento: ¡He sufrido lo justo!

Bendito gusano, qué le deparará, qué nos deparará a todos los demás...

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A mi me puedo aplicar el conocido dicho: "No news, good news". Sigo acumulando buenas semanas de entrenamiento, y así me planto a menos de dos semanas del medio maratón de San Sebastián, claro objetivo de la temporada.
Las sensaciones y los entrenamientos están siendo excelentes. Ahora queda desear que el día sea bueno en lo meteorológico, y que a las piernas les apetezca correr ese día.

De repente, una marca

2009-04-12T21:35:00.001+02:00

Reflexiones al hilo de una MMP inesperada

Hoy voy a cambiar un poco el registro. En las últimas entradas me he propuesto darle un aire diferente al blog. No querría decir que es un aire más literario, pues esto desde luego que suena prepotente. Pero por ahí van los tiros: tratar de contaros mis sensaciones más con la pluma que con el pulsómetro en la mano.
Sin embargo, hoy querría salirme un poco del camino al que en breve volveré, y haceros partícipes de algunas reflexiones que me he hecho después de que el domingo pasado, en Barcelona, mejorase mi registro en 10 km. Lo hago sobre todo porque esta mejora ha llegado de la manera más inesperada, cuando afrontaba una carrera sabiendo que estaba cogiendo un buen punto de forma, pero sin sospechar que estaba preparado para rebajar el tiempo que conseguí hace ya más de dos años en Aranjuez.
El primero de los pensamientos que se me viene a la cabeza es que la lesión que pasé en los meses de septiembre y octubre no es ajena a este resultado. ¿Por qué digo esto? Evidentemente, una lesión no es buena per se, pero creo que en este caso ha tenido una serie de efectos positivos. Enumero:

Hasta esta lesión llevaba alrededor de cuatro años sin interrupción de ningún tipo en el entrenamiento. Sólo cada verano había descansado entre tres y cuatro semanas en las que me dedicaba básicamente a hacer bicicleta y alguna otra cosa que se terciase. Es probable que mi cuerpo me estuviese pidiendo un descanso más largo. Habrá que ver ahora si este descanso ha de ser anual (es decir, un mes sin hacer nada de carrera, y poco trabajo en la bici), o algo circunstancial, pero lo cierto es que la lesión sólo desapareció cuando me sometí a sesiones de fisioterapia y descarté hacer ningún tipo de actividad física, para que la rodilla estuviese bien quietecita.
Este año he empezado a rodar días alternos, y sin hacer nada de entrenamientos de calidad, en noviembre. Ya en diciembre empecé a hacer cambios de ritmo y a meter algún día de series. Esto quiere decir que llevo un "retraso" de unos tres meses respecto de otras temporadas. ¿En qué se ha traducido esto? Muy fácil: en una liberación mental. He tenido que dejar pasar competiciones tradicionales. Y a otras (San Silvestre, media de Getafe, campeonato de Madrid de cross) he llegado corto de preparación, lo que me ha hecho afrontarlas sin expectativas, sin presión, sin ansiedad. Esto ha sido básico, me he planteado ir entrenando con calma y sin impaciencia, con el único objetivo de no recaer en la lesión e ir cogiendo la forma poco a poco. Así las cosas, lo que llegase sería bienvenido, pero no iba a comerme la cabeza por quedarme lejos de las marcas de otros años.
Ligado a lo anterior, no empecé a entrenar con una marca de 1.15 en media, o de 34' en diezmil en la cabeza, sino dejándome llevar en suave progresión hacia un buen estado de forma, sin cuantificar las metas. Con esta premisa, me puse en la línea de salida de la Cursa de Bombers sin ese tembleque que me ha asaltado, por ejemplo, otros años en Laredo, cuando tenía el clarísimo objetivo de batir mi marca.
Y otro efecto colateral: las carreras me gustan. Disfruto del ambiente, de los amigos, del esfuerzo agonístico... pero me tenido que renunciar a muchas. Creo que ha sido una buena noticia tener que competir menos y entrenar más.

Naturalmente, estos no han sido los únicos ingredientes del entrenamiento que he seguido hasta ahora. Ha habido otros detalles a los que he prestado atención y que creo que también han contribuido a conseguir buenos resultados. Los comparto con vosotros por si os sirven de algo estos pensamientos a vuelapluma:

Siguiendo con al filosofía que Vicente ha imprimido en los planes en los primeros mesociclos, he trabajado bastante los entrenamientos interválicos, haciendo cambios de ritmo de distintas duraciones (200 metros, 400 metros, a veces por tiempo), y siempre haciendo recuperaciones incompletas, no ya al trote sino incluso rodando a ritmos en torno a los 4:30 minutos por kilómetro. Mi impresión es que de este modo he conseguido crear una muy buena base, no de un ritmo de crucero elevado, pero sí unos buenos cimientos sobre los que construir el resto del entrenamiento.
En el momento de afrontar los entrenamientos de series, he aplicado una filosofía similar a base de hacer recuperaciones incompletas, al trote, a costa de sacrificar algo de velocidad. En este sentido, tenía presente las palabras del mismo Vicente: "en tres o cuatro semanas de buenos entrenamientos se puede afinar para una carrera". Pues bien, eso pretendía hacer, trabajar mucho la base y sólo afinar de verdad el estado de forma con unas pocas semanas en las que trabajase ritmos altos inmediatamente antes de las carreras objetivo.
El año pasado creo que forcé un poco la máquina en las series de lunes y miércoles en Vicálvaro. Los sábados estaba fundido como para hacer ritmos controlados a velocidades altas, y me da la sensación de que ese ladrillo faltaba claramente en el edificio del entrenamiento. ¿Solución? No dejarme la vida en las series, sino entrenar con un poquito más de contención, y descansar los viernes, de modo que el controlado de los sábados pudiese ser un entrenamiento de verdadera calidad. Y así ha sido: el año pasado hice mi controlado más rápido a 3:39, en el bosque, y fueron sólo 6 km. Este año he hecho varios controlados de 12 km en el mismo entorno, siempre rondando los 3:40 minutos por kilómetro. Y creo que estos controlados han dado consistencia al ritmo de crucero.
Asimismo, los rodajes de los domingos han sido más rápidos, o al menos he incluido casi siempre un tramo de entre 8 y 12 km al final del rodaje en los que he corrido más vivo. Esto sólo me lo he podido permitir asumiendo que el lunes iba a bajar el ritmo en las series cortas, en caso de haberlas. Como digo, así lo he hecho siempre que no haya tocado afinar en el entrenamiento del lunes.
Finalmente, y esto no es un cambio real respecto de la temporada pasada, sino simplemente una manera de hacer las cosas, hay que señalar que este año me he perdido casi toda el circuito universitario de campo a través. La compensación ha sido tratar de hacer la mayoría de entrenamientos de cambios de ritmo, y controlados, en la casa de campo, de modo que combinase en el mismo entrenamiento el objetivo puramente cardiovascular y la potenciación de la fuerza.

Estas son mis reflexiones. Obviamente, estoy a tiempo de hacer una carrera lamentable en la media de San Sebastián y echar por tierra estas conclusiones. Pero es lo que puedo deducir con la temporada mediada, y creo que al menos algo de verdad habrá en estas líneas un tanto "adoquíneas" que a lo mejor has conseguido leer hasta el final (¡ole tus narices!).
No te preocupes, la próxima entrada será diferente, volveremos por los fueros pseudoliterarios en los que se ha movido el blog en las últimas semanas.

La muy soportable levedad del ser

2009-04-07T21:26:00.001+02:00

Del ser o estar en forma, claro está.
En el mes de enero, en plena vorágine de estudios y de trabajo, pensaba un día sí y otro también reencontrarme con este rincón y dar noticias de mis quehaceres, ya atléticos, ya de otra índole cualquiera. Incluso a lo largo de una semana tuve claro el título de la siguiente entrada. Sería "La insoportable gravedad del ser". Hoy le hago, en cierto modo, un homenaje a esa página que sólo existió en mi cabeza, y que iba a ser un folio amargo, quizá demasiado autocomplaciente, reflejo de un estado de forma perdido, de unas sensaciones olvidadas y una ligereza que me era ajena.
Unos dos meses y medio después, esas sensaciones son muy diferentes. El lastre ha caído y ha arrastrado al titular que quedó sin uso. Con un poco de maquillaje, unas palabras más por acá, y una metamorfosis por allá, el título renace para encabezar unas líneas bien distintas. ¡Hasta qué punto se sienten otros los pies, los tobillos, los brazos...! Notas cómo, con el paso de las semanas, la pesadez es sustituida por la ligereza; la torpeza se torna un trote liviano; el corazón bombea aliviado una máquina en su puntito justo de engrase.
Es esto lo que he ido viviendo en los últimos tiempos, lo que me permitió saltar de Roma a Lisboa pleno de confianza. Y lo que, afianzado a orillas del Atlántico, enlazó un litoral con otro hasta alcanzar Barcelona con un arranque de optimismo que no sospechaba hace un par de meses.
Como si de un homenaje a los viajes colombinos se tratara, he venido a reencontrarme con mi íntima satisfacción en estos dos centros de navegación que son Lisboa y Barcelona. Hasta aquí llega la nao de esta primera mitad de la temporada, aquí viene el almirante genovés a ofrendar los frutos de su aventura. Y es cuestión de disfrutar el momento y sentirse recompensado por esta inesperada marca personal en los 10 km en ruta. Pero, al mismo tiempo, cabe confiar en que hoy, como entonces, el viaje y la conquista no se detengan. Hoy he arriado la mayor, pero asoma ya una enorme tela tejida con un hilo tan fuerte por el optimismo que parece soga, tela lista para subir por el mástil y dejarse soplar rumbo a nuevos objetivos de aquí a final de temporada.

Tierra y mar, mar y océano

2009-03-29T10:50:00.000+02:00

Dos ciudades atemporales. Dos pasados gloriosos. Dos centros de poder que extendieron su abrazo colosal por tierras lejanas, a veces ignotas. Dos formas de talasocracia; el Imperio que se recrea y broncea a orillas de su piscina privada, su mare clausum, el Mare Nostrum. Y una metrópoli de navegantes que buscan los confines de la Tierra más allá del horizonte, al otro lado de los océanos, en costas americanas, africanas, orientales.
Dos viejas señoras tubadas en su diván rocoso, ondulado, surcado por valles y colinas; su piel ajada, de adoquines cuarteados, pero aún adornada con joyas innumerables de brillo todavía duradero: el arte no se puede extinguir. Damas que dejaron atrás la flor de su existencia, pero siguen alimentadas por el torrente continuo, vigoroso, que recorre sus callejas, plazas y paseos, como el flujo sanguíneo que oxigena unos miembros conectados por viejísimas venas y arterias por las a pesar de todo corre la vida a borbotones.
Roma y Lisboa. Mediterránea y atlántica. Diferentes y, sin embargo, hermanas. En el último mes he tenido la fortuna de visitar a estas dos vigías de la Historia. Roma era terreno ya hollado, pero una nueva visita confirma que no hay horas en el día, ni días en la semana, para respirar un aliento tan intenso como el que exhala la Ciudad Eterna. Pero también egoísta. Cada vez que subes al avión de regreso de Roma, tienes la sensación de estar en deuda con ella, de necesitar otra estancia, o muchas más, para de verdad llegar a vivirla y a comprenderla. Con este compromiso salí de allí, y siempre quedará en mi columna del "debe" la necesidad de volver para patear sus calles.

Y unas semanas más tarde, Lisboa. Repito: tan diferente por historia, carácter, morfología... pero hermana. También aquí late la Historia. También aquí se cobra la ciudad un extenuante tributo a base de cuestas, costarrones, subidas, bajadas, adoquines, escalones... a quien desea empaparse de su alma caminando por tantos rincones, a veces abiertos, a veces ocultos, a veces sólo reservados. Pero coronando una colina, alcanzando la valla de un mirador, nos espera la recompensa en forma de un nuevo punto de vista. Un nuevo ángulo que nos regala una imagen siempre bañada en esa luz, esa Luz, inimitable de Lisboa. Pasada la hora de la sobremesa, cuando el Sol poco a poco se acerca al horizonte, el Atlántico, las callejas, las fachadas de múltiples colores, y el aire que seguramente tendrá un nosequé especial, se aúnan para crear una atmósfera que ni pinceles, ni cámaras, ni por supuesto palabras, son capaces de atrapar.
Habrá que volver una vez más.

Descargado

2009-03-24T18:36:00.000+01:00

Hace ya más de dos meses que bajé a por el pan. Pasó a estar revenido, luego duro, finalmente lo rallé y guardé, y hoy me he acordado de él, con lo que voy a escribir una entrada rebozada, de esas que valen para un roto y un descosido, para segundo plato o cena improvisada. O sea, que voy a contar un poco de todo, me parece.
La interrupción llegó cuando, a finales del mes de Enero, tocó centrar esfuerzos en la preparación del examen de la Uned y, simultáneamente, me vi inmerso en un apretón de trabajo que me obligó a olvidar este rincón que tantas veces he prometido no desatender. Y en los últimos meses había tratado de dejar un poco de lado la mera y fría descripción de entrenamientos para darle un aire diferente a la bitácora. ¿Resultado? Que para seguir en esa línea me veía obligado a dedicarle más tiempo, y no encontraba el momento de actualizar estas andanzas.
Pero, recurriendo al muy manido dicho, todo lo que sube baja, y llegó el momento de la descarga. Han sido dos meses de entrenamiento abundante y fructuoso, de piernas paulatinamente más cansadas por la carga de trabajo asociada, y convenientemente descargadas (¡aleluya!) por una visita al fisio sin que mediase lesión. Hay veces que la razón se impone y me lleva a hacer cosas con la cabeza... aunque sea muy de vez en cuando.
Llegó también la descarga universitaria: el examen pasó, y yo pasé el examen. Queda el regusto de satisfacción y las ganas reforzadas de seguir usando (no perdiendo) unas horas cada semana frente a los libros. Y como regalo, un poco más de tiempo cada día, alejado de la vorágine que siempre acompaña a las semanas previas al examen; por mucho que creas llegar bien preparado, siempre hay una horita más que dedicar a los libros y apuntes. Pues bien, eso se ha terminado por lo menos en los dos próximos meses.
Pasó un viaje delicioso a Roma, donde liberé tantas ganas acumuladas a lo largo de los años de regresar a la ciudad eterna. Eterna de verdad, por historia, por rincones interesantes, por su alma de ciudad vieja, joven, atemporal... eso, eterna. También en este caso me traje un regalo en el esportón: un dolor infinito de piernas forjado a base de entrenamientos y pateos desaforados por adoquines, cuestas, vías romanas, catacumbas y escalones variados... y de nuevo la descarga llegó. En este caso con una reducción en los entrenamientos que me permitió ir degustando velocidades olvidadas, ritmos que me parecían perdidos, y sensaciones de ligereza que aparentemente me estaban vetadas desde meses atrás.
Y como en esas historias de tramas paralelas en las que todo termina convergiendo hacia el final, Lisboa estaba al otro extremo del túnel, centrando atención e ilusiones a partes iguales.
De nuevo una ciudad llena de luz, de vida, de arte y rincones. De nuevo una cita con la historia y el arte. De nuevo una capital que vivió tiempos mejores y se resiste a dejar de lado su grandeza, aunque quede un poco empañada por el paso del tiempo. Y de nuevo una macedonia de cuestas, adoquines y paseos que parecían contrariar toda posibilidad de descarga previa a la media que correría allí.
Sin embargo, todo salió bien. Y el domingo por la mañana me reencontré con las buenas sensaciones en el medio maratón, más de dos años después. Lejos del rendimiento de Granollers, pero casi igual de satisfecho, por fin pude descargar mis inquietudes y ver que soy capaz de competir en esa distancia por debajo de los 3:40 de media. Así las cosas, cuando enfilé la recta de llegada era poco más que un espectro, cansado, agotado, completamente exhausto por el esfuerzo, pero aún impulsado por un rendimiento decente para mi nivel, por la necesidad compulsiva de demostrarme a mi mismo que estoy en el buen camino.
Ojalá sea así, y lo confirme en los meses por venir.

Bajar a por el pan

2009-01-18T22:47:00.001+01:00

Mañana de sábado. El sol no termina de arrancarse, y el frío sigue apoderándose del Madrid invernal. Nubes bajas, niebla en algunos barrios, humedad y temperaturas bajas para que la sensación sea casi gélida.
Podrías bajar a por el pan con el primer chándal que encuentres colgado, doblado, o tirado en la silla de la habitación, pero ya que estamos en fin de semana, no es plan de salir así de desaliñado. Así que abres el armario y buscas no las mejores galas, pero al menos algo un poquito resultón.
Bien aderezada la vestimenta, no has hecho sino franquear la puerta del ascensor y te encuentras con el vecino. Qué mañana más fría. Es verdad, parece que el sol está tímido. Pero bueno, saldremos a la calle, que un ratito al fresco no viene mal. La familia, ¿qué tal? Bien, gracias, luego iremos a visitarlos. Pasad buen fin de semana. Igualmente.
En la calle, decenas de rostros conocidos te saludan, lo que te indica que hoy no has madrugado precisamente, y que has salido a la calle cuando el día ha florecido... si no fuese por esas nubes persistentes, claro. En el quiosco, comprando el periódico, te encuentras con aquel antiguo compañero al que hacía al menos un año que no veías. Qué coincidencia. Parece que hoy se ha puesto de acuerdo el barrio para salir a la calle a comprar el pan, a coger el periódico, a pasear al perro, al mismo tiempo.
Alguno, como el hijo de la panadera, ya vuelve montado en la bici de su salida sabatina, con el rostro cansado pero satisfecho. Restos de sudor que se encajan por las arrugas de un rostro curtido por cientos de horas de sol veraniego, el mismo que ahora sus piernas protegidas por mallas, su cuerpo cubierto por una chaqueta cortavientos, echan de menos con añoranza. Al verle, recuerdas que tú tienes los deberes por hacer. Es una mezcla de envidia, porque él ya ha cumplido con la tarea, y de felicidad al saber que aún te aguarda el disfrute a la vuelta de la esquina. Aunque esas nubes te inviten a coger la barra que te están despachando, y meterte en la casa a leer el periódico al calor de un café caliente, con la banda sonora de un buen disco sonando en el equipo de música.

Ayer la Casa de Campo era como el barrio. Entrenar por sus caminos, como salir a comprar el pan. Decenas de conocidos haciendo sus tareas. Algunos sobre dos ruedas, otros caminando, algunos aferrados a las máquinas de un gimnasio, y un buen montón de ellos zancada a zancada cumpliendo con los entrenamientos -programados o no- en su temporada atlética. Antes de arrancar, en el polideportivo Cagigal, ya anduvimos de charla con algunos de ellos. En el bosque, durante el entrenamiento, nos espolearon los ánimos de más compañeros. Al terminar el fartlek, cuatro incondicionales de esas sendas compartían impresiones con nostros. Y al terminar junto a la pasarela, más conversación distendida, ahora sí con la satisfacción de haber cumplido con las tareas previstas.

Y, en ese momento, fuimos a estirar evitando las sombras, porque al final el sol se decidió a salir.

Crunch, crunch, crunch

2009-01-13T08:11:00.000+01:00

Día de vacaciones. Me levanto en un día amanecido hace ya más de una hora. Abro la ventana sin descorrer la cortina de la habitación, y marcho a la cocina a poner la cafetera en el fuego. Mecánicamente había encendido la radio, y su conversación pasa casi imperceptible de un oído a otro, como si fuese más un ruido de fondo que otra cosa. Mientras colmo el filtro del café, palabras sueltas se empeñan en quedarse pululando por aire, salidas de los altavoces de mi aparatillo de FM: Madrid, centro, nieve...
Con la energía de un niño pequeño, con ese miedo sordo a que no sea cierto lo que sospechas o deseas, abro la terraza y saludo con una sonrisa que no me cabe entre los carrillos a un montón de copos que revolotean frente a las ventanas. Miro hacia abajo y veo que poco a poco la nieve cuaja. Hace frío, así que estiro la mañana en casa consultando el ordenador, estudiando, escuchando música o siguiendo las noticias del caos que la nieve provoca en Madrid. Pero no puedo haber elegido mejor día para tomármelo libre. Recién pasado el mediodía, me calzo las zapatillas, me visto la ropa de faena y me dispongo a trotar en la nieve, algo que no había disfrutado más que una vez en mi vida.
Un tramo urbano, entre calles, asfalto y edificios, todos ellos disfrazados de blanco, casi ocultos a la vista por la exuberancia insultante de la nieve. Poco a poco salgo de las callejuelas del barrio y me adentro en el Parque Paraíso, que hoy merece más que nunca ese nombre. Cuesta encontrar los caminos, lo que me hace ver la torpeza que me es connatural, lo fácil que me pierdo en cuanto me quitan un par de referencias. Aun así, voy encontrando las sendas y ruedo, ruedo, ruedo. Crunch, crunch, suena la nieve virgen bajo cada pisada. Un mal paso, un agujero escondido, un amago de caída, y vuelta al camino. Crunch, crunch, crunch. No existen más sonidos. La nieve es como ese material que amortigua los ruidos y se come los ecos. Crunch, crunch, crunch. Hay poca gente en la calle, pero todos sonríen, juegan, corretean y se lanzan bolas de nieve con la mitad de años que aparentan. Crunch, crunch, crunch. Apenas se dejan oír los coches, detenidos, asustados, atascados, borrados por la blancura insultante que viste el parque. Crunch, crunch, crunch. Subo por las cuestas, que hoy se agarran más que nunca, me cruzo con quienes esperan pacientemente al autobús, perdidos y desorientados entre tanto hielo. Y la nieve no deja de caer, de formar una nueva capa sobre el suelo, que espera ser hollada y responder crunch, crunch, crunch. Se suben copos en marcha, que decoran la camiseta, las mallas, e imagino que la gorra. Desde esta atalaya reposan y miran en derredor, admirando su obra, el lienzo casi monocromo que revienta de hermosura a nuestros ojos. Me alejo del parque, el crunch deja paso al chof, nieve derretida por los viandantes y la sal. Termino de rodar fatigado por las especiales condiciones de tracción en la nieve, pero satisfecho, feliz, infantil.

Me levanto, miro por la ventana, y sigo viendo coches, calles, aceras y tejados nevados. Otro regalo para el final de las vacaciones. Cambiaremos el escenario: tomo el metro y voy a la Casa de Campo, donde me abrigo bien y comienzo a subir hacia el bosque por el camino del Santo. ¿Cuántas veces hemos ponderado lo bonita que esta subida en casi cualquier época del año? ¡Qué poco sabíamos! ¡Qué poco imaginábamos hasta dónde puede alcanzar la belleza de este tramo! Los pasos se alejan metro a metro del carácter casi urbanita del Lago y los chiringuitos. Pisamos algo de asfalto, ya caminos, pronto restos de hielo, y finalmente nieve, nieve virgen, nieve en que se entierran los pies y que se traga, de nuevo, todos los sonidos. Me envuelve el silencio absoluto, casi contemplativo. Se encaja la senda entre los árboles y sólo de cuando en cuando veo una bici, otro corredor, o una familia jugando con la nieve. Pero de continuo voy encerrado en mi mismo, escuchando el diálogo entre las suelas y la nieve. Crunch, crunch, crunch. Entre la espesura de los árboles, hay calvas verdes bajo sus copas, de un verdor casi excesivo entre la monocromía reinante. Me aproximo al arroyo, crunch, crunch, crunch. Poco a poco el crunch se mezcla, e incluso queda cubierto, por el fluir del agua del deshielo. Continúo, el cielo se aclara, y de repente, mientras sigo pisando nieve casi inmaculada, crunch, crunch, crunch, el sol se aventura entre los árboles, lanza sus rayos como si de cañones en un escenario se tratase, e ilumina puntos de nieve en el suelo. Ésta parece enorgullecerse primero, ruborizarse después. Yo dejo que me toque el sol la cara, tomo el camino de vuelta y bajo, crunch, crunch, crunch, para terminar un arranque ideal para el fin de semana.

Nervios

2008-12-31T15:26:00.001+01:00

¿Qué tiene esta carrera? ¿Qué hace que ni tan siquiera este año, que no puedo plantearme hacer un buen crono, me libro de los nervios? Haciendo uso de una expresión manida donde las haya, soy un manojo de los mismos, o sea de nervios. Ya esta noche la he pasado en un duermevela continuo desde eso de las siete. Vigilia mezclada con largas cabezadas que venían aderezadas por extraños sueños.
Lo más raro ha sido verme en Zaragoza en medio de un diluvio a punto de empezar a correr un maratón. Esto parece una mezcolanza de bestias negras y malos pensamientos que se concentran en la cabeza como fruto de esa situación de nervios de la que hablo. Por un lado, me he ubicado en Zaragoza, donde viví mi peor momento como lesionado. Por otro, nos ha acompañado una lluvia a la que estamos temiendo desde hace unos días, y que nos hace mirar el pronóstico meteorológico hora sí, hora también. Por último, la agonía del diezmil se ha transformado por unos instantes en el largo desgaste del maratón, como esa meta lejana que se presenta al final del año que estamos a punto de comenzar.

Me he despertado y todo ha vuelto a su sitio, como suele ser habitual en estas ocasiones. Pero no se me ha quitado de encima la sensación de desasosiego e intranquilidad. No lo ha logrado el paseo matutino por el barrio. No lo ha logrado el plato de lentejas que fruto de la tradición en el Año Viejo he tomado para comer. Tampoco la infusión que pretendía preceder una siesta inexistente. Así que nada mejor que prepararme para saludar a los que van a correr la popular y, de ese modo, tratar de salir un poco de dentro de mi, que es donde siempre me recluyo en los mediodías y las tardes de San Silvestre desde que me dedico a despedir el año corriendo.

En cualquier caso, es el mejor momento para celebrar que tal día como hoy, hace cinco años, corrí mi primera carrera popular. Fue en la SSV Popular de 2003, que terminé en un tiempo de 44:15, aproximadamente. Aún recuerdo que al día siguiente salí a trotar y me preguntaba: "¿Cuánto tiempo me durará la tontería ésta de correr?" Pues nada, en el 2004 conseguí hacerme con un puesto en la Internacional, donde volví a bajar de 38' por los pelos. En el 2005 anduve por los 36:30 que había hecho en Canillejas y Aranjuez. Ya en 2006 hice mi mejor tiempo en la SSV, en este caso un 34:45. Y el año pasado, 34:58 por mi crono.

Esta vez volveremos a ver un 36 o 37 en el crono, con toda seguridad. Pero lo importante es, un año más, poder estar allí, salir sin lesiones, y haber sentido estos maravillosos nervios durante todo el día.

Rojo

2008-12-18T17:19:00.001+01:00

Ayer fue un día rojo. Rojo por la mañana camino de la reunión que me tuvo ocupado en Tres Cantos. Circulaba por la M-607 en torno a las 8:30. En ese momento el sol empezaba a asomar la gaita por la tronera del este, más bien sureste en estas proximidades del solsticio, y antes incluso de dejarse ver desparramaba su luz hacia las montañas que cierran Madrid por el noroeste. Allí, fruto de las nieves del fin de semana, un lienzo blanco parecía querer ser una enorme pantalla que reflejase el cañón lumínico del astro rey. Fruto de este encuentro, un tono rojizo cubría el horizonte ondulado y nos regalaba una imagen que invitaba a soltar la moto y sentarse en el suelo a disfrutar del espectáculo. ¡Qué cosa más bonita, disfrutar del amanecer rebotando en las laderas nevadas de la sierra! Me imagino ahora a los habitantes de la caverna de Platón, que no veían la Verdad al disfrutar sólo de las sombras proyectadas en las paredes de la cueva, en lugar de mirar directamente a la fuente de luz. Pero ayer me satisfizo ser un ignorante y no mirar al sol de cara, sino dejarme llevar por su ¿engañoso? reflejo en las paredes de mi caverna. Qué placer, a veces, renunciar a la luz.

Rojo por la tarde - noche. El rojo de miles y miles de pilotos traseros de coches inundando las carreteras de Madrid y alrededores. Salimos a las seis de Tres Cantos, y ya entonces aquello era una procesión interminable de luminarias que se extendían entre Tres Cantos y la M-40. Luces rojas tenues, intensas, ámbar intermitente, rojo fugaz por una frenada inesperada, y yo tratando de avanzar entre la marea, siempre atento a un cambio de carril inesperado que pueda llevarme al suelo. Y veo eso y se me hace impensable que tanta gente renuncie a usar el transporte público o a usar medios alternativos (léase la moto, léase compartir coche) con tal de evitarse perder tres horas todos los días y, lo que es más importante, con tal de ahorrarse el cabreo monumental con que deben de saludar en la empresa a sus compañeros, y que se deben de llevar como regalo vespertino a sus hogares. Por más que le doy vueltas soy incapaz de encontrarle una explicación. ¿Es eso vida? Me decía hoy Sergio, con razón, que eso es suficiente argumento para cambiar de casa o de trabajo, si lo del medio de transporte no tiene solución. Tampoco viene mal de vez en cuando meterse en estos ríos de lava roja destellante para así darme cuenta de la suerte que tengo de tardar 25 minutos en llegar al trabajo y, encima, sin coste.

Rojo para terminar el día en Vicálvaro: el rojo anaranjado del tartán que echaba de menos y que ya llevo probando dos semanas consecutivas. Aún en proceso de regreso a los entrenamientos, estoy adaptándome poco a poco a lo que me parece razonable y creo que me puede venir bien. Ayer Alberto y Mario tenían un 3000 - 2000 - 1000 a ritmos que aún no puedo manejar, mientras que Luis iba a afrontar un 3 x 1000 al que me podía unir sin problemas. Así, combinando tramos con unos y otro, hice cinco miles sin mucha recuperación, siendo ésta siempre al trote, a ritmos nada estratosféricos pero que me dejan contento porque además tuve buenas sensaciones. Unas cuantas vueltas a la pista y mucha conversación distendida con los compañeros de entrenamiento para terminar un día largo, variado y al mismo tiempo satisfactorio.

Fin de semana de cross

2008-12-14T20:36:00.001+01:00

Parece que se han confabulado los hados para brindarnos un fin de
semana de campo a través por todo lo alto. Además, han sido generosos y
no se han limitado a actuar en casa, sino que lo han hecho también,
como correspondía, a unos 2000 km de distancia de Madrid, en Bruselas.

Allí se celebraba la cita anual del campo a través con el Campeonato de
Europa en sus diferentes categorías. En esta ocasión, y de momento,
hemos podido seguirlo por TVE, algo que de entrada no teníamos
demasiado claro. Ya hace tiempo que el presupuesto y la atención que
destina la televisión pública al atletismo en general, y al cross en
particular, vienen decayendo. Así, cada vez es más complicado seguir
pruebas emblemáticas del calendario nacional; los narradores no
encuentran comentaristas adecuados para apoyar las retransmisiones; y
el tiempo dedicado a éstas es casi siempre limitado, rozando a veces lo
deficiente al cortar las carreras en el momento en que el tercer o
cuarto corredor ya ha llegado a la meta. Pero es lo que toca, es la
combinación de dos factores: por una parte, creo que la afición al
atletismo no está extendida entre los televidentes, y nos toca aceptar
que la programación se centre en otros deportes con más tirón. Por otro
lado, tengo la impresión de que la labor del equipo técnico tiene mucho
que mejorar, y su poca capacidad para transmitir emoción, para mejorar
las retransmisiones y enganchar a más aficionados, realimenta el
primero de los factores de los que hablo.

Sea como sea, vamos al grano, que me voy liando. Por las circunstancias
que aclararé unas líneas más abajo, sólo he seguido las carreras de las
categorías senior, donde tanto las chicas como los chicos de España han
tenido papeles destacados.

Con el archiconocido Atomium como telón de fondo, Rosa Morató no ha
podido renovar el podio alcanzado en la edición de Toro en 2007. Sin
embargo, creo que debemos valorar de manera muy positiva su rendimiento
en una carrera en la que en gran parte del recorrido se ha encontrado
sola y luchando entre dos aguas. Así las cosas, ha logrado la quinta
plaza por detrás de la holandesa Hilda Kibet, el dúo portugués de
Jessica Augusto e Ines Monteiro -admirable el mimo con que se trata en
Portugal a la preciosa especialidad del campo a través-, y la irlandesa
Mary Cullen. No han ido tan bien las cosas en la clasificación
colectiva, en la que España ha quedado en séptimo lugar.

En el apartado masculino, podemos decir que se ha cumplido una
tradición que va camino de hacerse con el manido calificativo de
ancestral. De nuevo, el ucraniano Lebid se ha hecho con el triunfo en
una preciosa carrera en la que ha batallado codo con codo con Mo Farah,
medalla de plata, Mustafa Mohamed, bronce, y Alemayehu Bezabeh, el
etíope recientemente nacionalizado español, quien ha luchado hasta la
última vuelta con el grupo de cabeza, pero que al final ha sufrido un
pinchazo importante, acabando en séptimo lugar. Sin embargo, los
resultados del resto de seleccionados han servido para que España
volviese a hacerse con el oro por selecciones: Ayad Lamdassem (4º),
Sergio Sánchez (13º) y Javi Guerra (15º) también han puntuado,
alzándose con el triunfo frente a la oposición de Francia y Gran
Bretaña - Irlanda del Norte.

Pero, como digo, también en Madrid hemos tenido un fin de semana de
marcado carácter atlético y crossístico. Vamos a hablar del 'correl',
que luego me echan la bronca. Desde el viernes hemos tenido un bajón de
temperaturas y una borrasca amenazando nieve sobre la capital, que en
el caso del extrarradio se ha materializado en una imponente nevada en
el transcurso del cross universitario de la UAM. No participé, pero me
aseguran que a poco de comenzar el evento se desató la ira metorológica
y empezó a cubrirse todo de blanco, con lo que imagino que las escenas
debieron de ser realmente atractivas y cercanas a lo épico. Yo, sin
embargo, me decanté por algo mucho más prosaico, e hice un rodaje de
una hora por Arcentales al que adjunté una sesión de gimnasio siguiendo
los consejos de Vicente. Resultado: las piernas picaban de lo lindo y
hoy me he levantado con la sensación de tener un par de sacos de
legumbre en cada pata.

Y hoy he cumplido con un objetivo que siempre se me ha escapado:
correr el cross de la Dehesa de la Villa que organiza la A.D.C. de los
Poetas. La coincidencia con Aranjuez solía ser la razón para no poder
participar en este evento, y la verdad es que hay que reconocer que es
una lástima no haber podido debutar antes. Un día magnífico, soleado,
pero frío y ventoso, ha sido el cuadro en que se ha enmarcado una
carrera marcada por los constantes cambios de pendiente, dirección, y
por los restos de nieve que quedaban en el suelo tras la noche pasada.
No había demasiado barro, pero aun así he optado por usar los clavos, y
creo que han venido bien. Mi idea era salir con tiento, pero el poco
tiempo de entrenamiento llevo encima se traduce en que la primera de
las tres vueltas de 2 km que habíamos de recorrer se ha hecho muy
llevadera, y me hacía pensar que podría mantener el ritmo e incluso
incrementarlo. Sin embargo, no ha sido así, con el transcurso de la
carrera he acusado la falta de volumen por ahora, y tenido que ceder un
poco. Al final, un muy buen entrenamiento en un entorno inmejorable, en
una carrera que creo que debería frecuentar más.

Ah. Y todo, gratis, y con una organización excelente. Supongo que
unos kilómetros de allí, en la Casa de Campo, 2500 atletas se estarían
pegando por conseguir un buen lugar en la salida del Trofeo Akiles.

Otoño en la Casa de Campo

2008-12-08T22:39:00.001+01:00

Hace unos diez días tuvimos una de esas transiciones bruscas al invierno que tanto caracterizan el clima mesetario de Madrid. Los termómetros cayeron bajo la línea que según el chascarrillo popular separa el frío del calor (ya sabemos: 0º, ni frío ni calor), llegaron las heladas, un viento gélido, y la sensación de que hacía años que el tiempo no nos golpeaba con esa furia. Afortunadamente, los datos están ahí para consultarlos cuando queramos, y resulta que el año pasado tuvimos temperaturas más frías en Noviembre que en este mes pasado.

Sea como sea, el tiempo se vistió de invernal de la cabeza a los pies; preparaba sus mejores galas para recibir la iluminación navideña, e incluso nos hizo soñar con la posibilidad de un manto blanco que saludase al mes de Diciembre a porta gayola. Pero no, al final el calendario ha impuesto su lógica. Esto, que no siempre es así, nos ha llevado a volver al otoño en el transcurso de esta semana, y especialmente en este falso puente de la Constitución. Falso, porque no ha sido tal, dado que el festivo ha caído en lunes y no en martes. Pero es que estábamos tan necesitados de descanso en esta travesía del desierto (del Gobi, imagino, dadas las temperaturas), que todo día feriado nos iba a parecer un acueducto. La borrasca llegó, y hemos vivido tres días de cielos grises, niebla húmeda, y chaparrones abundantes en una atmósfera de temperaturas suaves, lejanas de la escarcha pasada.

Tras semanas sin disfrutar de algo así, he de confesar que me chifla la posibilidad de correr envuelto en ese manto. Si encima tengo la oportunidad de hacerlo en la Casa de Campo, la dicha es doble. Es ahora cuando más bonita se nos viste esta preciosa dama de la urbe madrileña: la humedad, el olor, la combinación de verdes intensos, amarillos en las copas de los árboles, marrones entre rojizos y negruzcos de los troncos de los árboles, hacen que te sientas muy lejos del asfalto, los semáforos y el bullicio cuando no estás más que cuatro pasos de ellos. O cuatro zancadas, por mejor decir. Así que hemos aprovechado para vivir intensamente estos, quizá, últimos coletazos verdaderamente otoñales de la Casa de Campo, antes de que lleguen los fríos de verdad, para hacer un rodaje suave, y otro con un controlado de cinco kilómetros intercalado que me ha servido para dar rienda suelta a las ganas de correr, e ir construyendo una variada base a todo tipo de ritmos en esta pretemporada tardía que ahora mismo estoy viviendo.

El inescrutable placer de gastar dinero

2008-12-05T15:10:00.001+01:00

Con el paso del tiempo mi asombro es mayor ante la tendencia que tenemos a derrochar el dinero con una y mil excusas. Esto se puede aplicar a innumerables ámbitos de la vida, y hoy en día es cuestión de actualidad con la omnipresente crisis. Decían anoche los comerciantes en los informativos que habían notado un bajón considerable de ventas porque reconocían tendencias novedosas en los consumidores. Por un lado, los clientes tendrían a comprar sólo lo que resultase necesario. Por otro, está siendo más habitual comparar precios entre establecimientos y elegir aquellos que resultan más baratos. Parece increíble que estas pautas de comportamiento, tan sanas y razonables, sólo se adopten cuando hay que apretarse el cinturón y vemos el futuro económico tambalearse. Es, cuando menos, muy curioso.

Sirva esto como introducción para entrar en harina y largar un poco acerca del mundillo en torno al cual se construye este blog: el del atletismo popular. Parece que si hoy en día hay un ámbito a salvo de las crisis, ése es precisamente este que nos ocupa. Los que me seguís en esta bitácora ya conocéis mis opiniones recientes acerca de la masificación de carreras, de cómo vuelan los dorsales, se multiplican los eventos, y el precio de las inscripciones no para de aumentar. Algo que parece estar en contra de las leyes del mercado, pues a pesar del aumento considerable de la oferta, los precios no bajan... así que sólo queda suponer que la demanda se ha disparado.

Siempre se ha percibido un halo de humildad próxima a la pobreza en el mundo del atletismo. En comparación con otros deportes, nada hay más barato y sencillo que calzarse unas zapatillas, ponerse ropa deportiva y salir a correr. Es más, por las particularidades de esta actividad, ni tan siquiera hace falta ropa muy compleja en los meses de invierno, exceptuando breves períodos de frío extremo. Pues bien, hoy parecemos huir de esta humildad y, de la mano de ese aparente placer que supone gastar dinero, nos rodeamos primero de cachivaches, ropas de todos los tipos, y numerosísimas zapatillas para cada condición posible. A continuación, acudimos a tantas carreras como sea posible, en muchas ocasiones sin pretender competir, sino sólo 'por ir a rodar', cuando esto lo podemos hacer gratuitamente en innumerables lugares y sin ningún tipo de dificultad logística. Y, finalmente, hemos llegado a convertirnos en clientes de saraos muy curiosos. Empezó la cosa con el Start2Run de Nike, algo que parecía nacer como una idea nueva y fresca para potenciar los entrenamientos guiados y en grupo, al calor de la San Silvestre.

Luego han continuado otros experimentos como el Adidas Running Day en el que por un módico precio (que parece más módico gracias al disfraz que le ponen de que el importe de la inscripción se dedicará a fines benéficos... qué asco me da esta moda) pasas un par de horas entre entrenamientos, charlas, pruebas de material y un pincho para redondear el evento.

Y ahora ha llegado la última de las propuestas, procedente de la afamada tienda de material atlético Bikila: el Corremos Contigo. Ofrecen entrenamientos personalizados y en grupo, una serie de descuentos y ventajas como cliente de Bikila, equipaciones exclusivas... todo bajo la tutela del responsable de fondo de la RFEA, Luis Miguel Landa, y de su señora esposa, la ex-atleta china Dong Liu. Como idea, parece muy bien concebida, pero es que los precios son de traca: por un mes, 45 eurazos. Por un año, 300. Y estoy seguro de que tendrá tirón, porque todo funciona movido por ese inescrutable e inexplicable placer al que hago referencia al comienzo de esta entrada. En fin, no quiero dar la sensación de estar en contra de estas iniciativas, pues me parece que se deben al legítimo deseo de ganar dinero por medio de un negocio perfectamente legítimo. Sólo digo que no entiendo que estas cosas lleguen a triunfar, que podamos pagar esa pasta por hacer algo que no tendría por qué costar nada o casi nada.

Ayer mismamente, por poner un ejemplo, disfruté de un entrenamiento en grupo en Arcentales, y lo cierto es que no me salió mal de precio: cero euretes. Me junté con la cuadra del Edward, y me uní a su 10 x 400, todavía con una mezcla de prudencia en los ritmos y de incapacidad para ir mucho más rápido. Así las cosas, completamos un buen rodaje previo y un bloque de cuatrocientos en los que la mitad se hicieron cuesta arriba y con el viento en contra, y la otra mitad en descenso y con el viento en la espalda. Poco a poco vamos entrando en materia.

Este entrenamiento venía después del Canguro del domingo, donde me encontré razonablemente bien, y del rodaje con gimnasio del martes. El miércoles hice un entrenamiento cruzado perpetrando una lamentable actuación en un partidillo de fútbol sala. No me canso corriendo por la pista, pero eso ayuda poco a la hora de controlar el balón, me temo...

Cambios

2008-11-28T15:26:00.001+01:00

El título de la entrada está justificado por sí mismo en tanto en cuanto estoy viviendo una etapa de cambios. Desatados por el cambio de domicilio y lo que podríamos designar una reindependización, en tanto en cuanto vuelvo a volar del nido paterno... que ya iba siendo hora, por cierto.

De primeras ha habido un proceso de adaptación a la vida propiamente dicha: más tareas, otras responsabilidades, y más libertades. Al fin y al cabo, la libertad sólo puede serlo entendida desde la responsabilidad, aunque esto sea un tema peliagudo sobre el que hace años tuve más de una y más de diez peliagudas discusiones. Aquella época de monitor de tiempo libre...

En fin, que divago; decía que me he tenido que adecuar a mi nueva vida, y esto es así hasta detalles tan curiosos como los de la ubicación física. No sólo hablo de levantarme por las mañanas por el lado equivocado de la cama. Ni de salir de la habitación hacia el servicio y acabar en la cocina. No. Me refiero a algo tan básico y tan aparentemente absurdo como ser consciente de estar en Madrid, en España. Las dos primeras semanas en mi nuevo hogar me metía en casa y tenía el convencimiento pleno de estar en Hamburgo. Hablaba por teléfono con mis padres y la sensación era la de hablar con un país extranjero. No es extraño, si tenemos en cuenta que mi vida fuera del hogar paterno sólo se había desarrollado por aquellos lares. Pero suena raro, y me ha costado unos cuantos días llegar a situarme.

Luego han venido cuestiones más básicas: nuevos horarios, el transporte al trabajo, las horas de entrenar, o el lugar donde hacerlo. En este sentido, el parque Paraíso merece menos este nombre que mi querida Dehesa de la Villa, pero por el contrario, el ambiente atlético que se respira es inigualable, y a todas horas hay una buena cantidad de corredores entregados al esfuerzo. Con lo que la posibilidad de entrenar en compañía es siempre absolutamente real y cercana. Al mismo tiempo, muy cerquita de casa tengo un polideportivo con un gimnasio bien dotado y en buen estado, así como con sauna. Claro, el primer día que entré en la sauna terminé por desubicarme del todo, pues esto es algo que sólo había hecho hasta ahora en Alemania, con lo que la desorientación me llevaba hasta el límite de sentirme muy extraño hablando español entre aquellas paredes humeantes.

Y decía que toda la entrada justificaba el título ateniéndonos a los cambios que he experimentado en el último mes. Pero si volvemos la vista hacia el entrenamiento, hay más justificación si cabe para el título. Porque ayer, sin previo aviso ni intención, me enganché al entrenamiento común en el parque, e introduje unos cambios de ritmo (fartlek, que diría un sueco) por primera vez en muchísimo tiempo. No forcé mucho, pero sí fue suficiente para hacer un par de comprobaciones. Por un lado, que la pierna parece ir aguantando. Por otro, que mi estado de forma es lamentable. Pero si la primera premisa se cumple, ya nos encargaremos de solucionar la segunda, con paciencia y algo de cabeza.

Deportes alternativos

2008-11-25T09:15:00.001+01:00

Ya lo apuntaba Esther en su blog. El domingo no fue un día exclusivamente deportivo, o al menos no exclusivamente deportivo en la acepción más clásica del término. Por la mañana sí tuve una ración de lo que hemos dado en llamar un rodaje social, en tanto en cuanto se practica a ritmos que nos permitan contarnos el transcurso de la semana sin demasiado esfuerzo. Como nos reunimos una cuadra de parlanchines sin remedio, el entrenamiento se convierte casi casi en un debate en el que hay que ir pidiéndose la vez para no pisar las intervenciones de unos y otros. Deberíamos regularlo al estilo de los de 59 segundos.

Tras una sesión de sobremesa mucho más relajada para el cuerpo, a excepción del corazón, en la que disfrutamos del triunfo en la Davis, por la noche faltaba el complemento al entrenamiento matutino. Algo de gimnasia para el cuello, las piernas y los brazos. Los medios para conseguirlo: una entrada para la sala Ritmo y Compás y un chorro de buena música para practicar lo que los anglosajones denominan con mucho acierto headbanging y air guitar playing.

Nos reunimos una audiencia no excesivamente numerosa, pero sí bastante devota, del noruego de las cuerdas vocales de bronce. No diría que son doradas, porque eso daría un tono demasiado brillante, ni argentinas, pues su voz no tiene esos tintes cristalinos. El bronce creo que esconde los matices más crudos, variados, desgarrados, que se pueden degustar en el torrente vocal que emana del pecho -cada vez más generoso- del genial Jørn Lande.

Su actuación vino precedida por dos teloneros. En primer lugar, sus compatriotas The Triosphere, comandados por una vikinga de armas tomar con espaldas y brazos de nadadora, que a simple vista hasta me recordaba a Jørn. Luego constaté que no son familia, así que debe de ser la cara estándar en esas tierras. Grupo correcto que se merece alguna escucha más detenida, y en el que me sorprendió gratamente que la cantante, Ida, no se ajusta a los dos estereotipos m´sa habituales de las cantantes femeninas de metal: la corriente de voz operística, por un lado, y la de voz extrema, a lo Arch Enemy.

A continuación, unos suizos con frontman italiano, Pure Inc. Curiosa mezcla, con apuntes de hard rock, otros alternativos, otros heavies, aderezados con una voz más que notable, al menos en cuanto a aptitudes. Es cierto que el cantante tiende peligrosamente al grito, pero no lo es menos que el tío tiene un registro muy amplio y una resistencia fuera de toda duda. A ratos suena a Chris Cornell y a ratos a cantante clásico de Hard Rock. A destacar la originalidad del comienzo del concierto, con una peculiar versión de The End, de los Doors, y el final, con una interpretación espídica de la Immigrant Song de los Zeppelin.

Para terminar, Jørn. Fue un concierto un poco corto, pero que se convirtió en un auténtico disfrute en el tiempo que duró. Le vi más suelto y abierto que cuando asistí al concierto de Masterplan hace unos años en el Headbanger's Ballroom de Hamburgo. Tampoco es que sea la alegría de la huerta, pero interactúa más con el público. Y lo que no deja de sorprenderme es cómo calca todas y cada una de las texturas de su voz en los discos, y cómo cuando no lo hace es porque mete variaciones que enriquecen más si cabe la interpretación. Es un monstruo, un animal, y seguiré pensando que es el mejor cantante de rock que me he podido echar a las orejas, perdón, a los oídos.

Buen repaso por su discografía, tocando un poco de cada palo e incidiendo en su última publicación, coronando todo con una versión sencillamente epatante de Stormbringer.

Se me olvida decir que me gustó el concierto, jaja.

Volviendo a lo atlético, tengo que incidir en algo que no deja de sorprenderme, y que no por ya profusamente comentado debo dejar pasar. Este domingo se celebra el 44º Cross del Canguro en el bosque de la Casa de Campo. Pues bien, en esta carrera en la que todos los años te puedes apuntar en la línea de salida sin ningún tipo de problema... ¡se han agotado los dorsales! Nosotros nos habíamos hecho ya con uno la semana pasada en Running Company, sencillamente por el hecho de ahorrarte 2 € respecto de la inscripción in situ, y porque de este modo no andas con prisas a la hora de hacerte con el dorsal el mismo día de la carrera.

Estamos inmersos en una fiebre de locura que hace que cada fin de semana haya múltiples carreras en Madrid, tanto en ruta como de campo a través, y cada vez se hace más complicado pensarse con tranquilidad la participación. En cuanto te descuidas, los dorsales han volado y no tienes ocasión de correr. Creo que la burbuja se está hinchando a ritmos forzados, y antes o después terminará por reventar. Seguiremos con atención en qué acaba todo esto, pero no me gusta la pinta que está tomando.

Los lobos

2008-11-22T19:41:00.001+01:00

Tenemos un hilo en el foro del Paris en el que solemos acordar las quedadas para el Bosque, o para cualquier rodaje por la Casa de Campo. Su título es "Los sábados, en el bosque, cuidado con los lobos". No sé muy bien lo que le movió a Nobel a ponérselo un día de hace ya tres años, aunque Vicente apuntase una posibilidad... si bien es cierto que él se refería a las lobas, más que a los lobos. Pero bueno, eso es harina de otro costal que ahora no viene al caso.

Sea como sea, viene siendo algo habitual en plena temporada quedar los sábados para hacer un controlado en el Bosque que, en función de los objetivos y la programación de cada uno, puede ir de una sola vuelta al conocido circuito (4 km), hasta 16 km en el caso de los maratonianos. Hoy era uno de esos días, que además venía aderezado por varias circunstancias especiales. Por un lado, por la visita desde Galicia de Pedro Herbello. Por otro, en un plano puramente personal, porque hacía ya meses que no corría por mi muy añorada Casa de Campo. Así que con estos condicionantes me he unido a los lobos del Paris con la inestimable compañía de un tiempo casi calcado del de la semana pasada en Alcalá. Una vez más, el otoño madrileño al que se refería Muñoz Molina en sus Ventanas de Manhattan, nos ha regalado una de esas mañanas que se desperezan frías y llenas de luz, y culminan en un mediodía de tintes puramente primaverales, sólo desmentido por la acumulación de hojas amarillas, pardas, rojizas y de todas las tonalidades intermedias en los árboles y en el suelo.

La ocasión, por lo tanto, ha sido muy propicia para disfrutar de un entrenamiento satisfactorio. Y es que en estos casos el Bosque es un entorno singular y precioso, con un atractivo que, al menos para mi, raya en lo embrujador. Su aspecto se parece mucho al de la imagen que aompaña esta entrada.

Le hemos dado dos vueltas al circuito, cada uno al ritmo que ha estimado conveniente... bueno, realmente sé de alguno que las ha dado a un ritmo que ni de lejos consideraba conveniente, pero es el que las piernas han dictado finalmente. Como una de ellas no se ha quejado, ni se queja de momento de vuelta en casa, lo daremos por bueno con el firme compromiso de utilizar más la cabeza en ocasiones venideras.

El dorsal

2008-11-19T22:36:00.001+01:00

La mañana era fría. Luminosa. Dominical y casi desierta. Podríamos decir que era una mañana cualquiera en esa época indefinida en que el otoño va encaminándose hacia el invierno, y en Madrid parecen batallar los amaneceres rozando la helada con mediodías deslumbrantes y casi calurosos.
Me esperaban Ana y Raúl en el coche; durante más tiempo del necesario por mi mala cabeza, por un poco de infortunio y por un mucho de desorientación. Esto tiene excusa en un barrio que aún puedo calificar de casi desconocido. De camino al coche me crucé con un par de vecinos madrugadores que parecían ajenos a lo especial que era el día. También ellos eran vecinos cualesquiera, como la mañana.
En Alcalá tampoco parecía ocurrir nada fuera de lo normal, si exceptuamos el montón de corredores que poco a poco se iban preparando para participar en la carrera organizada por Grutear. Nos unimos a la multitud, que este año ya sí se puede calificar así, después de un par de ediciones con participaciones más modestas. Pero en ningún rostro de los que me rodeaban creí adivinar un indicio de que estuviésemos cerca de vivir un momento un tanto diferente, especial. Normal, para ellos no lo era, y aunque hay veces que parece que la dicha nos invade y nos sobrepasa hasta el punto de tener que contagiar al resto de la humanidad, lo cierto es que terminamos por darnos cuenta de que nadie se siente inundado por ese algo que a nosotros nos embarga.
Pero sí, yo sabía que este domingo tenía un tinte diferente, un color reluciente. El de ese papel con un '126' impreso sobre fondo azulado. Atravesado por cuatro imperdibles, prendido de la camiseta también azul del Paris, parecía un sacrificio en aras de mi gozo. Sabía que no sería como en otras ocasiones, que no habría competición por delante, que se trataba de acompañar a un par de amigos a lo largo de media carrera, pero lo cierto es que tras más de tres meses volvía a tener un dorsal en el pecho. Y aunque no me atrapasen los nervios habituales de la carrera, sí había un cosquilleo, una impaciencia por oir el tantas veces temido y deseado disparo. Luego todo fue fácil, demasiado rodado como para disfrutarlo a fondo, corto y rápido, pero puedo asegurar que me sentí como un niño con zapatos nuevos entre los corredores, entre el público, rodando por las calles de Alcalá y volviendo a percibir el olor particular de las carreras.
Fue, como diría Lou Reed, un día perfecto, y ojalá sea el preludio de muchas competiciones por disfrutar en los meses venideros.
Pero, para eso, se impone la paciencia.

Stage de pretemporada

2008-09-03T22:23:00.001+02:00

Han pasado ya unos cuantos días desde que terminamos con lo que se puede llamar el 'stage' de pretemporada, pero hasta ayer mismo anduve liado con una asignatura de la UNED (bueno, vale, con media) y no había podido ponerme al lío con el blog. Pero estamos aquí de nuevo.
Como el título indica, hemos estado haciendo lo que parece ser una concentración de pretemporada. Este año ha tenido algo de común con otros precedentes, pero al mismo tiempo ha habido elementos novedosos. Nos hemos llevado las bicis Luis, Raúl y yo; y se ha unido a nosotros Jose, menos avezado en esto de dar pedales a ritmo globero, pero con un par de pelotas para superar las etapas por sus bemoles.
Nos hemos marchado al pirineo, a Esterri d'Aneu, donde nos alojamos en una pensión muy agradable, a pesar de que la recepción fue un poco chocante.
Hicimos tres días de bici. A saber:

Día 1: fuimos a una tienda a alquilar la bici de Jose. Salimos bien equipados merced al buen hacer del dueño de la tienda, poco después bautizado como Cabezolari por el tremendo tamaño de su testa. La idea era hacer una ruta subiendo hacia Montgarri, donde comeríamos para reponer fuerzas y subir hasta Pla de Beret. A continuación, descenso vertiginoso hacia Baqueira para subir la Bonaigua. Aquí vimos que Jose iba justito, pero inasequible al desaliento, subió montado todo el puerto. Ole. Disfrutó (disfrutamos) los 20 km de descenso como unos auténticos enanos. El único inconveniente fue lo mal que estaba la carretera de descenso, merced a las obras que se acometen en su recorrido. De hecho, pillé un bache a unos 65 km/h y jodí una rueda.
18/08/2008_Esterri_Montgarri_Beret_Baqueira_Bonaigua
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Día 2: nueva visita al Cabezolari, ahora para que me arreglase el parato. Más o menos enderezó el huevo en que se convirtió la bici, y pude completar las etapas, aunque en asfalto se seguía notando un botecito originado porque la rueda había dejado de ser perfectamente circular.
Y salimos: Jose se uniría a nosotros en Espot, mientras que Luis, Raúl y yo bajamos un tramo por carretera para luego comenzar una larga ascensión por Escart, acumulando unos 1400 metros de desnivel de una tacada. La verdad es que la ascensión es dura al principio (unos 3 km a 10%), pero luego se va suavizando un poco y es preciosa, hasta llegar al collado por el que se accede a la ladera en la que está Espot (y Super Espot). Desde ese collado se disfrutan unas vistas sobrecogedoras por las que merece la pena toda la subida. Luego bajamos por pista hasta Espot, donde comimos y vimos la final del milqui de los JJ.OO. A continuación nos encaminamos a Esterri avanzando por la falda del valle, en lugar de por la base, para ir a desembocar a València d'Aneu.
19/08/2008_Esterri_Escart_Espot
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Día 3: primera novedad. Íbamos al parque nacional de St. Maurici, haciendo el primer tramo en bici, subiendo por Espot. La verdad es que los primeros 7 km de ascensión son suaves, con máximas del 8%, pero desde Espot nace un tramo de unos 3 km en los que se ganan más de 300 metros, y hay unos 800 metros mortales de verdad, al 15%, que parecen no terminar.
Concluido el sector de bici, un pateo por el parque, en un entorno realmente precioso que incluye bosque, lagos, cataratas, laderas escarpadas e incluso neveros. Altamente recomendable. Para terminar, de nuevo cogimos la bici y disfrutamos de un descenso rapidísimo hasta la carretera que nos lleva de nuevo a Esterri.
20/08/2008_Esterri_St_Maurici
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Día 4: multiaventura. En breves palabras: descenso de barranco, comida, una hora de piragua, y 6 km de trote hasta el hotel. Una gozada.

Y así discurrió este estupendo stage de pretemporada. Desde entonces he alternado trotes con algo de gimnasia y mucho de estudio para la Uned... hasta que el domingo, tras un Oregón, noté que me había hecho daño en la rodilla (la fascia lata, creo). Así que he estado parado el lunes y el martes, y hoy he ido al gimnasio con claros síntomas de mejoría. He hecho 25' de bici, pesas y 15' de elíptica, y no he notado dolor. A ver mañana cuando pruebe a trotar de nuevo...

Selección Española - Saltos

2008-08-16T15:16:00.001+02:00

Desde que en los juegos de Sidney se produjera el gran salto en los concursos femeninos, venimos viviendo la poco habitual situación de que en el número de atletas participantes en lanzamientos y saltos olímpicos es mayor en la categoría femenina que en la masculina. Veamos la evolución de los seleccionados desde Los Ángeles ’84:

Saltos (Masc): 2 / 3 / 8 / 5 / 4 / 4 / 2
Saltos (Fem): - / - / - / - / 4 / 6 / 4
Lanzamientos (Masc): 1 / - / 2 / 2 / 2 / 2 / 3
Lanzamientos (Fem): - / - / 2 / - / 3 / 4 / 3

En total, 12 atletas nos representarán en Pekín en los concursos, lo que supone una pérdida respecto de los conseguido en Atenas (16) y Sidney (13).

En cuanto a los saltos, tendremos representación en la altura masculina y femenina, así como en la longitud masculina y femenina, el triple femenino y la pértiga femenina.
En total, 6 atletas de los que los hombres (Bermejo y Meliz) llegan con la mínima B.

Javier Bermejo – Altura

El atleta de Puertollano (23.12.1978) hace años que se hizo con la hegemonía de la altura nacional, y no parece que de momento haya nadie capaz de inquietarle, pues sólo Miguel Ángel Sancho se ha acercado a 3 cm de su mejor marca de la temporada.
Tras acumular experiencia internacional en unos juegos, unos mundiales y un europeo al aire libre, llega a Pekín para pelear en la calificación y dar en ella sus mejores prestaciones.

Palmarés:

Campeón de España al aire libre (2003-2005 y 2006-2008)
Campeón de España en pista cubierta (1999, 2002, 2004-2006, 2008)
Participó en Atenas 2004, los mundiales de Osaka 2007 y los europeos de Göteborg 2006

Mejores marcas:

Aire libre: 2.28 (2004)
Pista cubierta: 2.27 (2005)

Luis Felipe Méliz – Longitud

Atleta con un largo historial compitiendo como cubano, obtuvo sus mejores prestaciones en el 2000. Su marca de este año y su corona como campeón nacional, no parecen ser sufiecientes garantías para luchar por un puesto en el podio. Sin embargo, en el caso de acercarse a las marcas de principios de la década, nos podríamos llevar una alegría que de momento se antoja lejana.

Palmarés:

Campeón de España (2008)
7º puesto en Sidney 2000
11º puesto en los mundiales de París 2003

Mejores marcas:

Aire libre: 8.43 (2000)
Pista cubierta: 8.11 (2001)
Triple: 15.80 (2007)

Concha Montaner – Longitud

La valenciana (14.01.1981) llega en un momento dulce, acreditando una muy buena marca en este año, próxima a su mejor registro, y muy alejada de la competencia en terreno nacional: Arantza Loureiro se queda a casi medio metro del mejor salto de Concha.
Así las cosas, la lucha por un puesto de relumbrón se antoja imposible, pero si escapaz de exprimirse y sacar lo mejor de si misma, aspirará a luchar un puesto en la final.

Palmarés:

Campeona de España de Longitud (2003, 2004, 2006-2008)
Campeona de España de Longitud en pista cubierta (2002-2004 y 2006-2008)
Participante en Sidney 2000
Participante en los mundiales de París 2003, Helsinki 2005 y Osaka 2007
4º puesto en los europeos de Munich 2002

Mejores marcas:

Aire libre: 6.92 (2005)
Pista cubierta: 6.78 (2003)
Triple: 11.98 (1997)
100 m: 11.71 (2001)
200 m: 24.65 (2007)

Carlota Castrejana – Triple

No lleva un año fructifero la riojana (25.04.1973), lo que no le impide encabezar con absoluta claridad el ránking español de 2008.
Por tanto, no parece en las mejores condiciones para engrosar su ya de por sí largo, completo e impresionante palmarés.

Palmarés:

Campeona de España de Triple (2000 – 2008)
Campeona de España de Triple en pista cubierta (2000 – 2007)
Campeona de España de Altura (1996)
Campeona de España de Altura en pista cubierta (1995, 1997)
Récord de España de triple al aire libre y en pista cubierta
Participante en Sidney 2000 y Atenas 2004
Participante en 3 mundiales y 2 europeos al aire libre
Campeona de Europa en pista cubierta (2007)

Mejores marcas:

Triple: 14.60 (2005) / 14.64pc (2007)
Altura: 1.89 (1996)
Longitud: 6.47 (1998)

Ruth Beitia – Altura

Se trata de la mejor de nuestra bazas en los saltos. Lleva ya varios años dentro de las mejores del circuito internacional, y esperemos que haya llegado el momento de que dé el gran salto para ser capaz de colgarse un metal. La presencia en la final de la cántabra (01.04.1979) parece casi asegurada, queda ver cómo se defenderá ante sus grandes rivales… Vlasic aparte, pues parece que la croata juega en otra liga que es ajena a las demás.
Confiemos en que la española encuentre en sus compañeras extranjeras la competencia que ya no tiene en España, y que éste impulso sea suficiente para seguir mejorando sus prestaciones.

Palmarés:

Campeona de España de Altura (2003, 2006 – 2008)
Campeona de España de Altura en pista cubierta (2002 – 2008)
Récord de España de Altura al aire libre (2007)
Olímpica en Atenas 2004
6º puesto en los mundiales de Osaka 2002
9º puesto en los europeos de Göteborg 2006
Plata en los europeos de Madrid de pista cubierta (2005)

Mejores marcas:

Aire libre: 2.02 (2007)
Pista cubierta: 2.01 (2007)
Longitud: 6.04 (2003)
Triple: 10.93 (1999)

Naroa Agirre – Pértiga

La donostiarra (15.05.1979) lleva siete años afianzada en el primer puesto del ránking español, lo que no ha sido óbice para que continúe luchando por una mejora constante. Esta progresión le ha hecho conseguir el récord nacional tanto al aire libre como bajo techo, pero por el momento no le permite luchar con las mejores pertiguistas del mundo, excepción sea hecha del sexto lugar cosechado en los JJ.OO. de Atenas 2004.
Este año ha arrastrado problemas de espalda, que esperemos queden solucionados en breve para que la temporada que viene pueda explotar todo su potencial

Palmarés:

Campeona de España de Pértiga (2003, 2006 – 2008)
Campeona de España de Pértiga en pista cubierta (2003, 2005-2007)
Récord de España de Pértiga al aire libre y en pista cubierta
Olímpica en Atenas 2004 (sexto puesto)
9º puesto en los mundiales de Helsinki 2005
7º puesto en los europeos de Göteborg 2006

Mejores marcas:

Aire libre: 4.50 (2007)
Pista cubierta: 4.56pc (2007)
Longitud: 6.35 (2007)
100 m: 12.71 (1997)
200 m: 25.86 (2000)

Selección Española - Vallas

2008-08-15T15:07:00.001+02:00

En las disciplinas de vallas se da la circunstancia de ser el único sector de las carreras en el que hay más representantes femeninas que masculinos (dos frente a uno solo). Ni las vallas altas ni las bajas han venido aportando una alta densidad de seleccionados españoles a lo largo de los JJ.OO. pasados, con la única excepción de los juegos de Atlanta en 1996. Entonces contamos con seis atletas masculinos y dos femeninas, acumulando un total de nueve representantes, muy por encima de los tres de Los Ángeles, Barcelona y Pekín, los cuatro de Seúl, y los cinco de Atenas 2004.
En Pekín no estaremos representados en las vallas largas masculinas, competición en la que la mínima exigida era 49.20 (A) / 49.50 (B). El mejor tiempo de esta temporada corresponde a José María Romera (50.86). La temporada pasada también encabezó el ránking, pero su tiempo de 50.63, aun siendo mejor que el de 2008, no es suficiente para acercarle a la mínima olímpica.

110 metros vallas – Jackson Quiñónez

El atleta de origen ecuatoriano (12.06.1980) viene demostrando desde su nacionalización una combinación de evolución y solidez que se traduce en una sucesión de marcas interesantes con tendencia a la mejora constante. Si el año pasado se hizo con su mejor marca personal (y récord nacional) en el aire libre, en este 2008 ha rebajado su marca en el 60 mv en pista cubierta. Su objetivo será la entrada en la final olímpica, y si esto se produce acompañado de una mejora de su marca (obviamente con nuevo récord de España), bienvenido sea.

Palmarés:

Olímpico en Atenas 2004 con Ecuador
Recordman de España de 110 metros vallas (2007)
Recordman de España de 60 metros vallas (2008)
Campeón de España de 110 metros vallas (2006, 2007)
Campeón de España de 60 metros vallas (2006 a 2008)

Mejores marcas:

60 mv (pc): 7.52 (2008)
110 mv: 13.33 (2007)
100 m: 10.52 (2000)
200 m: 21.41 (2000)

100 metros vallas – Josephine Onyia

Contamos con la atleta de origen nigeriano (15.07.1986) con la posibilidad de alcanzar un puesto de relumbrón en las vallas cortas femeninas. La joven atleta lleva perteneciendo al Valencia Terra i Mar desde el año 2003, y desde entonces ha estado mejorando su rendimiento de manera constante y consistente, como corresponde a su edad.
Este año se encuentra en el cuarto lugar del ránking mundial, con la quinta mejor marca. Al mismo tiempo, Onyia encabeza el ránking español de 100 metros lisos. Su marca de 2007 es mínima olímpica B, pero ella ha optado por centrarse en las vallas dado que su rendimiento en esta disciplina le permite colarse entre los puestos de elite mundial, acceso que le está cerrado en el caso de los lisos.

Palmarés:

Recordwoman de España de 100 mv (2008)
Recordwoman de España de 60 mv (2008)
Campeona de España de 100 mv (2007, 2008)
Campeona de España de 60 mv (2008)

Mejores marcas:

60 mv (pc): 7.24 (2008)
100 mv: 12.50 (2008)
100 m: 11.37 (2007)
200 m: 24.20 (2007)

400 metros vallas – Laia Forcadell

La tarraconense de Tortosa (06.06.1982) se hizo con la mínima B para conseguir acceder a los juegos de Pekín a finales de Junio. Desde entonces habrá tenido tiempo para afianzar su rendimiento, logrando entretanto el campeonato de España con un tiempo muy alejado de su mejor marca.
Confiemos en que estos casi dos meses desde que mejoró su mejor registro en Pekín hayan servido para cargar bien las pilas con la mente puesta en una nueva mejora de marca movida por el impulso olímpico.

Palmarés:

Campeona de España de 400 mv (2007, 2008)
Campeona de España de 400 m PC (2006)
Participó en los europeos de Göteborg 2006

Mejores marcas:

400 m: 54.22 (2007)
400 mv: 56.24 (2008)
100 m: 12.43 (2003)
200 m: 24.83pc (2007)
800 m: 2:13.22 (2007)

Selección española - 3000 obst

2008-08-14T17:07:00.001+02:00

Quizá sea una de las pruebas más bonitas y espectaculares del programa olímpico de atletismo, aunque para gustos se hicieron los colores, como habitualmente se dice. En cualquier caso, para quien encuentre satisfacción en esta disciplina, este año contamos con doble ración tras la incorporación de la categoría femenina a los JJ.OO. Aquí contamos con la presencia de Marta Domínguez, tras el giro que pegó a su preparación a lo largo de la temporada, que le hace explorar una nueva posibilidad de triunfo… y si ella lo ha hecho, por algo será, que en olfato pocos la ganan.

Rubén Palomeque

Atleta con escaso bagaje internacional, este año encabeza con solvencia y claridad el ránking español de la disciplina. Se hizo a finales de Julio con su MMP, mejorando la mínima olímpica ya alcanzada en la temporada anterior.
El barcelonés (14.08.1980) está cuajando una progresión perfecta en la distancia, pues año a año ha ido afianzando su rendimiento a base de rebajar su tope personal. Ahora le queda dar el salto en un gran evento, los JJ.OO, dado que su única participación internacional fue en la Decanation de 2007.

Mejores marcas:

3000 obst: 8:20.07 (2008)
3000 m: 7:57.88pc (2007)
10km ruta: 30:09 (2007)

José Luis Blanco

Competidor nato, afronta sus primeros juegos olímpicos tras buenas actuaciones recientes en campeonatos mundiales y europeos al aire libre, con la excepción de la desafortunada descalifiación del año pasado en Osaka. El atleta de Lloret de Mar (03.06.1975) se ha quedado este año alejado de su mejor marca personal, lograda en 2006. Sin embargo, esto no será obstáculo para que el atleta luche por sacar a relucir sus mejores prestaciones en el tartán pekinés, donde las condiciones de calor y humedad nos llevarán a recordar esa atmósfera también hostil con que hace un solo año se encontraron en Osaka.

Palmarés:

8º puesto en los mundiales de París 2003
Plata en los europeos de Göteborg 2006
Campeón de España de cross corto (2006)

Mejores marcas:

3000 obst: 8:12.86 (2006)
1500 m: 3:43.12 (2003)
3000 m: 7:59.83pc (2001)
5000 m: 13:57.24

Eliseo Martín

El longevo atleta de Monzón (05.11.1973) llega a su tercera participación olímpica saboreando la buena nueva de su reciente título nacional en la disciplina, corona que ha logrado en tres ocasiones. El hecho de estar muy alejado de sus mejores tiempos no irá en detrimento de su capacidad de sacrificio y buen hacer compitiendo. Destaca por encima de todo su regularidad en el tartán, y una buena cabeza para leer las carreras y actuar de manera correcta ante las eventualidades de la competición.

Palmarés:

Olímpico en Sidney (6º) y Atenas (9º)
Bronce en los mundiales de París 2003
Quinto en el europeo de Munich 2002
Campeón de España de 3000 obst (1999, 2003, 2008)

Mejores marcas:

1500 m: 3:40.96 (2000)
3000 m: 7:50.71 (2003)
5000 m: 13:47.77 (2001)
10.000 m: 28:39.11 (1999)
3000 obst: 8:09.09 (2003)

Marta Domínguez

Poco queda que decir, alabar y ponderar de la extraordinaria palentina (03.11.1975), en quien reconozco una de mis debilidades personales (y seguramente, de una gran mayoría de aficionados al atletismo en España).
Tras dos participaciones olímpicas en 1500 y 5000 metros, ha dado una vuelta de tuerca a su preparación, decidiendo desechar ese debate un tanto inconcluso entre el 5000 y el 10000 que ha mantenido en las últimas temporadas. Tras una excelente temporada de cross, con campeonato europeo incluido, se he dirigido a los obstáculos, olfateando con mucha cabeza lo novata que es esta prueba. De este modo, la posibilidad de estar luchando en el único lugar en que ella se siente cómoda, la cabeza de carrera, se convierte en una realidad. Ojalá nos dé una alegría.

Palmarés:

Recordwoman de España de 10.000 m (30:51.69, 2006)
Recordwoman de España de 3.000m obstáculos (9.21.76, 2008)
Recordwoman de España de 3.000m (8:28.80 en 2000)
Recordwoman de España de 1.500m PC (4:07.69 en 2002)
Recordwoman de España de 2.000m PC (5:49.55 en 1998)
Recordwoman de España de 3.000m PC (8:40.98 en 2001)
Campeona de España de 1.500m (1996)
Campeona de España de 5.000m (1998 a 2003)
Campeona de España de 10.000m (2006)
Campeona de España de 3.000m PC (1995 a 1998, 2000 a 2004)
Campeona de España de cross largo (2006)
Plata en los mundiales de Edmonton 2001 y París 2003 en 5000 m
Oro en los europeos de Munich 2002 y Göteborg 2006 en 5000 m
Bronce en los europeos de Budapest 1998 en 5000 m
Oro en los europeos de cross 2007

Mejores marcas:

1500 m: 4:06.08 (2000)
3000 m: 8:28.80 (2000)
5000 m: 14:48.33 (2003)
10000 m: 30:51.69 (2006)
Medio maratón: 1.11:23 (2007)
3000 obst: 9:21.76 (2008)

Zulema Fuentes-Pila

Alejada de Marta en su marca, pero con más experiencia en la prueba, Zulema llega a Pekín tras foguearse en europeos (8º puesto) y en el mundial de Osaka, donde no logró acceder a la final. El objetivo de la cántabra (25.05.1977) será afianzar la progresión que este año ha experimentado en sus marcas, rebajando ampliamente su mejor registro de temporadas pasadas, y luchar para acceder a la final china.

Palmarés:

Campeona de España de 3000 obst (2002)
Campeona de España de 1500 m PC (2003)
Campeona de España de 3000 m PC (2006)
8º puesto en los europeos de Göteborg 2006

Mejores marcas:

800 m: 2:03.67 (2004)
1500 m: 4:04.72 (2004)
3000 m: 8:59.20 (2004)
5000 m: 15:56.80 (2004)
3000 obst: 9:31.53 (2008)

Rosa Morató

Hasta hace poco tiempo ha tenido el récord de España de los 3000 obstáculos, pero a la barcelonesa de Navarcles (19.06.1979) le ha salido una dura competidora en Marta Domínguez. Aguerrida, hizo un papel extraordinario en los mundiales de Osaka, y ha culminado muy buenas actuaciones internacionales en los eurpeos de cross (incluyendo la medalla de este año).
Esta temporada aún no ha logrado acercarse a los cronos con que nos obsequió el año pasado, pero confiemos en que su capacidad de lucha la lleven a un rendimiento óptimo en Pekín.

Palmarés:

Campeona de España de 3000 obst (2003, 2005-2008)
Campeona de España de cross largo (2005, 2007, 2008)
8º puesto en los mundiales de Osaka 2007
Bronce en los europeos de cross 2007

Mejores marcas:

800 m: 2:09.87 (2003)
1500 m: 4:12.32 (2008)
3000 m: 8:58.79 (2006)
3000 obst: 9:26.23 (2007)

Selección española - 10.000 m

2008-08-14T10:59:00.001+02:00

Vuelve España a mandar representación completa en el 10.000 masculino, tras el paréntesis de Atenas en el que sólo Chema se enfundó la camiseta de la selección es esta prueba. Asimismo, Isabel Checa será la representante femenina, elevando a cuatro el número de atletas seleccionados. Sólo en Sidney 2000 se superó esta cifra, con la presencia de 3 hombres y 2 mujeres en la delegación.

Juan Carlos de la Ossa

De momento parece que los problemas de fascitis van quedando atrás. Entretanto, el atleta de Tarancón (25.11.1976) ha dejado de lado la aventura maratoniana, y se centra de nuevo en la pista para su primera participación olímpica.
Esta temporada encabeza el ránking español, si bien no se ha acercado a su mejor marca personal, que data ya de 2005 (27:27.80). Luchará por un puesto de finalista en el tartán chino.

Palmarés:

Recordman español de 10 km en ruta (27:55)
Campeón de España de 10.000 m (2006 y 2008)
Campeón de España de cross largo (2004 a 2008)
Bronce en el europeo de Göteborg 2006 en 10.000 m
Plata en el europeo de cross (2003, 2004, 2006)

Mejores marcas:

3000 m: 7:42.16 (2005)
5000 m: 13:09.84 (2006)
10000 m: 27:27.80 (2005)

Carles Castillejo

De los atletas españoles en el 10.000, el barcelonés (18.08.1978) es el único que ya cuenta con experiencia olímpica. En Atenas 2004 participó en el 5.000, donde fue eliminado en las rondas de clasificación.
Este año está mostrando una muy buena forma que se ha traducido en sendas marcas personales, tanto en el 5.000 (prueba en la que, al igual que sus compañeros en el 10.000, también contaba con la mínima olímpica) como en el 10.000. Tras la lesión del 2006, en 2007 anduvo lejos de sus mejores prestaciones, pero ha sido en esta temporada cuando ha regresado al más alto de los niveles: incluso en el 1.500 se ha acercado mucho a su MMP, que ya consiguió en 2003.

Palmarés:

Campeón de España de 5.000 m (2004)
10º puesto en el europeo de cross de 2006
Olímpico en Atenas 2004 en 5.000 m

Mejores marcas:

1500 m: 3:39.09 (2003)
5000 m: 13:15.72 (2008)
10000 m: 27:39.79 (2008)

Ayad Lamdassem

El atleta de origen marroquí (11.10.1981) es el más joven de los representantes masculinos en el 10.000 de Pekín. Este año no ha logrado revalidar su corona de campeón de España en 10.000 m, título que perdió en una carrera en la que fue superado por sus dos compañeros en la selección española de la disciplina. Sin embargo, ese tercer lugar se vio acompañado por la recompensa de lograr su mejor marca personal en la distancia.

Palmarés:

Campeón de España de 10.000 m (2007)
37º puesto en el campeonato del mundo de cross (2008)

Mejores marcas:

3000 m: 7:45.55 (2005)
5000 m: 13:17.49 (2006)
10000 m: 27:45.58 (2008)

Isabel Checa

La más fondista de las dos hermanas Checa Porcel (Silla, Valencia, 27.12.1982) vive un año de progresión tan asombrosa como la de Loli. Viene de pulverizar sus mejores registros del 3000 al 10000 con un margen extraordinario respecto de las marcas que había obtenido en los años 2007 y 2006. Para rematar, se hizo con el título de Campeona de España de 10.000 m el pasado mes de Julio.

Palmarés:

Campeona de España de 10.000 m (2008)
Campeona de España de 3.000 m en PC (2008)

Mejores marcas:

3000 m: 9:02.26 (2008)
5000 m: 15:26.57 (2008)
10000 m: 32:07.78 (2008)

Selección Española - 5.000 m

2008-08-13T15:23:00.001+02:00

Es ésta una disciplina en la que tradicionalmente los españoles han tenido una representación mucho más completa en categoría masculina que femenina. Desde Seúl hemos aportado siempre dos corredores (Seúl y Sidney), o tres (Barcelona, Atlanta, Atenas). Sin embargo, el número de corredoras nunca ha sido superior a dos, cifra alcanzada en el 96 y en el 2000.
Obviamente, la densidad en la participación no asegura lograr resultados de relumbrón en forma de medallas, máxime en estas disciplinas (5000, 10000), en las que el dominio africano es tan evidente. Ésta puede ser una de las razones que “desanime” a los nuestros, que en ocasiones centran sus preparaciones en objetivos más asequibles, o se pasan a otras pruebas (como en el caso de los obstáculos para Marta, o los sucesivos cambios al maratón).
Nuestros representantes serán:

Jesús España

A pesar del dominio africano, el de Valdemoro (21.08.1978) nunca renuncia a pelearse con los grandes especialistas del fondo mundial, agazapado a la espera de una oportunidad para refrendar su enorme calidad. Su esperanza es ser capaz de llegar al final con posibilidades de explotar una muy buena velocidad terminal.
De momento, este año llega con una MMP en 5.000 realizada en Huelva, en el mes de Junio. Desde entonces habrá tenido tiempo para inlcuso subir un puntito su estado de forma y así, regalarnos una actuación fenomenal en Pekín.

Palmarés:

Campeón de Europa de 5.000 m (2006)
Campeón de España de 5.000 m (2003, 2005-2008)
Campeón de España de 3.000 m en PC (2003, 2007)
Séptimo puesto en los mundiales de Osaka 2007

Mejores marcas:

800 m: 1:51.18 (2000)
1500 m: 3:36.53 (2002)
3000 m: 7:38.26 (2006)
5000 m: 13:13.32 (2008)

Alemayehu Bezabeh

El nacionalizado más reciente de nuestro atletismo llega con el quinto puesto en el ránking, si bien la presencia de De la Ossa, Castillejo y Lamdassem en el 10.000 le permite afrontar el 5.000 con la segunda marca de los tres seleccionados.
De origen etíope (01.01.1986), este finísimo atleta lleva todo el año bajo la dirección de Manuel Pascua, y su nacionalización reciente le permite acudir a los JJ.OO. No encuentro datos de marcas o palmarés anteriores a su llegada a España, donde ha competido desde hace tres años.

Sus mejores marcas son:

1500 m: 3:43.25 (2006)
3000 m: 7:45.98 (2005)
5000 m: 13:20.46 (2008)

Alberto García

Tras su sanción por dopaje, no ha vuelto a los niveles que mostró hace años pero sí que se ha mostrado cotinuamente competitivo, y así lo demuestra volviendo a acudir a los JJ.OO. merced a la mínima conseguida in extremis, en la reunión de Barcelona en el mes de Julio.
El madrileño (22.02.1971), ya veterano, ha seguido rindiendo a buen nivel en inverno, especialmente en los europeos de cross, en los que en 2005 se hizo con la plata. Sin embargo, las temporadas de verano no le están siendo propicias. Su objetivo debe ser invertir esta tendencia y superar las eliminatorias, barrera que le cortó en paso en su participación olímpica en Sidney.

Palmarés:

Recordman español de 5000 m (13:02.54, 2001)
Recordman europeo de 5000 m en PC (13:11.39, 2003)
Recordman europeo de 3000 m en PC (7:32.98, 2003)
Campeón de España de 5000 m (2001, 2002)
Oro en el Europeo de Munich 2002
4º puesto en el Mundial de Edmonton 2001
Plata en el Europeo de Cross de 2005

Mejores marcas:

1500 m: 3:35.69 (2001)
3000 m: 7:32.98pc (2003)
5000 m: 13:02.54 (2001)
10.000 m: 27:46.12 (1999)

Loli Checa

Ésta parece la temporada de la valenciana (27.12.1982) entrenada por Antonio Serrano. Tras dos años aciagos (2005 y 2006), este 2008 parece ser la culminación de un resurgir que ya se anunciaba en la temporada pasada. A pesar de contar con la mínima en 1.500, se dirige al 5.000, quizá con la idea de que si se da una carrera táctica, su rápido final puede darle una alegría. En esta distancia será la única representante de la selección española.
Sea como sea, ya puede asegurar que este 2008 ha sido fructífero para ella, pues a lo largo de los últimos meses ha conseguido rebajar sus mejores marcas personales en 1500, 3000 y 5000.

Palmarés:

Campeona de España de 5000 m (2008)
Campeona de España de 3000 m en PC (2007)
Semifinalista en los mundiales de Osaka (2007) en 1500

Mejores marcas:

800 m: 2:07.11 (2007)
1500 m: 4:02.77 (2008)
3000 m: 8:37.78 (2008)
5000 m: 14:55.71 (2008)

Selección Española - 1500 m

2008-08-13T00:37:00.001+02:00

Probablemente se trate de la prueba con más tradición y solera en el atletismo español, dados los éxitos que nos ha dado en la historia olímpica, así como en otros eventos de relevancia internacional.
Como decíamos en la entrada dedicada al 800, sólo Arturo Casado será novato en los Juegos. España acude con tres atletas masculinos (al igual que en todos los JJ.OO desde Los Ángeles, con la sola excepción de los juegos de Seúl), y con dos féminas (sólo se cubrió el cupo de tres representantes en Atenas).
Nuestros seleccionados son:

Juan Carlos Higuero

Aranda de Duero (Burgos), 03.08.1978.
Viene de completar tres muy buenas temporadas, en las que lo único que le ha faltado ha sido rendir a un nivel algo más alto en los grandes campeonatos. La excepción fue el doblete conseguido en los europeos de Göteborg en 2006, así como el bronce en pista cubierta en los mundiales de Valencia de este mismo año.
En los cuatro últimos años ha liderado el ránking español de la especialidad, y lleva siendo el primero o segundo en el ránking desde 2001.

Palmarés:

Campeón de España de 1500 m (2000, 2002, 2003, 2006, 2007)
Campeón de España de 1500 m en pista cubierta (2002-2005, 2007)
Olímpico en Sidney y Atenas
Bronce en 1500 y 5000 en los europeos de Göteborg 2006
Bronce en 1500 en el mundial en PC de Valencia 2008

Mejores marcas:

800 m: 1:45.87 (2007)
1500 m: 3:31.57 (2006)
5000 m: 13:22.68 (2008)

Arturo Casado

Madrid, 26.01.1983.
La incorporación a la selección es un valor ya consagrado que está rubricando una temporada excelente. Sendas marcas personales en 800 y 1500 se han visto coronadas con el título absoluto al aire libre de 1500 m. Puede ser su año, si un momento álgido de forma acompaña a su siempre bien amueblada cabeza.

Palmarés:

Campeón de España de 1500 m (2005, 2008)
Campeón de España de 1500 m en pista cubierta (2008)
5º en el mundial de Helsinki 2005
4º en el europeo de Göteborg 2006
Bronce en 1500 en el europeo en PC de Birmingham 2007

Mejores marcas:

800 m: 1:45.69 (2008)
1500 m: 3:33.14 (2008)
5000 m: 14:21.00 (2003)

Reyes Estévez

Barcelona, 02.08.1976
Se ha dado una última oportunidad. Cambio de entrenador y aires para echar el resto en Pekín. De momento la apuesta le va saliendo y se ha colado entre los clasificados. Veremos si es capaz de reverdecer laureles y conseguir algo sonado en tierras chinas.

Palmarés:

Campeón de España de 1500 m (1997, 1998, 2004)
Campeón de España de 1500 m en pista cubierta (1997, 2001)
Campeón de España de 3000 m en pista cubierta (2005)
Olímpico en Atlanta y Atenas (7º)
Oro en el Europeo de Budapest 1998
Plata en el Europeo de Munich 2002
Bronce en los Mundiales de Atenas 1997 y Sevilla 1999
Plata en los Mundiales en PC de Lisboa 2001
Bronce en el Europeo en PC de Madrid 2005 (1500 y 3000)

Mejores marcas:

800 m: 1:46.90 (1996)
1500 m: 3:30.57 (1999)
5000 m: 14:08.80 (1996)

Natalia Rodríguez

Tarragona, 02.06.1979
Otro regreso sonado. Tras las lesiones y la maternidad, Natalia se ha apresurado en los últimos meses a ponerse a punto, hasta terminar consiguiendo la mínima casi sobre la bocina, utilizando el argot baloncestístico. Viaja a Pekín con el tiempo (4:03.68) logrado en Mónaco el 29 de Julio, y con las ganas de plantar batalla y mejorar el décimo puesto de Atenas.

Palmarés:

Recordwoman española de 1500 m (3:59.51)
Campeona de España de 1500 m (de 2000 a 2005)
Campeona de España de 1500 m en PC (2004)
Olímpica en Atenas y Sidney

Mejores marcas:

800 m: 2:01.35 (2001)
1500 m: 3:59.51 (2005)
3000 m: 9:01.40pc (2003)

Iris Fuentes-Pila

La cántabra (Santander, 10.08.1980) viene completando una buena temporada en la que ya se ha acercado mucho a su marca personal. Ha corrido en 4:04.44 a mediados de Julio en Atenas, sólo dos décimas por encima de su tope. Esto parece demostrar que llega en un buen estado de forma, y que regresa a prestaciones olvidadas desde 2004. El objetivo, obviamente, es mejorar el rendimiento en sus anteriores juegos, donde alcanzó las semifinales.

Palmarés:

Campeona de España de 1500 m (2007, 2008)
Campeona de España de 1500 m en PC (2002, 2007)
Olímpica en Atenas

Mejores marcas:

800 m: 2:02.40 (2004)
1500 m: 4:04.25 (2002)
3000 m: 9:04.21pc (2003)

Finalmente, destacar que la atleta con mejor marca del año en España, Loli Checa (4:02.77), no participará en el 1500 al haberse decantado por el 5000 (14:55.71).

Selección Española - 800 m

2008-08-12T18:04:00.000+02:00

Al contrario de lo que ocurre en la velocidad, en la que la representación española en estos JJ.OO. es paupérrima, más aún comparada con el pasado reciente, en el mediofondo la situación es diferente. Así, el total de mediofondistas que nos vienen representando desde Los Ángeles ’84 son los siguientes:

Los Ángeles ’84: 5 (800 – 2M/0F, 1500 – 3M/0F)
Seúl ’88: 4 (800 – 2M/4F)
Barcelona ’92: 8 (800 – 3M/1F, 1500 – 3M/1F)
Atlanta ’96: 7 (800 – 1M/1F, 1500 – 3M/2F)
Sidney ’00: 8 (800 – 2M/1F, 1500 – 3M/2F)
Atenas ’04: 10 (800 – 3M/1F, 1500 – 3M/3F)
Pekín ’08: 8 (800 – 3M/0F, 1500 – 3M/2F)

Es decir, existe un pequeño descenso en cuanto al número de atletas, pero aún nos mantenemos en un nivel similar al mostrado en los últimos 16 años. Pero, a mi modo de ver, esto es engañoso y no debe ocultar dos realidades. Por un lado, es la primera vez que nos quedamos sin una ochocentista desde los juegos de 1984. Por todos es sabido que la lesión de Mayte no sólo nos priva de una atleta, sino sobre todo de una competidora excelente y una posibilidad de, al menos, un puesto de finalista.
Por otro lado, lo que me parece más siginificativo es que de los ocho atletas que llegan a Atenas para competir en pruebas de mediofondo, sólo uno de ellos, Arturo Casado, es novato en estas lides. Como bien apuntaba Mildolores… ¿dónde está el relevo? Empezamos a ver el vacío, que incluso se vislumbra en estas disciplinas tan tradicionales en el atletismo español.

Pero vayamos con los representantes en el 800, como veis todos ellos masculinos:

Manuel Olmedo

Sevillano de 1983 (25 años), acumula un currículo con una gran regularidad en las marcas, pues desde el 2003 hasta hoy se ha movido entre 1:45.13 (su mejor marca personal, conseguida en 2007) y 1:45.74 (2006). Llega a Pekín con una mejor marca en esta temporada de 1:45.20 (liderando el ránking español), ampliamente por debajo de la mínima (1:46.00), que ya se había asegurado con la marca de 2007.

Sus credenciales, como se suele decir, son las siguientes:
Campeón de España de 800 m en 2007 y 2008
Campeón de España de 800 m en pista cubierta en 2002 y 2007
Olímpico en Atenas, donde cayó en las rondas clasificatorias
Semifinalista en el mundial de Osaka (2007)

Sus mejores marcas son:

200 m: 22.70 (2000)
400 m: 48.49 (2000)
800 m: 1:45.13 (2007)
1500 m: 3:42.29 (2007)
3000 m (PC): 8:28.93 (2002)

Miguel Quesada

Segundo en el ránking español de esta temporada, el atleta de Sabadell (28 años) llega en su mejor momento de forma, como lo atestigua el hecho de que ha sido en este 2008 cuando ha logrado su MMP: 1:45.58 que acreditó en la reunión de Barcelona celebrada el 19 de Julio pasado. Carece de la regularidad en cuanto a marcas de Olmedo, oscilando entre 1:45.58 (2008) y 1:47.73 (2003) en los últimos cinco años.

Sus logros más significativos son:

Olímpico en Atenas, donde fue eliminado en las eliminatorias
5º puesto en los europeos de Göteborg (2006)
Semifinalista en los europeos de Munich (2002)

Y sus mejores marcas:

400 m: 47.42 (2002)
800 m: 1:45.58 (2008)
1500 m: 3:40.62 (2002)

Antonio Reina

El recordman español está lejos de su marca esta temporada: los 1:46.15 le ubican en el quinto puesto del ránking, y no suponen mínima olímpica, que sí consiguió el año pasado (1:45.32, en la última reunión de Vallehermoso). Sin embargo, el sevillano (13.06.1981) tiene un amplísimo palmarés que siempre es una buena garantía en una participación internacional. Esperemos que en estos JJ.OO. se aproxime a esa forma que exhibió antes de la lesión del 2006.

Destaquemos en su currículum:

Recordman español de 800m al aire libre (1:43.83) y en pista cubierta (1:45.25), en ambos casos en 2002
Campeón de España de 400 m (2005)
Campeón de España de 800 m (2001 – 2005)
Campeón de España de 800 m en pista cubierta (2004, 2005)
Semifinalista en los JJ.OO. de Atenas
Semifinalista en los mundiales de París (2003) y Helsinki (2005)

Y sus mejores marcas son:

200 m: 21.83 (2005)
400 m: 45.98 (2005)
800 m: 1:43.83 (2002)
1500 m: 3:59.6 (2000)

Finalmente, señalar que tanto Arturo Casado (1:45.69) como Juan Carlos Higuero (1:45.87) contaban con la mínima olímpica. No obstante, ambos se han decantado por su participación en el 1.500, desechando así la posibilidad de competir en el 800.

Selección Española - Velocidad

2008-08-10T22:49:00.001+02:00

100 m y 200 m

Ángel David Rodríguez

Tristemente, seguimos sin aportar un número sufciente de velocistas como para considerar que vamos a enviar una delegación de atletas especialistas en pruebas de velocidad a los JJ.OO.
El problema es que parecemos retroceder: en 2004, David Canal participó en 200 y 400.
En 2000 nos representaron Venancio José Murcia (100, 200) y David Canal (400) como seleccionados masculinos, y Norfalia Carabali (400) en féminas.
Si seguimos para atrás en el tiempo, en el 1996 (Atlanta), Venancio José Murcia (100), Manuel Francisco Borrega (100), Frutos Feo (100), Jordi Mayoral y Francisco Javier Navarro (200), junto con Sandra Myers (200 y 400) elevaron a 6 el número de velocistas participantes.
En Barcelona ’92 hubo cinco seleccionados, y seis en Seúl ’88. En los primeros JJ.OO. que recuerdo, LA’84, fueron dos únicos atletas los que participaron en la velocidad. Desde Moscú no hay una representación tan pobre como la de este año.
No obstante, esto no debe quitar mérito a la extraordinaria temporada de Ángel David, mostoleño nacido el 25.04.1980 (28 años, por lo tanto).
Sus mayores logros se resumen como sigue a continuación:

Récord de España en 100 m (10.14)
Campeón de España absoluto de 100 m (2006, 2007)
Campeón de España absoluto de 200 m (2004)
Campeón de España absoluto de 60 m en PC (2007, 2008)

Este año ha hecho una extraordinaria temporada, con ese 10.14 con que se hizo con el récord de España en Salamanca (2 de Julio). En el 200 ha hecho una MMT y MMP de 20.61 con viento contrario (19 de Julio, Barcelona), a sólo 2 centésimas del récord nacional.
En el Campeonato de España de Tenerife participó en la primera ronda, pero ya no tomó la salida en la semifinal, y fue Iván Mocholí quien se hizo con el título.

Esperemos que pueda competir bien y vaya pasando rondas para hacer unos bonitos JJ.OO. coronados con alguna marquita interesante.

Para terminar, señalar que en 100 m masculinos, la mínima era 10.21 (10.28 mínima B), y nadie se ha acercado a esta marca, excepto Ángel Davíd: el segundo puesto del ránking lo ocupa Álvaro Aljarilla con 10.56. En los 200 m masculinos las mínimas eran 20.59 y 20.75. Diego Alexandre Alonso, segundo en el ránking, se quedó en 21.22, a medio segundo de la mínima B.
En chicas, en los 100 m Josephine Onyia se quedó a 3 centésimas de la mínima B, con 11.45. En los 200 m la frontera ha quedado lejísimos: los 23.65 de Eva Martín sobrepasan en 45 centésimas la mínima B exigida.

Resumen 2007-2008 (1)

2008-08-02T00:15:00.001+02:00

En esta primera entrada "Temporada 2007-2008", una buena colección de cifras y gráficas para resumir lo que ha sido esta temporada que acaba de terminar.
Para empezar, los datos obvios e inmediatos:

Distancia recorrida: 3718,8 km
Tiempo empleado: 268h 45m 17s (total: más de 11 días corriendo)
Media: 4:20,2 min/km
Número de sesiones: 296 (12,56 km por sesión)

Distancia por calzado:

Asics Stratus: 965 km
Saucony Tangent: 638 km
Saucony Fastwitch Speed: 254 km
Mizuno Phantom: 251 km
New Balance 750: 67 km
Nike Air Pegasus: 30 km
New Balance 230 (clavos de cross): 21 km
Brooks Z2 (clavos de pista): 12 km

Ahora va una distribución de volúmenes y ritmos en las dos mitades de la temporada (invierno y primavera, para las pruebas de ruta y pista, respectivamente):

Verano Azul

2008-07-31T18:16:00.001+02:00

Poco queda que añadir, me temo, para que comprendáis el derrotero que va a tomar este post. Ya venía anunciándolo en el anterior, cuando comencé a perpetrar una disertación acerca de los símbolos del verano, de esos paradigmas que se agolpan en nuestra cabeza y memoria, y que se van materializando poco a poco a medida que avanza el mes de Julio y las vacaciones se aproximan.

Pero si hay un icono veraniego por excelencia en la España de los que nacimos en los 70, ese probablemente sea Verano Azul, la archiconocida serie mil y una veces repuesta y para la que todos, estoy convencido, guardamos un rinconcito en el corazón a pesar de que nos quejemos de tanta casposa repetición. No obstante, la razón por la que titulo así este post no la revelaré de inmediato, sino que tardaré unas líneas en hacerlo.

Antes de tomar las de Villadiego, atléticamente hablando, participé en el Trofeo de San Lorenzo, como ya anunciaba. Lo cierto es que era mi primera participación activa en esta carrera (el año pasado cerré la temporada el día 21 en el Meeting de Madrid celebrado en Vallehermoso, de modo que lo que hice en este evento fue verlo montado en la bici, haciendo fotos en la medida de lo posible), y creo que en tanto en cuanto no haya nada que me lo impida, trataré de cerrar la temporada en años venideros en este Trofeo, que me ha encantado. El recorrido es duro, pero si ya es bonito desde fuera, desde dentro es una mezcla entre la belleza del trazado en si mismo, y el lujo que supone poder correr por zonas tan emblemáticas de la capital madrileña.

Llegué a la salida muy pronto, pues mi intención era coger la bici nada más terminar para ir a Valtiendas (Segovia), y así empezar con las vacaciones. Así que a las 8:00 estaba dejando mis cosas en el ropero, y poco después quedé con Viren, quien me hizo el enorme favor de custodiar mi bicicleta a base de seguir la carrera montado en ella. Muchísimas gracias por ello y por darme tantos acertados consejos en el transcurso del Trofeo.

Mi intención era salir a disfrutar, tranquilo, pues con los entrenamientos de los últimos meses ya suponía que no estaba para sacar todo el rendimiento posible en una carrera de fondo. Todo lo que fuese pasar de 3 km se me iba a hacer largo. Pero ya sabemos que el hombre propone y Dios dispone. Y como en este caso las piernas son Dios, pues dictan lo que somos capaces de hacer sobre el asfalto, a las piernas les apeteció ir poco a poco forzando.

De salida fui muy tranquilo, si bien es cierto que dado que casi todo el primer kilómetro es claramente en bajada, el Garmin lo marcó en 3:31. A partir de aquí, y hasta la Cuesta de San Vicente, me dediqué a ir regulando mucho, encontrándome muy cómodo en un terreno mayoritariamente descendente, picando el tercer kilómetro en 10:41. A partir de aquí la carrera empieza a ponerse seria: concluimos el tramo del Pº Virgen del Puerto para coger la Cuesta de San Vicente. Y sin forzar en exceso voy pasando a corredores, lo que es ya decidirme a sufrir un poco, pues a partir de ahora, en un punto del pelotón en el que hay grandes huecos y escasos corredores, se tratará de ir no perdiendo puestos, lo que se traduce en terminar por forzar. El tramo más duro de la Cuesta es ese trocito en el que giramos para coger Bailén, que se pone realmente cuesta arriba, y te impide recuperar hasta que bajas hacia la Puerta de Toledo. Allí has concluido un tramo de carrera realmente monumental, y pasas a la zona castiza, con la bellísima y dura subida por la c/ Toledo hasta desembocar en la Plaza de la Cebada, donde tantas noches de tapeo y fiesta han dado comienzo. Señalar que el k. 6 se encuentra justo al principio de la subida por la c/ Toledo, y lo piqué en 22:15.

Aquí da comienzo una zona complicada con multitud de subeybajas: subida hasta la Cebada, bajada hasta Bailén, la subida por Mayor, descenso breve y suave hasta Sol, de nuevo la subida hasta el Congreso, y bajada hacia Neptuno (k. 9 en 33:21). Al final ya me notaba pinchado y con poco fondo, pero terminé apretando en la subida por Argumosa para bajar de 38 minutos. Creo que puedo estar satisfecho de una carrera que no preparé lo más mínimo y que al final, merced a su belleza y que salí más o menos en la zona delantera, me invitó a forzarme un poquito.

Y ahí empezó Verano Azul: al tren con la bici, y a cascarme unas buenas etapas en tierras segovianas. Ahora mismo, miércoles, ya llevo desde el domingo sin trotar nada, pero le estoy pegando a base de bien a las bielas y las ruedas: el domingo fui de Segovia a Valtiendas (77 km), y la verdad es que llegué jodido. Con la carrera de la mañana, no tenía problemas en darle un poco de cera sentado, pero me resultaba imposible ponerme en pie en la bici, porque notaba que me faltaba fuerza en las piernas. Así, llegué pidiendo la hora al completar esos 77 km a 28,6 km/h.

El lunes hubo tregua, pero ayer, martes, hice un recorrido a propósito para pillar un par de buenas subidas que conozco por la zona. Total, 68 km a 26,4 km/h de media.

Y hoy mismo, recorrido más plano llegando a Peñafiel, pero con dos buenos repechos: por un lado, la subida al castillo de Peñafiel; por otro, la salida de la Villa de Fuentidueña hacia Fuentesoto. Total, 66 km a 28,4 km/h.
Mañana toca volver a casa y espero tomarme el camino hacia Segovia con bastante calma… aunque al final siempre me caliento. En eso sí que no me parezco a los de Verano Azul.

La Barbacoa

2008-07-26T00:41:00.001+02:00

Llegan estas alturas del mes de Julio y uno no puede evitar pensar en los grandes estereotipos del verano. A saber: las sombrillas, la crema bronceadora, el atasco a la salida de la gran ciudad y la barbacoa con los amigotes. Bien es sabido por quien me conoce que no soy amigo de calores veraniegos, que el clima en esta época me agobia bastante, y que ansío los días ya más breves de Septiembre y sus noches frescas.

Pero claro, cuando el verano se asocia a las vacaciones, parte de ese rechazo se esfuma con facilidad. Así, pensar en el sol, la vegetación seca y el peregrinaje un tanto absurdo e irracional hacia piscinas y playas, se hace menos cuesta arriba. Digamos que casi se reciben esos síntomas con alegría. Pues bien, en esas estamos. Desde hace unas 24 horas estoy de vacaciones. De momento, laborales, pero en muy poco tiempo serán también atléticas. El domingo a mediodía habré colgado las zapatillas por esta temporada.

Antes de que eso ocurra, había dejado mis actividades en dos carreras coronadas con sendas marcas personales, los días 2 y 5 de Julio. Y hemos seguido entrenando con el objeto de mejorar el tiempo del 1.500 de Moratalaz. Al final la cosa no se ha dado nada mal: sumando un par de entrenamientos para afinar (un día, 1000 + 600 + 400 + 200, y otro día 2 x 1000 r:10'), y alguna salida ciclista que ya se me antojan necesarias en estos momentos del año, me presenté en Leganés el miércoles de la semana pasada (16/07) con la intención de hacer la última incursión pistera del año.

Se dio bien la carrera, rebajando en algo más de 2 segundos la marca (4:33,41), si bien el transcurso de la competición fue un tanto extraño. Salimos muy rápido, y antes del 300 habíamos pegado un buen frenazo. Aun así, pasamos el 400 en 1:10, lo que indica a las claras el apretón con que arrancamos. Iniciamos la segunda vuelta un tanto parados, y parecía imposible correr a ritmo. A la vista de esta situación, no me quedó otra que cambiar entre el 600 y el 700 (en la recta), para poder desembarazarme de dos corredores que iban a menos y me iban a estorbar en la curva. Lo conseguí, pero antes o después pagaría el esfuerzo. Paso por el 800 en unos 2:23, el mil en 2:59-3:00, y en el último 400 me faltó el cambio que gasté en la segunda vuelta. Así, la marca final me deja contento pero creo que corriendo a ritmo, con un poquito más de suerte, estaba para 4:30-4:31.

Y poco más que añadir. Sigo con algún rodajillo, la Tapia (ayer, marca en 3000, aunque es en un recorrido que pica para abajo, pero creo que es para lo que estoy en pista, más o menos: 9:42), y el domingo haremos honor precisamente a ese icono del verano, la barbacoa. ¿Cómo? Pues recordando al santo que murió abrasado a la parrilla: San Lorenzo. En su honor se celebra la carrera de la Asociación Argumosa, donde saldré con idea de sufrir lo justo y disfrutar del entorno para cerrar la temporada.

La semana que viene espero poner por aquí un resumen en cifras de lo que ha sido la temporada.

Dos marquitas

2008-07-07T22:37:00.001+02:00

Así fue la semana pasada. Al final comenzamos Julio con dos marquitas.

La primera cayó el miércoles, en la reunión de Arganda que hace tiempo había señalado como cita ideal para bajar de los 10 minutos en un 3000. El año pasado corrí de más a menos, y lo pasé bastante mal en el último mil. Eso, combinado con el hecho de que ahora mismo estoy haciendo entrenamientos más cercanos al mediofondo que al fondo, me hacía ser prudente de salida: sabía que de salir por sensaciones iba a pasar el mil en 3:10, y me moriría poco después.

Así que pegué la oreja a los consejos de Pino, y salí muy comedido, manteniéndome a la estela de Manuel, y entrando a relevos después de pasar el mil. Así las cosas, los pasos fueron de 3:17 y 6:37 en los dos primeros miles. Desde ahí, poco a poco subimos el ritmo hasta alcanzar a dos corredores que nos precedían, lo que nos hizo acabar fuerte con un último mil en 3:14 que me permitió picar en la meta 9:51 por mi crono. Esto es una mejora de unos 17 segundos respecto de la marca que tenía hasta la fecha.

Sobre estas líneas, un momento de la carrera.

Y la segunda marquita, ésta si que fue eso, marquita, pues cayó por menos de 2 décimas, se dio en el milqui del Meeting de Madrid. Precioso ambiente para correr, y gente para todos los ritmos. Lo malo es que el día no fue excesivamente bueno para buscar la mejor marca posible, por calor y, sobre todo, por un viento constante que frenaba mucho en la recta.
Pero no hay que pensar en eso, y sí en lo que se disfruta corriendo en un escenario como el del sábado.

Salimos y pasé por el 400 y el mil según lo pensado (1:10 y 2:58/59), pero o bien mis fuerzas (quizá más escasas de lo esperado) o el viento, hicieron mella y terminé sufriendo en el último 400 para entrar en 4:35.59 y, de ese modo, recortar 17 centesimillas la marca.

Como digo, lo mejor fue el escenario y el ambiente. Aquí dejo también una foto de la carrera, ya en tierra de nadie a la altura del 1100.

La Selección Española

2008-07-01T19:56:00.001+02:00

Ya dije que trataría de actualizar más a menudo este blog. Pero no penséis que me he decidido a aprovechar que el Pisuerga pasa por Valladolid para rellenar un post con la noticia más vendedora de las últimas semanas del deporte español: la victoria en la Eurocopa de fútbol. No. Mi idea es hacer un repaso sucinto de la selección española de atletismo que va a acudir a los JJ.OO. de Pekín, que comenzarán de aquí a unas cinco semanas.

Hoy vamos a dedicarnos al Maratón por la sencilla razón de que en esta disciplina la selección ya está confirmada. Así que echemos un vistazo a los tres corredores y las tres corredoras que metemos en el tambor de las balas del revólver olímpico.

Maratón Masculino

Chema Martínez

Nacido el 22.10.1971, tiene 36 años. Sus logros más sonados son:

Medalla de oro - 10.000 m - Europeo de Munich 2002 (AL)
Medalla de plata - 10.000 m - Europeo de Göteborg 2006 (AL)
5º puesto - Europeo de Cross 2007

Sus mejores marcas:

5.000 - 13:13.57 (2002)
10.000 - 27:30.56 (2003)
Maratón - 2.08:09 (2003)

Este año...

Maratón: 2.12:42 (Madrid)
Medio maratón: 1.02:46 (Granollers)
10 km en ruta: 28:19 (Manchester)

Julio Rey

Nacido el 13.01.1972, tiene 36 años. Grandes éxitos:

Medalla de plata - Maratón - Cto. del Mundo de París 2003
Medalla de bronce - Maratón - Europeo de Munich 2002
Medalla de bronce - Maratón - Europeo de Göteborg 2006
Récord de España de Maratón (2006)

Sus mejores marcas:

5.000 - 13:22.13 (1998)
10.000 - 27:47.33 (1998)
Maratón - 2.06:52 (2006, Hamburgo)

Este año...

Maratón: 2.13:20 (Hamburgo)
Medio maratón: 1.03:19 (Paso intermedio en el maratón de Hamburgo)

José Ríos

Nacido el 15.03.1974, tiene 34 años. Sus mayores logros:

Medalla de bronce - 10.000 m - Europeo de Munich 2002
Décimo puesto en los europeos de cross de 2005 y 2007
Sexto puesto - 10.000 m - Cto. del Mundo de Edmonton (2001)

Sus mejores marcas:

5.000 - 13:07.59 (2000)
10.000 - 27:22.20 (2000)
Maratón - 2.07:42 (2004)

Este año...

5.000 m: 13:53.29
Maratón: 2.09:38 (Otsu)
Medio maratón: 1.03:26 (Paso intermedio en el maratón de Otsu)

Maratón Femenino

Alessandra Aguilar

Nacida el 01.07.1978, tiene desde hoy (¡felicidades!) 30 años.

17º puesto en el Europeo de Cross (2007)
Campeona de España Promesa de 5.000 m (1999, 2000)
Campeona de España Promesa de Cross (2000)

Sus mejores marcas:

5.000 - 15:42.66 (2007)
10.000 - 32:42.49 (2003)
Maratón - 2.29:03 (2008)

Este año...

Maratón: 2.29:03 (Rotterdam)
Medio maratón: 1.11:33 (Granollers)
10 km en ruta: 32:59 (Manchester)
3.000 m (AL): 9:39.44

Yesenia Centeno

Nacida el 27.06.1971, tiene 37 años.

Campeona de España de Medio Maratón (2005)
Campeona de España Absoluta de 5.000 m (2005)
Campeona de España Absoluta de 10.000 m (2003 - 2007)

Sus mejores marcas:

1.500 - 4:21.28 (1996)
3.000 - 9:10.27 (2006)
5.000 - 15:34.94 (2003)
10.000 - 31:49.58 (2003)
Maratón - 2.31:16 (2008)

Este año...

Maratón: 2.33:01 (Rotterdam) y... 2.31:16 (Hamburgo), ¡2 semanas después de Rotterdam!
Medio maratón: 1.15:05 (paso en Hamburgo)
10 km en ruta: 32:59 (Manchester)
3.000 m (AL): 9:30.02

María José Pueyo

Nacida el 16.03.1970, tiene 38 años, la mayor de la selección nacional.

Campeona de España de Maratón (2005 - 2008)

Sus mejores marcas:

5.000 m - 17:04.77 (2005)
10.000 m - 34:44.11 (2002)
Medio Maratón - 1.11:55 (2008)
Maratón - 2.32:22 (2008)

Este año...

Maratón: 2.32:22 (Valencia)
Medio maratón: 1.11:55 (Santa Pola)

Saliendo del agujero

2008-06-30T21:43:00.001+02:00

Hace ya una eternidad que no escribo nada por aquí. Pero por fin espero poder ir saliendo del agujero.
Para cuando hice la última aportación al blog estaba entrando en la vorágine final de viajes por el curso que, ahora sí, he terminado, además de por otras causas. Así, a grandes rasgos, decir que en este período de tiempo he pasado unas temporaditas en Alicante, Munich, Toulouse, Murcia, Bremen y Hamburgo. Esto, combinado con la acumulación de curro que conlleva el hecho de pasarse semanas completas fuera, me ha hecho descuidar demasiado este rinconcito.

Pero como digo, ya hace una semana y pico que ha terminado el curso, y parece que las aguas vuelven a su cauce. Esto, que puede sonar a alivio, lo es en cierto modo, pues me permite vivir con más tranquilidad y menos descolocado que en las semanas previas. Pero, al mismo tiempo, sé que de aquí a un par de mesecitos voy a echar de menos todo ese tiempo que hemos pasado juntos los compañeros del curso. Tan es así, que ya estamos preparando un reencuentro para el mes de Septiembre en el que espero que la mayoría de los participantes en programa puedan tomar parte.

Ahora, eso sí, vamos al grano.

Os dejé con el paso a los entrenamientos más pisteros, en los que la velocidad ha ido subiendo a medida que las recuperaciones aumentaban y las distancias de los entrenamientos de calidad disminuían. El primer objetivo fue el 5000 de Majadahonda del 17/05. Mal: no sé lo que me ocurrió, pero saliendo bien de ritmo con la idea de bajar de 17' (pasé el k.3 al ritmo ajustado, ligeramente más rápido, pero sin pecar de ambicioso), en el último 1500 me vine abajo estrepitosamente, como si el fondo me hubiese abandonado por completo.

A partir de entonces, las cosas han sido así a grandes trazos:

- Semana del 19/05 al 25/05: a causa de unas pruebas médicas no pude meter mucha calidad. Un 4 x 1000 r:4' entre 3:09 y 3:11 y, ya en Munich, un 2 x (1000 + 500 + 300) r:3' y 5' a ritmos que me sorprendieron... tuvo que ver mucho el asfalto por el que lo hice, que es una superficie de lo más agradecida.

- Semana del 26/05 al 01/06: semana de entrenar en Munich preparando el milqui de ese sábado en Móstoles. Los ritmos del 2 x (1000 + 500 + 300) y los del 3 x 667 + 3 x 333 de esta semana en pista (ojo a las distancias, curiosísimas: hice ese entrenamiento en una pista de un tercio de kilómetro de cuerda), parecían apuntar a un 1500 en torno a 4:30, si bien al final vi que esta prueba no es nada sencilla, y que toca pelearse un poco con ella para pillarle el punto. Así las cosas, 4:34 como primera marca en la distancia.
Para escarnio mío, y para demostrar que no dejé todo en el tartán el sábado 31 de Mayo, el día 1 de Junio hice un controlado tranquilo en la carrera de Liberty Seguros, donde con mucha tranquilidad completé los 10k en 37:24 terminando los dos últimos sub 3:30.

- Semana del 02/06 al 08/06: tres buenos entrenamientos en Toulouse:

2000 (6:36) [r:5'] + 1500 (4:49) [r:4'] + 1000 (3:12) [r:3'] + 500 (1:29.9)
3 x 3 x 300 [r:3' y 5'] a unos 50.5"
2 x 3000 [r:3'30''] a 10:31 y 10:23

- Semana del 09/06 al 15/06: 3 sesiones de calidad:

2 x 1000 + 2 x 600 [r:5']: 3:07 / 3:09 / 1:48 / 1:49
3 x 500 + 3 x 400 + 3 x 300 [r:2'30'' y 5']: 1:28 / 1:10 / 50"
Rodaje con un 3000 a 3:30 y mucho calor en Los Alcázares

- Semana del 16/06 al 22/06: 3 sesiones de calidad:

Malas sensaciones en Vicálvaro, con mucho cansancio, buscaba un 4x1500 a 3'20'' y poca recuperación para ver si me quedaban balas para un 5k, pero no fue el caso. Lo dejé al tercero, muy cascado.
Algo mejor, pero tampoco muy allá al perpetrar un 2000 + 1500 + 1000 + 500 en en INEF
Ya en Hamburgo, vuelven las buenas sensaciones con un 3 x 400 + 3 x 300 + 3 x 200 [r:3' y 6']: 1:08 / 50.5" / 32"

- Y para terminar, semana del 23/06 al 29/06: semana de mucho calor, donde ha habido que luchar para meter dos días de calidad pensando en el 3000 de este miércoles:

1200 (3:44) [r:5'] + 800 (2:25) [r:4'] + 400 (1:08.7) [r:3'] + 200 (32.0")
3 x 500 + 4 x 300 [r:3' y 5']: 1:27.8 / 1:27.5 / 1:25.8 / 50.2" / 49.4" / 51.5" / 50.4"

Y ahora, a pensar ya en lo que va a salir en las dos próximas competiciones: el 3000 de Arganda, gran objetivo de la temporada de pista, y en el 1500 de Moratalaz, enclavado en el Meeting de Madrid de este próximo sábado. Después de esto habrá que pensar en otro control que hay el día 16, y luego ir colgando los clavos... ¡hala! Ya estáis al corriente de pago, jeje.

La vía láctica

2008-05-10T00:16:00.001+02:00

Hay multitud de teorías al respecto. Enfrentadas, claro, pues de lo contrario no habría multitud de teorías, sino un grupo de explicaciones y descripciones en el contexto de la fisiología del entrenamiento. Sea como sea, parece que todos los puntos de vista convergen, faltaría más, en que a medida que queremos preparar distancias más cortas, hace falta acostumbrar al cuerpo a correr a velocidades más elevadas. Esto se consigue por medio de entrenamientos fraccionados, reduciendo la longitud de las repeticiones, y aumentando los períodos de pausa entre los tramos rápidos.

La divergencia se da en el momento de explicar lo que ocurre cuando el organismo se ve obligado a desplazarse a esos ritmos que no le son conocidos, propios o habituales. Parece ser que para conseguirlo, el motor debe mover la carrocería a base de quemar combustible a ritmos mucho mayores que en el caso de los rodajes medios, o de las series a ritmos más moderados. Para ello se recurre al metabolismo anaeróbico en mucha mayor medida. Y por lo que se ve, el resultado es que el músculo es alimentado con un chorro de energía mucho más rápido y potente que cuando nos basamos en el metabolismo aeróbico.

Pero claro, nada es gratuito. El combustible para este tipo de generación energética es limitado. Además, da como resultado una acumulación de ácido láctico en la sangre. Hasta hace un tiempo, se consideraba que esta acumulación láctica era un impedimento para que el músculo consiguiese rindiendo al nivel deseado. Era una especie de toxina que envenenaba los músculos, que de esta manera perdían la capacidad de moverse tan rápidamente como deseamos. Por ello, los entrenamientos con repeticiones a ritmos altos y amplias recuperaciones pretenden acostumbrar a nuestras piernas a vivir en la presencia de ese veneno láctico, hasta que seamos capaces de tolerar concentraciones cada vez mayores, y así rendir mejor a elevadas velocidades.

Sin embargo, hay visiones muy diferentes. Hay quien dice que de eso nada. Que el ácido láctico no es un impedimento, mucho menos un veneno. Que sí, se produce como resultado del metabolismo anaeróbico, pero sólo eso. Es un síntoma del tipo de combustión que se produce, no la causa de la caída del rendimiento, la cual parece enlazada con variables más complicadas y que, a fin de cuentas, nos llevan a la decisión final del sistema nervioso central de bajar el pistón e impedirnos correr más rápido.

Sea como sea, estas disquisiciones no alteran mucho la aproximación a los entrenamientos de pista. Veremos sesiones en las que el factor limitante no es ser incapaces de soportar un ritmo cardíaco determinado, sino que lo que realmente nos impide seguir con los ritmos deseados es que con una repetición nos hemos pasado de ritmo y desde entonces vamos con las piernas bloqueadas, sin que eso suponga que se nos dispare el cardio.

Y esta orientación láctica van tomando poco a poco los entrenamientos… y vaya si se nota. Dos semanas llevamos con ello.

La pasada hicimos series de 400 el lunes. 3 x 3 x 400 recuperando 3’ entre repeticiones y 6’ entre series. Algo de viento y empezar muy rápido fueron dos factores para terminar realmente arrastrado, hundido. Y el esfuerzo se hizo notar a lo largo de la semana, incluyendo el miércoles (4 x 1500), cuando hice tres milquis en 5’03’’ – 5’00’’ – 5’00’’ y en el último me hundí hasta caer a 5’07’’.

Como el resto de la semana estuve notando las secuelas de los 400, Dani y yo decidimos cambiar el orden esta semana. Para bien: los 1500 del lunes salieron bien, a pesar de llegar a Vicálvaro con ganas de todo menos de correr rápido. 4’55’’ – 4’57’’ – 4’58’’ – 4’57’’.

Y el miércoles, los 400 casi segundo y medio más rápidos que la semana anterior. Con gran esfuerzo para mantener el ritmo, pero muy regulares en torno a 1’09’’ y 1’10’’. Eso sí, hoy viernes, tras las pesas de ayer, tengo las piernas hechas trizas…

Son, eso sí, las señales que flanquean la via láctica.

Extraños pactos con los astros

2008-04-27T23:25:00.001+02:00

No sé si será eso, si es que este año he hecho extraños pactos con los astros, o si simplemente he tenido una extraña combinación de dosis de mala y buena suerte a lo largo de la temporada.
Me podréis llamar loco, se podrá pensar que me ciega la obsesión, y probablemente todo eso sea cierto. Pero cuando me propusieron allá por el mes de junio del año pasado asistir al curso que llevo haciendo todo este año, pensé que precisamente andar pululando por distintos destinos europeos una de cada cuatro semanas, podría afectar a los entrenamientos por cuestiones de clima. Y es que pasar en los meses de otoño e invierno por Inglaterra, Alemania, Francia u Holanda podría ser garantía de enfrentarme a días realmente perros.
Encima, los horarios del curso me obligan a entrenar al filo o antes del amanecer, con lo que los condicionantes son perfectos para perder la comba de los entrenamientos. Sin embargo, no ha sido así. Recuerdo un par de días de hielo en Hitchin, UK; otro día de mucho frío en Cergy-Pontoise. Y días de viento, lluvia y algo de barro en Toulouse. Pero ya está. En contra de las previsiones, pude acumular entrenamientos a lo largo de todo el año a pesar de las dificultades impuestas por el curso.
Pero las competiciones... ¡ay, las competiciones! No hubo problemas en los primeros objetivos de la temporada, Aranjuez y la San Silvestre; pero desde entonces nos hemos puesto a enlazar carreras en circunstancias realmente complicadas.
Primero fue el provincial de Cross: una lluvia continua, viento, y un barro "achocolatado" en el circuito. Divertido, pero complicado para correr, desde luego.
Luego fuimos a Torrevieja, donde contrariamente a lo esperable en este escenario, tocó una combinación de lluvia copiosísima y fuerte viento que hicieron de la carrera un infierno.
Seguimos en Laredo; las condiciones no fueron dantescas o infernales, pero el viento constante se hizo notar, y restó un buen puñado de segundos y fuerzas al correr en su contra.
Y el domingo de la semana pasada, Pinto. Carrera interesante por perfil y lo ameno del circuito. En su contra, una organización bastante verde para tanta participación... y el viento, de nuevo, fuerte y racheado. Joder con los meteoros...
Sin embargo, esta semana volvíamos con la de cal, y a pesar de lo esperable en Holanda, ni viento ni lluvias. Así que fue una buena semana de entrenamientos.
El lunes fue un rodajito muy suave para recuperarse de la carrera del domingo.
El martes, rodaje de calentón. Empecé suave, pero al final salieron 14 km a 3'59'' con el último mil en 3'25''. A ello contribuye lo chulo del entorno, supongo.

Miércoles, rodaje más suavecito, claro, porque quería meter calidad un día de la semana.

Así que el jueves, dado que sólo iba a hacer series un día, combiné las largas y las cortas con un 2 x (2000 - 1000 - 500) rec:3' y 6'. Los tiempos me dejaron satisfecho, la verdad: 6:52 - 3:12 - 1:29 - 6:44 - 3:12 - 1:29. A nivel de mar, claro. Pero a las 6:40 de la mañana.
Y el viernes, rodaje en dos mitades: una suave, y la segunda mitad vivilla.

Hoy, acompañando a Landes y a Luis en Mapoma. Mis felicitaciones más sinceras para los dos. Antes de correr en la segunda media, seguí la primera con la bici, y la verdad es que fue un disfrute porque el circuito en ese tramo me pareció una gozada y muy bonito.

A ver si mañana no salimos muy tarde de la reunión y caen unos 400.

Primavera y transición

2008-04-15T07:53:00.001+02:00

Desde siempre ha sido la primavera una etapa en el año que ha marcado una transición, un antes y un después. Esto era más notable aún antiguamente (supongo, porque no estaba yo allí para contarlo), cuando el final del invierno suponía la vuelta de días largos, el regreso de la luz, de las temperaturas tibias que permitían un mínimo de comodidad en el quehacer diario. Era el momento en que el campo, la ciudad, todo, volvía a la vida. El punto de partida para las actividades agrícolas y comerciales que se extenderían a lo largo de estos meses, llegando hasta el otoño, momento en que el letargo de nuevo se apodera de la rutina.

Todo esto viene porque, aunque como digo ahora las cosas deben de ser muy diferente, se sigue notando un cambio obvio. En términos generales, hemos vivido un mes de Marzo, y estamos viviendo un Abril, en los que el tiempo da muestras claras de estar pasando por ese proceso de crisis. Se deja los ropajes fríos del invierno para vestirse las ropas ligeras del verano, pero entretanto se encuentra un tanto perdido y desubicado. Lo mismo un día se presenta cálido y soleado, como en otro hay lluvia, granizo y frío. Y para poder pegar esos vaivenes, todo viene aderezado por un viento fuerte, casi continuo, que me hace entender por qué dicen que la gente en Tarifa se termina volviendo loca.

Si nos fijamos en el día a día atlético, también observamos este cambio. Vamos dejando la ruta, y pasamos a la temporada de pista. Los grandes volúmenes del invierno van quedando atrás, y ahora toca afinar, correr más durante menos tiempo. Aunque alguna incursión en carreras populares en ruta seguiremos haciendo, eso está claro. Pero serán más bien eso: incursiones, no una norma general.

La semana pasada ya hicimos un día de entrenamiento cortito (12 x 300), si bien los tiempos sufrieron la presencia de un viento continuo, fortísimo.
En el resto de la semana hice algo de gimnasio y dos entrenamientos que me dejaron satisfecho el fin de semana. 4 milquis el sábado con Sergio y Esther, sin sufrir en exceso, a unos 5:12.
El domingo, rodaje de 14 km en dos mitades: r1/r2, aproximadamente, en 31:00 y 27:12.

Y ayer volvimos a Vicálvaro, donde el consenso popular se decidió por los miles. En mi caso, 8 x 1000 r:1'30'' con la idea de no quemarme. Así que lo que hicimos Dani y yo fue ir a ritmillo hasta el 600, y luego cambiar hacia el final. De este modo me salieron a 3'21'' de media, terminando el último a 3'16''. Lo mejor es que las sensaciones no fueron agónicas, sino de encontrarme bastante cómodo. Mucho mejor que en entrenamientos calcados de este invierno, pero a medias de 3'25''.

A ver si rematamos los diezmiles con una carrera que me deje más satisfecho... aunque el domingo se vuelven a anunciar los vientos del copón. Este año parezco haberme enemistado con Eolo.

Volvemos con una decepción

2008-04-07T21:00:00.003+02:00

Últimamente me he encontrado con muy poco tiempo para actualizar el blog.

Digamos que, por un lado, estuvo la Semana Santa. Me resultó imposible tener contacto on-line con el blog, pues estuvimos 10 días liados a base de hacer turismo (Escocia y Dublín) y de entrenar. Debo decir que en esos 10 días el plan iba ya afinando las cargas, y la verdad es que en general me pude encontrar bastante bien.
A destacar un 5 x 1000 r:3' en 3:17, unos buenos 400s bajo la lluvia de la mañana, y un rodaje de 15 km vivos en Dublín, en el Phoenix Park.
Extensivo-intensivo Dublin
Find more Runs in Dublin, Ireland
A continuación, ya en Madrid, tuve un par de días en que arrastré el cansancio de haber entrenado muy bien en Semana Santa, pero poco a poco recuperé las sensaciones. La semana pasada seguí liado, en esta ocasión con el curso que vengo haciendo a lo largo del año: tres días en los alrededores de Londres, en plenos días de supercompensación y descanso con la vista puesta en Laredo. Hubo algún susto de salud, pero parece que está olvidado, a falta de un par de pruebas médicas.

El caso es que el viernes volé de Londres a Bilbao para ser recogido por Luis, y de allí dirigirnos a Laredo. Comienzo de la decepción, pues llevaba todo el año preparando esta carrera con una ilusión tremenda.
Y así me acosté el viernes, deseando que llegasen las 7 de la tarde del sábado para ver si salían a la luz los meses de entrenamiento del invierno. Copio a continuación lo que conté en el foro acerca de mi competición:

El día lo hicimos con mucha cabeza, desayunando bien, paseo por la mañana, comida ligera y siesta. Como los buenos. Pero sin serlo. Buen calentamiento, largo y suave, estiramientos, cambio de ropa y zapatillas, progresivos, y a la salida.
Al pistoletazo me doy cuenta de que estoy peor colocado de lo que pensaba, y tratando de no pegar acelerones intuyo que voy despacio. Hasta los 500 metros no puedo correr a ritmo. El recorrido son dos vueltas, y me fijo en que al pasar por la marca del 5 llevo 1:41 (sería en torno a los 450 metros, lo que supondría un ritmo muy lento).
No veo el km.1, pero ya voy a ritmo. Lo debimos de pasar en unos 3:30-3:32, por mis cuentas posteriores. El caso es que al paso por la marca del 6 veo 5:00, lo que supone que me acabo de cascar un mil en 3:19. No me encuentro mal, no obstante, y voy adelantando gente hasta que en el km.2 empiezo a encontrar ya a "mi grupo". Picamos el 2 en 6:48.
Desde aquí, un tramo de 2 km a ritmos de 3:25, ya notando el viento en contra.
En el 4 y medio no veo un bolardo, casi me lo como y tengo que saltar in extremis, perdiendo contacto con el grupito. Trato de ir pillándoles de nuevo, pero la acrobacia me cuesta unos segundillos y picar 3:32 en ese kilómetro (17:12 el 5.000).
En el 6 vuelvo a ganar un poco de ritmo, pero empiezo a tener malas sensaciones. Pico en 3:30 pero se me empiezan a venir nubarrones en forma de pensamiento. Mi cara en ese punto indica que no voy cómodo.

Y aquí veo muy difícil la marca, empiezo a darle vueltas a qué he hecho mal en la preparación, me veo hundirme, me empieza a pasar gente y echo cuentas para ver lo que tengo que hacer para no irme a un deshonroso 36:xx. Así las cosas, 3 km malísimos a unos 3:40, con la cabeza bloqueada, y encima peleando con el viento. No una ventolera, pero se dejaba notar. Al final, saco un poquito de casta en el 10 para terminar en 35:11 y 3:30 en el último mil. Un resultado que no me sabe bien, que me deja frío, pues pensaba de verdad que estaba en mejor forma.

Intuyo que estoy más rápido que el año pasado, pero me falta algo más de resistencia: llego al 3 a ritmos iguales o superiores que el año pasado, pero con más comodidad. Sin embargo, desde el 6 me empiezo a venir abajo con más claridad que el año pasado.

Tratando de encontrarle una explicación, quizá sea que hemos hecho énfasis en series más cortas y me ha faltado darle cera a los controlados y los rodajes largos, o incidir un poco más en las series más largas.

Eso sí, creo que en la pista voy a rendir mucho más que el año pasado. Ahora ya cambio el chip: gimnasio, series para la pista, y aún alguna popular en Abril.

Carrera del Dólico

2008-03-15T17:51:00.001+01:00

Vamos a tirar un poco de búsqueda en internete y de cultureta: cuando se habla de los antiguos juegos olímpicos, en sus orígenes griegos, hemos de tener en cuenta que el número y variedad de los eventos disputados era mucho menor que en la actualidad, obviamente. Una de las diferencias fundamentales con la actualidad es que entonces eran las disciplinas atléticas las que copaban casi por completo el calendario de los juegos. Esto tiene su lógica, pues en ellas se daba una combinación de exaltación de las cualidades deportivas del atleta, y de utilidad pura y dura en términos prácticos (fomentación de cualidades con aplicación directa en la vida civil y, sobre todo, militar, de las poleis). Otra cosa es que el concepto de "atletismo" fuese mucho más amplio. ¿A que no nos imaginamos a un soldado corriendo con toda la impedimenta por el estadio olímpico? Pues algo así debía de ser su Hoplitodromos.

Había boxeo, lucha, pancracio (o sea, etimológicamente, algo así como un "todo vale"), carreras de carros... y varios tipos de carreras de velocidad o resistencia. El estadio era una prueba de velocidad, cubriendo una distancia en torno a los 200 metros. El diaulo era la carrera del "doble estadio", unos 400 metros.

Finalmente, la resistencia de los atletas se probaba en el dólico, carrera de entre 4 y 5 kilómetros de longitud con salida y llegada en el estadio, y recorrida por las zonas circundantes del estadio. Y esto es, más o menos, lo que trata de revivir la Escuela de Estadísitica de la UCM. Una carrera de, según ellos, 4615 metros (en realidad, unos 4500) que sale y llega en la vetusta pista de ceniza del SEU, y que da dos vueltas en torno a este complejo, con lo que eso supone: una ración de cuestas importante, hoy aderezada con viento, y con algún obstáculo "natural" en forma de bolardos y paradas de autobús en medio del recorrido.

No obstante, la carrera me ha gustado mucho, por la facilidad para apuntarse, por ser gratuita y concentrar a poca gente -se corría de lujo-, y porque el gran nivel que siempre tiene anima a darle cera a las piernas. Este era el objetivo: competir en alguna carrera antes de Laredo con el objeto de coger chispa y ritmo. Así lo hemos hecho, además en una distancia corta para incidir en el aspecto agónico y coger una puntita de velocidad que sumar a todo el volumen que llevamos encima.

A fe que hemos salido rápido: calculo que, por referencias que tenía, hemos cubierto el primer mil en unos 3:25, con varias curvas y en continua subida. Desde ahí, a tratar de mantener el ritmo y no perder en exceso en las fuertes subidas con que nos obsequia el recorrido. He cometido un error táctico, tal y como luego me explicaba Carlos Domínguez: al ir a concluir la primer vuelta, se me ha unido él con otro atleta, y rápidamente me he encontrado bien y he apretado un pelín las tuercas, yéndome en el tramo de subida. Ellos al final me han pasado en la bajada de la segunda vuelta. Lección a aprender: guarda un pelo más subiendo para bajar más fresco y no perder comba en esos tramos.

Al final, contento con el resultado pues, comparando con otros corredores, parece que voy cogiendo forma y que el camino a Laredo no va mal. Al concluir, amena charla con los hermanos Domínguez, Dani, Juan Botella, conocidos de la Dehesa, Malagueta, Txamo, Felipem... ¡qué bonita mañana!

Ahora, a seguir entrenando, y me temo que escribiendo poco: mañana aterrizamos en Edimburgo, y a lo largo de 10 días estaremos entre Escocia e Irlanda. Cuando pueda, os cuento.

De Febrerillo loco a Marzo ventoso

2008-03-11T22:41:00.001+01:00

Se pondera habitualmente la sabiduría del (viejo) refranero español. Y lo cierto es que aunque no siempre acierta, nos encontramos muchas otras veces con que el dardo da de lleno en la diana. Será porque casi hay un refrán para cada circunstancia, especialmente las meteorológicas, pero el caso es que es así.

Hemos pasado un mes de Febrero con poco frío, mucho sol, y algún cambio brusco. Podemos decir que ha sido un mes con su puntito de locura, pero sin excesos. Eso sí, ha sido llegar Marzo y el viento se ha desatado, dispuesto a refrendar su protagonismo en estos 31 días. Así las cosas, ya el pasado jueves había que buscarse las habichuelas para no sufrir en exceso su protagonismo en los 400's. De acuerdo con la gráfica adjunta, ese día nos encontramos con vientos medios de 43 km/h, con ráfagas de 65 km/h.

A lo largo del fin de semana se calmó algo, lo que no hizo que el entrenamiento del viernes fuese el mejor de los posibles: arrastraban las piernas el cansancio de los 400's del INEF, que fueron a buen ritmo, y hasta el sábado en el R3, o intensivo, notaba la incapacidad para levantar las rodillas con soltura, como si llevase lastres atados a las rodillas. Claro: en las series vamos tocando ritmos más altos, pero al mismo tiempo el volumen global no decae, pues los 20 km tranquilos del domingo en la CdC sirvieron para redondear 100 km semanales.

Al menos ayer las bielas ya estaban más frescas... pero volvió con fiereza la brisita. 50 km/h de media, y más de 90 km/h de máxima. Lo justo para hacer de los miles vicalvareños una experiencia poco recomendable... o no. Nos juntamos Alberto, Mario, Dani y yo, con la compañía esporádica de Manuel en algún 400, y lo cierto es que cumplimos con los deberes con fidelidad escrupulosa. Un 400 tirado por uno, otro 400 lanzado por otro; algunas vueltas al frente del convoy, otras resguardado en el pelotón. Cayeron las series, desde el ritmo de calentamiento del mil inicial (3:32) a los 3:20 del último, que me dejaron satisfecho dadas las circunstancias meteorológicas.

Menos mal que parece que el amigo viento se ha empezado a despedir de nosotros... de momento.

PS - Hablando del febrerillo: 340 km, incluyendo la bajada por la media, y la semana siguiente.
Los ritmos: 4'17'' de ritmo medio, distribuido como sigue:

>4'45'' 58,98 17,28%
4'25-4'45'' 76,19 22,33%
4'10''-4'25'' 64,21 18,82%
4'00''-4'10'' 25,46 7,46%
3'50''-4'00'' 42,60 12,49%
3'40''-3'50'' 30,69 8,99%
3'30''-3'40'' 22,08 6,47%
<3'30'' 21,00 6,15%

Tres vueltas al ruedo

2008-03-05T23:00:00.001+01:00

Me pongo taurino; no es que quiera contrarrestar la decepción de Torrevieja con una supuesta faena exitosa coronada con tres clamorosas vueltas al ruedo. No es eso. Simplemente es que desde entonces he vivido tres vueltas al ruedo. Y es que a lo tonto, a lo tonto, llevaba un montón sin actualizar el blog, por mor de dos semanas muy liadas.

Primera vuelta al ruedo, en este caso al ruedo ibérico, que diría Valle-Inclán. Sí, la semana pasada fue otra de esas de curso, en esta ocasión un poco más desahogada, pero siempre interesante, amena y llena de actividades. En esta ocasión nos hemos dejado caer por las orillas del Lago Constanza, en Friedrichshafen, perteneciente a la costa septentrional, alemana. Como venía de la media, la semana no fue muy intensa.
Así, me limité a rodar el martes y el miércoles, y el jueves metí cuatro militos en medio del rodaje por debajo de 4 mpk. Claro, que entre que lo hice dentro del rodaje, que hacía frío (-2ºC), y que era tan pronto como de costumbre en estos viajes (alrededor de las 7 de la mañana), costaron bastante. El viernes, elíptica y gimnasio, que estaba lloviendo fuera y no me apetecía hacer la maleta con la ropa y el calzado llenos de agua.

Segunda vuelta al ruedo, ya en los Madriles. El sábado me fui al cross universitario de la Complu, el último del circuito madrileño, que se disputa en el parque del Oeste. Ya lo conocía, y sabía que aun saliendo a rodar, se sufre, pues por un lado hay que subir la eterna recta de la Avenida de Séneca, y por otro lado el resto de los más de 8000 metros discurren entre curvas, giros, cambios de ritmo y constantes subeybajas que no dejan lugar ni a un metro de llano. Así las cosas, y como no había hecho nada de calidad a lo largo de la semana, decidí correr fuerte.

Salimos rapidito, como siempre, y pasé buena parte de la primera vuelta recuperando puestos. Ya en la segunda se trataba de mantener el ritmo en la medida de lo posible (o sea, que no se mantuvo, porque en un circuito de este tipo la sucesión de repechos pasa mucha factura), así como el puesto. Al final, también influido por el campeonato por clubes del día siguiente, y la consiguiente falta de algunos buenos corredores, terminé en un puesto poco habitual para mi en estos crosses (21º), acostumbrado a entrar entre el 40 y el 50. En cualquier caso, creo que me salió una carrera bastante decente. La foto que ilustra este post es obra de Vijapi, tomada casi al principio de la carrera (todavía se me ve fresco, jajajaja).

Tercera vuelta al ruedo, en este caso a Vicálvaro, por donde hacía mucho que no aparecía. Nos juntamos Dani, Mario, Alberto, Javi y yo, a hacer miles con 3'. Yo lo dejé en 6 por la proximidad del cross y porque prefiero ir acabando con buenas sensaciones e ir poco a poco pillando el puntito. Acabé satisfecho, con fuerza y sin llegar a agonizar. En ligera progresión y muy tentado de terminar alargando el entrenamiento uno o dos miles más... pero prefería quedarme con esa sensación positiva producto de acabar bien, fuerte, el último de los miles. Espectacular, por otro lado, cómo acabaron Mario y Dani.

Ayer cayeron unos 15 km a ritmo cómodo y hoy se jodieron las series porque en Vicálvaro no dejaban utilizar la pista por problemas derivados del viento. Así que ha habido suerte y he quedado con Mario y David por mi barrio, disfrutando de las cuestas y casi una horita de rodaje suave, tardío. Los 400's, para mañana.

Luchando contra los elementos

2008-02-26T15:52:00.001+01:00

Ya conocemos la anécdota de la llamada Armada Invencible, que salió a la batalla convencida de su superioridad y salió trasquilada. Como siempre, las versiones difieren cuando se escucha a los vencedores y a los vencidos, pero parece claro que ni fue una gloriosa victoria inglesa, ni todo el fracaso español se aclara por el hecho de que Felipe II no hubiese "mandado a su naves a luchar contra los elementos".

Así me siento tras la media de Torrevieja. Está claro que con el tiempo que hizo no se podía sacar una gran marca, pero también es verdad que me parece demasiado perder tres minutos respecto de mi objetivo para la carrera. El caso es que esa mañana, al ver el tiempo que teníamos, con una lluvia abundante desde la madrugada, y un viento fuerte y racheado de levante, vi que el resultado se resentiría, pero al mismo tiempo decidí no rendirme y hacerlo lo mejor posible. Un planteamiento parecido al de la media de Donosti de Mayo pasado.

Las condiciones eran muy malas: agua continua, recorrido encharcado que no deja pisar bien, ni agarrar apropiadamente, y laguitos abundantes que hacen que los pies pesen un quintal. De propina, el viento. Ante esto, dos planteamientos: directamente bajas el ritmo entre 5 y 10 segundos de salida, para hacer una carrera regular, o sales con dos cojones y poca cabeza a marcar el ritmo previsto hasta donde puedas. Hice esto último.

Arrancamos con dos kilómetros en 3:35 y 3:37, pillamos el giro al extremo occidental del recorrido, y empezamos a pelar con el viento. Aquí me cruzo con Javi Maratoniano, que al verme tirando del grupo me grita que me cubra. Tiene razón, pero si me meto en el grupo, veo que el ritmo decrece. Así que tiro para coger a los que nos preceden. Con la mala suerte de que cuando los engancho, ya no es grupo, sino que se ha disgregado, y no hay manera de protegerse de los arreones de Eolo. Esto se traduce en que pasamos el 5 en 18:22 (3:40 de media), ya con ritmo perdido, y muchas fuerzas malgastadas. Además, sabiendo que de aquí al final no habrá manera de meterme al abrigo de ningún pelotón, y que lo máximo que puedo hacer es mantener el ritmo a base de intentar ir pillando a otros corredores.

Llego al 10 corriendo con un compañero de viaje que lo fue durante al menos 5 km, pero que claramente se iba a caer en cuanto hubiese un cambio de ritmo. Paso en 37:05, con parcial del 5 al 10 de 18:43 (3:45), muestra clara de que vamos para abajo. Y cuando giramos en el 12,5, los arreones del viento son ya tremendos. Ángel nos engancha, veo con terror que el k.14 se nos va a 3:57 (después de que del 10 al 13 hemos ido a un ritmillo mantenido de 3:45), trato de seguir su ritmo, y mi compañero se descuelga definitivamente. De aquí al 18 tendré siempre la referencia de Ángel a unos 25-50 metros. Seguimos bregando y peleando, pasando por el 15 en 56:09 (parcial de 19:04, a 3:49), pero poco a poco veo que el pulso cae. Le encuentro dos expicaciones: o bien la cabeza no es capaz de sacar ese puntito de sufrimiento necesario para afrontar los últimos kilómetros con verdaderas garantías, y cae el motor; o bien las fuerzas gastadas me imposibilitan para seguir el ritmo, y el cerebro directamente se pone en modo de ahorro, en línea con las explicaciones de Nono en el foro. Sea como sea, del 5 al 10 el pulso medio fue de 179 ppm, y del 10 al 15 es de 177 ppm.

Al final se me va el nuevo parisino, y voy penando hacia la meta (k. 20 en 1.15:28, parcial de 19:19, a 3:52 y 174 ppm), picando por mi crono 1.19:40. Es lo que hay, no sé lo que habría hecho en otras condiciones, pero dado el día arriesgué y no salió. Otra vez será.

Foto al paso por el k. 10

A 5 km

2008-02-22T15:15:00.001+01:00

Estamos a unos 5 km de la salida, más o menos.

Eso es lo que queda por hacer, en forma de un rodaje muy suave, de precompetición, mañana por la mañana. Lo cierto es que esta semana me encuentro bastante rarito, porque después de bastantes machaques, me voy a plantar en la línea de salida de la media con una señora descarga de kilómetros.

Esta semana ha ido sirviendo para, por un lado, ir dejando atrás las molestias respiratorias -es extraño que, aunque no me quedan rastros de catarro, o lo que sea, sigo notando algo de irritación en las vías respiratorias; me temo que la sequía y la mierda de atmósfera que "disfrutamos" deben de tener mucho que ver-. Por otro, para que las piernas vayan teniendo hambre de correr, que es de lo que se trata antes de una carrera de largo aliento.

Con esta intención, esta semana hemos hecho lo siguiente:

Lunes: descanso, para terminar de echar al alien del pecho. Parece que más o menos funcionó.

Martes, una lluvia fina y agradable para acompañar un rodaje suave de unos 11 km. Seguía notando el esfuerzo del fin de semana, pero las sensaciones no fueron malas, en tanto en cuanto la pesadez de piernas iba quedando atrás.

Miércoles: último día de algo de velocidad. Me pasé por el INEF, bastante tarde, para hacer 3 km de calentamiento, un 2000 a ritmo aproximado de media (7'11'', a ver si es verdad que es ritmo de media)... y con dos recuperaciones de 3 minutos, sendos miles que me dejasen la velocidad en las piernas. Piqué 3'15'' y 3'13'', lo que quiere decir que a pesar del volumen, cuando a las piernas les das tregua, responden con algo de velocidad.

Jueves: al trote. 8 km de nada, con pulso casi de calentamiento (138 ppm) y un ritmo de 4'23''. Ya notaba que las piernas pedían guerra, que obviamente no les concedí. Tuve una sensación curiosa: por un lado, notaba en los gemelos y los cuádriceps el hecho de haber corrido dos miles a ritmos superiores a los habituales. Pero por otro, esa sensación no era de cansancio, de piernas pesadas, sino simplemente de "utilización del músculo". Las gambas parece que se notan sueltas. Sólo hace falta que respondan el domingo... hoy, descanso, claro.

Bajo consumo

2008-02-18T20:33:00.001+01:00

Pues sí. No sé por qué, pero se me ha puesto la patata en modo de funcionamiento con bajo consumo. No tengo ni idea de si tiene que ver algo con el medio catarro, medio virus, que me anda pululando por el cuerpo. O si sólo es un proceso fisiológico de adaptación al entrenamiento. Pero ya no es uno o dos días, he constatado que se trata de una tendencia que se extiende a lo largo de los últimos entrenamientos.

Ayer hice el último largo antes de la media de Torrevieja. En el plan ponía que hoy tocaban 12 km a ritmo vivo, pero hice las siguientes reflexiones:
- El sábado, aunque fue un entrenamiento acabado al 75%, hice un fraccionado
- La carga de entrenamientos está siendo buena y abundante
- Prefiero tener la última semana muy descargada con un único toque rapidillo el miércoles, para darle chispa a las piernas
- Por tanto, mi idea para esta semana es meter todo rodajitos menos ese entrenamiento algo más rápido del miércoles

Estas premisas se tradujeron en que ayer me puse las zapatillas en la CdC con la intención de dividir el entrenamiento en dos mitades que sumasen en torno a 25 km. Comencé a rodar con Luis y Raúl suave, más lento de 5 mpk y progresando hacia los 4:30, de modo que completamos 11 km a 4'40'', más o menos.

A esas alturas estábamos en el Bosque, y yo me puse a hacer dos vueltas a un ritmo vivo, alegre, que pretendían ser en 16' y salieron en 15:30 y 15:25 (3'52'' de media, más o menos). Al terminar, rodé un poco más suave hasta enganchar de nuevo a Luis y nos bajamos por el Obús, primero a unos 4'10'', y luego in crescendo, con la suave pendiente a favor y el aire frío en contra. Así, fuimos progresando en el ritmo hasta acabar a 3'38''. Total, 13 km a un ritmo de 3'55'' de media, que sumados al "prólogo" dieron un entrenamiento de 24 km.

Y como digo, en modo ahorro: la primera mitad, de subida, a 135 ppm. La segunda, a 160 ppm. Me sorprenden los dos bosques (3'52'' a 163 ppm) y el terminar a un máximo de 166 en el tramo de bajada, cuando el ritmo ya eran esos 3'38'': ahí notaba ya el cansancio muscular del rodaje, y costaba mantener el ritmo, pero de caja iba muy cómodo.

Esto lo interpreto como que, efectivamente, estoy asimilando el entrenamiento y la base aeróbica es excelente. Ahora falta comprobar, y eso sólo lo haré el domingo, si ese terreno resbaladizo que es el umbral anaeróbico, ha sido currado igual de bien, y refleja unos resultados parecidos.

De ser así, espero buena carrera en Torrevieja. Siempre digo que, en mi opinión, la base del éxito en la media reside en la combinación de dos factores:

1) Creación de una muy buena base aeróbica, que permita que el cuerpo realice poco gasto, y un gasto perfectamente sostenible, a ritmos aeróbicos.

2) Que el umbral se eleve, de modo que podamos ir rápido con un metabolismo básicamente aeróbico. Esto se traduce en que seremos capaces de correr durante mucho tiempo con un pulso alto, puesto que no entramos en el terreno prohibido de la anaerobia. Muestra de esto es cuando el año pasado pude correr en Granollers a una media de 178 ppm.

Pues nada... y sobre todo, espero que el medio constipado se vaya. Hoy, de momento, parece que el alien, que diría Landes :-)), ya casi ha salido del pecho. Lo que queda es una fuente de moquillos nasales al más puro estilo de la alergia. Así que, como uno de estos dos días (lunes o martes) iba a descansar, me he tomado el día de hoy de asueto, y será mañana cuando ruede, con la esperanza de tener ya las napias más vacías.

Con el motor gripado

2008-02-16T16:06:00.001+01:00

No todo iban a ser milagros, como pronosticaba en el post anterior (ojo a la paradoja: post anterior...). Así que el miércoles me encontraba realmente flojo y destemplado, por lo que decidí dejar el entrenamiento y tomarme un descanso.

Lo trasladé al jueves, cuando me planté en el INEF con la intención de meterme el 15 x 500 entre pecho y espalda. Con la diferencia, eso sí, de que esta vez tocaba hacerlo solo, sin ese magnífico pelotón que se había juntado la semana anterior en Vicálvaro. Al final salió el entrenamiento, a unos 1:38, si bien a partir de la séptima u octava repetición iba con la sensación de que tenía "un algo" en el pecho que me impedía respirar, de modo que se hacía complicado tragar aire, especialmente a partir del 300, o así.

Ayer, viernes, la sensación fue extrañísima, pues resulta que se me puso el cuerpo en modo stand-by. No sé cómo ni por qué, pero el caso es que calcando el rodajito suave de la semana anterior, con un segundo de diferencia, hace ocho días di 143 ppm de media, y ayer fueron 133 ppm. Al llegar a casa me tomé la tensión por si veía algo raro, y la verdad es que parece que estaba todo normal, así que opté por no preocuparme e irme a tomar unas cañas.

Y hoy me he acercado al bosque con la pretensión de hacer el 5 x 2000. Y ha sido eso, la pretensión. Mi idea, para alternar y que la cosa no se hiciese muy repetitiva, era hacer en primer lugar el dosmil que hizo Vicente la semana pasada (saliendo del cero del bosque, y volviendo por el carril central hasta la papelera), y a continuación el que me enseñó el año pasado el Pinchos, saliendo desde unos 50-60 metros antes del cero, pero terminando por esa recta, en lugar del carril bici.

El primero, 6:54 pasando el mil en 3:27, con buenas sensaciones, y acabando a 174 ppm.
El segundo, 6:46 pasando el mil en 3:25. En relación con el primero, le deben de faltar unos cuatro o cinco segundos. Acabando en 177 ppm.
Y el tercero... pues he empezado bien, repitiendo el paso por el mil del primero; pero si bien ya en la recuperación entre el segundo y el tercero he empezado a notar inquilinos en el pecho, en este dosmil se han manifestado a las claras, y desde que he terminado la subida inicial, se me ha puesto un nosequé entre el pecho y la garganta que hacía muy difícil tragar aire. Tan es así, que en la recta del carril bici he perdido diez segundos respecto del primer dosmil, creo que fruto de esa sensación de ahogo con que iba corriendo. He terminado en 7:03, y en la recuperación me ha costado un montón coger aire. Así que he decidido cortar para evitar problemas.

Me he unido a Luis, que estaba haciendo 3 x 3000, y aunque él se me ha ido al principio de su tercera repetición (de nuevo el inquilino en los pulmones), luego he mantenido a un ritmo de 3:45 que sí me resultaba llevadero, para completar 2500 metros más. Así, ha salido una cosa rara: 3 x 2000 + 2500, con los tres dosmiles a ritmos buenos, y el 2500 más suave.

A ver si mañana se da bien la kilometrada y consigo desalojar definitivamente a los viruses para el domingo que viene, que este sábado me que quedado un poco tocao de cabeza.

El milagro cotidiano

2008-02-13T09:17:00.001+01:00

Ayer me pasé todo el día con la mosca detrás de la oreja. Desde bien temprano tenía una sensación de cansancio notable, unido a un medio cosquilleo, medio irritación, en la garganta, que no hacían presagiar nada bueno. Uno de esos días en los que cada vez que te levantas de tu sitio en el ordenador, parece imposible que por la tarde vayas a poder hacer nada que no sea tumbarte en el sillón nada más llegar a casa. Y a fe que estuve tentado de hacerlo, tomándome un día de descanso.

No obstante, sé que cuando se sale a rodar muy suave, siempre y cuando no haya fiebre, ese ejercicio puede contribuir a mejorar el estado general. No tengo una explicación muy científica al respecto, pero creo que es algo así como que la temperatura corporal aumenta ligeramente, y esto hace que se contribuya a activar la lucha contra agentes externos en el cuerpo. Sea como sea, que me hago la picha un lío, me calcé las zapatillas y, eso sí, me protegí con manga larga y una braga al cuello. A lo largo del rodaje me resultaría excesivo, pero ayer prefería pasar calor a arriesgarme innecesariamente.

Así que me eché a la calle con el único objetivo de rodar hasta donde me sintiese cómodo. Bueno, lo de cómodo es un decir, porque a estas alturas la frescura de piernas es un recuerdo lejano, muy lejano, y el principio del entrenamiento es una lucha contra esa sensación de incomodidad que las acompaña. Pero poco a poco fui entrando en materia, y con un pulso muy bajito fui haciendo un extensivo suave de acumular kilómetros. Una vuelta a la Dehesa, otra hasta el faro de Moncloa y vuelta, y otra por la Dehesa porque entonces, ya sí, me encontraba realmente a gusto. Total, unos 18 km.

Y como servidor es muy maniático de las cosas del correl monitorizado, estuve mirando la evolución del extensivo de los martes a lo largo de estas semanas. Como ya dije otro día, ahora me estoy tomando estos extensivos con bastante calma para poder recuperarme del lunes al miércoles, porque el volumen general está siendo bastante elevado. Pues bien, que me enrollo:

29/01: 18 km a 4'26'' y 147 ppm
05/02: 18 km a 4'23'' y 147 ppm
12/02: 18 km a 4'21'' y 145 ppm

Tengo la sensación de estar pillando ya la forma, lo que se suele traducir, al menos por la experiencia que he tenido, en una bajada de los ritmos cardíacos, si bien se pasa un tiempo con cansancio general, y en particular al correr a ritmos vivos o altos, hasta que el descanso lleva consigo la compensación necesaria. A ver si es verdad y la cosa va bien.

Entretanto, sigo acojonadete, porque la garganta y el pecho no dejan de notarse raritos...

Y al final tocó correr

2008-02-12T07:52:00.001+01:00

El domingo se disputó en Madrid, en el Parque de las Cruces de Aluche, una prueba que, por tradicional, me apetecía mucho correr. Se trata del Trofeo Marathón de campo a través. El nombre, aclaro, se debe a que lo organiza la A. D. Marathón, y no a ninguna otra razón. Hago este inciso porque buscando algo de información acerca de la carrera, me topé con este artículo del año 2001, publicado en El País. Ni cortos ni perezosos, haciendo gala de una capacidad de documentación asombrosa, dicen que la prueba consiste en correr un maratón campo a través (será clave dosificar el esfuerzo en carrera, mucho más pesada que si se
tratara de correr 42 kilómetros por un terreno limpio y llano). Pa cagalse, oiga.

Bueno, pues hecha la aclaración, decir que la prueba Senior se disputaba en último lugar, prevista a las 13:15, sobre un recorrido de unos 11 km. Antes se disputaron carreras de categorías inferiores, así como las de veteranos, veteranas y la Senior femenina, en la que se impuso Diana Martín.
Nosotros habríamos de dar una vuelta corta, de unos 700 metros, y cuatro largas, algo por encima de los 2.500 metros. Mi idea era bastante clara: estaba en la semana de mayor volumen de mi vida chustiatlética, en la que no se habían perdonado entrenamientos rápidos y de calidad, por lo que llegaba con las piernas pesaditas y con la idea de hacer un ritmito rapidillo, pero empezando tranquilo y cogiendo poco a poco tono, sin competir.

Pero hete aquí que nos ponemos en la línea de salida y, mirando para uno y otro lado, veo que seremos unos 40 en total, y encima la pinta de galgos de los corredores impone bastante. Viendo el percal, se hace obvio que o corro un poquito o quedo el porras más absoluto. Así las cosas, salgo sin perder la cabeza (la mía: la de carrera se perdió en la lejanía rápidamente), y me dedico a hacer toda la carrera manteniendo más o menos el ritmo, y pasando poco a poco a corredores que van a menos. De este modo se hace la carrera muy llevadera, pues siempre hay alguna referencia a por la que ir. He de decir que el circuito me gustó mucho: a pesar de ser muy planito, con sólo dos repechos breves, lo hicieron bonito a base de incluir muchos giros, cambios de dirección, y bastantes zonas de paso entre arboleda, lo que daba a veces la sensación de trasladarte a un lugar lejano de un parque urbano.

En cuanto a las sensaciones, fueron buenas "de caja", sin encontrarme asfixiado, y con un pulso bastante moderado. No obstante, las piernas se quejaban bastante... con razón, claro: tras el domingo, eché cuentas y salieron 110 km en la semana. Por ello parecía imposible subir más el ritmo, dando la sensación de correr un tanto torpe.

Ayer, para soltar, fui a Vicálvaro con la idea de alterar el entrenamiento previsto. Pensaba hacer lo siguiente: miles tranquilos, saliendo con los que hiciesen los dosmiles. De este modo, saldría, pararía en el mil; tras aproximadamente 1'25'', volvería el grupo al paso por su 1400, de modo que yo me engancharía en otro mil, haciendo el último 400 solo. Así saldría un 10 x 1000 rec:1'30'', aproximadamente. Al contar la idea, Paco, Alberto y Mario decidieron que mejor dejarse de tonterías y hacer todos los miles juntitos. Así que eso hicimos, una sesión de miles suaves por el ritmo, para que las piernas no se quejasen mucho. Pero al fin y al cabo fue un 10 x 1000 rec:1' a unos 3'33'', que no es volverse loco, pero tampoco es rodar charlando.

A ver si el miércoles montamos otra vez el mitin de los 500.

El tren

2008-02-07T22:02:00.001+01:00

Vaya un día chulo vivimos ayer en el CAR de Vicálvaro.

Lo decía Dani en el foro, y tiene toda la razón: fue un día glorioso, muy chulo. Por un lado, estaban por allí los velocistas (Miguelo, Mariano, Javi y Manuel); por otro, otra tropa enorme de fondistas, del Boston, entre los que asomaba la gaita Digilogic, también conocido forista de El Atleta. Ellos estaban haciendo 400, parecido a nuestro entrenamiento.

Nosotros nos juntamos un buen grupo del Paris, o de lo que sea, a hacer un 15 x 500, si bien hubo alguno que adaptó el entrenamiento a sus necesidades. Sólo faltó Vicente, que anda liado como la pata de un romano con el nuevo currele. Los demás fuimos Dani, Chuky, Mario, Alberto, Paco, David y servidor. Hasta el 12º fuimos relevándonos cinco para tirar, de manera bastante regular, y divirtiéndonos un montón. Allí salía el trenecito, uno tras otro, a ritmo controlado, alguno bufando, otros pitando, otros silbando, y Mario hablando, claro, jeje.

Fueron cayendo las repeticiones de esa manera un tanto milagrosa con que se suceden los quince quinientos: al principio parece que no se podrá mantener el ritmo de la misma manera todo el entrenamiento. Cuando te quieres dar cuenta vas por el octavo o el décimo, ya mediada la tarea, y al final resulta que sí, que se ha sufrido pero se ha cumplido con el deber. Y así fue. Obviamente los hubo que pudieron apretar más en las últimas repeticiones (con un quinientos espectacular de Mario y Dani para cerrar la sesión), mientras que otros nos contentamos con acabar con buenas sensaciones recortando uno o dos segundillos en la última. Pues eso, un día magnífico.

Hoy tocaba el intensivo de 10 km. La idea, no dejarse la vida en el entrenamiento tras la calidad del día anterior. Así que me he ido al bosque rodando, y allí he hecho 10 km en el entorno de los 4'/km. Total, 39:34. Entre unas cosas y otras, casi 20 km, acumulando 65 en cuatro días que llevamos de la semana. Parece que no está mal. Y de momento las piernas y los ritmos sobreviven. A ver si dura.

Como un cochino

2008-02-04T22:31:00.001+01:00

Ya conocemos la expresión "pasárselo como un cochino en un charquillo'mierda", y si bien muchas veces puedo decir que me lo he pasado así de bien, pocas veces podré afirmar que el dicho se ajusta literalmente y letra por letra a lo vivido en una carrera. Esto fue ayer, claro, en el Provincial de Cross. Nos habíamos inscrito en el campeonato individual Vicente y yo, porque en el nuevo club no somos galácticos y no nos hemos colado en el campeonato por clubes.

Pero vamos, esto no ha sido óbice para disfrutar un montón: hemos llegado a San Sebastián de los Reyes, en mi caso despotricando contra el tío que inventó los badenes y contra toda su extensa familia. Qué horror conducir por allí. Sea como sea, he llegado a la zona de las carpas y me he encontrado con Vicente y bastantes conocidos. Hemos pillado unas zapatillas rebajadas, y nos hemos ido a hacer tiempo a la cafetería del polideportivo anejo porque fuera iba lloviendo cada vez más y la cosa se ponía fea. De hecho, al llegar he decidido que correría con los clavos, y no con las rápidas. Al poco tiempo, convencido por lo que me cantaban los ojitos y los consejos de los compañeros de club (Viren, Bribón, Jacobo...), cambié los que llevaba por otros de 9 mm... y no han sido demasiado largos, la verdad sea dicha.

Tras un calentamiento de unos 25', a cámara de llamadas y, como dice el míster, al lío. Decidimos salir muy tranquilos, porque era obvio que de lo contrario, la petada estaría asegurada. Así, a cola de pelotón, hemos arrancado igual que en Alcobendas. Y de ahí al final recuperando puestos: la primera vuelta a la estela de Vicente, en la segunda he tirado yo para compartir el esfuerzo y hemos subido un pelín el ritmo. Ya desde la tercera me puse a la espalda del míster y fui perdiendo poco a poco comba, sin petar, yendo bastante regular, pero cada vuelta ligeramente más lento. De este modo ha transcurrido la carrera, disfrutando y sintiendo el peso de las curvas, el barro, las cuestas, y agradeciendo los ánimos de un montón de amigos y aficionados en la zona de la meta (que por cierto, a pesar de las dificultades que entrañaba, me ha encantado).

Lo dicho, satisfacción y la sensación de pasarlo muy bien, de haber vivido el atletismo en estado puro.

Y la verdad es que no me he encontrado mal, a pesar de ser otra semana centenaria: hubo un 15 x 500 el miércoles, 20 km el jueves, y rodajes más cortos y suaves el viernes y el sábado para llegar medio frescos.
Hoy, que he tenido que renunciar al 5 x 2000 en Vicálvaro por el examen de la UNED, he hecho un entrenamiento a medio camino entre la calidad y el rodaje vivo en la CdC: 9 km en el Bosque repartidos en 3 bloques de medio-vivo-rápido, haciendo kilómetros a medias de unos 4'05'' - 3'55'' - 3'45'', aproximadamente.

Luego parece que el examen no se ha dado mal, pero para confirmar esto habrá que esperar al menos un par de semanas.

¡Ah! Encabeza la entrada una foto del cross disponible en la página de la fede, donde se nos ve a Chuky, Vicente y a mi.

Haciendo hucha... y otros menesteres

2008-01-30T14:32:00.001+01:00

El apunte atlético de hoy es más bien breve. Ayer ponía el programa 18 km de extensivo. Ya el lunes, al terminar los dosmiles, intuía lo que creo que va a ser una constante a lo largo de las próximas semanas: habrá que entrenar bien la calidad de los lunes y los miércoles, así como el intensivo. Pero los días de rodaje seguramente tendremos que tener mucho cuidado, porque de lo contrario el plan va a ser realmente cañero.
Así, la sensación que tenía ayer al rodar, era que convenía contenerse bastante para hacer hucha: acumular kilómetros a ritmo aeróbico para, por un lado, seguir poniendo ladrillos de base; por otro, para que las piernas encuentren recuperación. Así, hice casi 18 km a 4'25'' muy cómodo de arriba, pero con las piernas pesaditas. Hoy las sigo notando así, y seguro que los 500 me van a recordar ese cansancio muscular. De hecho, esto se notará aun más teniendo en cuenta que en las últimas semanas hemos hecho pocas cosas rápidas.

A ver cómo se da ese 15x500.

Y ahora, los otros menesteres: ya le he leído y escuchado varias veces a Vicente que "el corredor es una especie egoísta". No quería creerlo yo mucho, pero un ejemplo tras otro me viene convenciendo de lo contrario. Y las impresiones de otros colegas del correl (por ejemplo, Spanjaard), lo confirman: al fin y al cabo, el mundo de la carrera a pie es un subconjunto de la sociedad, y como tal tiene una muestra de lo mejor y lo peor de cada casa.

Por eso, el egoísmo está a la orden del día. Lo vemos en las salidas, con la gente que se sitúa sin miramiento donde no le corresponde y más estorba. O en esas carreras masificadas en las que grupos de amigos salen a trotar todos juntos en fila, sin que les puedas rebasar por activa ni por pasiva. O esos recortadores que más de una vez se te cruzan en la trazada y te obligan a frenar, rectificar, o saltar por encima de los bordillos.

Pero el caso más extendido es el del egoísta con beneficios tangibles, materiales. Todo esto viene a cuento, claro está, de la movida camisetil en la Media de Getafe. Es obvio que la organización modificó la manera de entregar la camiseta para facilitar el repartirlas por tallas. Pero se equivocaron en la manera de hacerlo, y al final el tiro salió por la culata. Una vez entregado el chip y recogida la opípara bolsa del corredor, pasábamos de mostrador y se nos daba la camiseta de la talla requerida, sin necesidad de presentar dorsal, chip ni ninguna otra acreditación. Esto se tradujo en que los pájaros más avezados vieron la oportunidad de llevarse dos o tres camisetas por barba, recogiendo una y otra vez las prendas ofrecidas. La cosnecuencia: por un lado, se atasca la entrega de camisetas; por otro, los últimos en llegar se quedan sin camisetas. Lamentable y pueril comportamiento de un buen puñado de egoístas. Qué triste.

Pero vamos, que no me pilla de sorpresa: en mi primera carrera, San Silvestre Vallecana Popular de 2003, al llegar a la meta y recoger los avituallamientos, veo con mayúscula sorpresa a grupos de gente robando, llevándose, parte de ese avituallamiento. Lo más alucinante es que lo que se llevaban eran enormes palés rebosantes de hermosas y valiosísimas botellas de agua mineral. Pa cagalse. Claro, habiendo visto eso en aquella primera toma de contacto con el mundo de las carreras populares, quedé curado de espanto. Manda huevos, que diría el otro.

A la carga de nuevo

2008-01-29T12:07:00.001+01:00

Pasó la semana de Getafe. Como dije, mi intención era tomármela como entrenamiento, y para eso no hay nada mejor que negociar un liebreo a un ritmo de rodaje (algo vivillo), de modo que no pueda entrar la tentación de apretar más allá de lo recomendable. Dicho y hecho, me planté en Getafe con las buenas sensaciones que me había dejado el entrenamiento sabatino tras el descanso del viernes.

Un día magnífico para correr, casi inverosímil para lo que son las condiciones habituales en esta carrera: viento, frío, termómetros en torno a los cero grados... vamos, que daban ganas de deshacer los acuerdos y ponerse a correr de verdad. Pero nada, al final me pongo en la línea de salida con Raúl y Luis, con el firme propósito de llevar a uno a su MMP, y al otro a un tiempo en el que al comienzo de la competición no confía. Pactamos un paso por el 10 en torno a 40:30, y nos ponemos al lío.

Tras una salida con mucha gente, cuesta encontrar el ritmo, de modo que los dos primeros miles son un pelín lentos (8:09), pero ya desde ahí marcamos con el metrónomo una sucesión de kilómetros muy regulares. Se ha formado un grupo grande, y todos parecen ir todo lo cómodo que se puede ir compitiendo en una media. Pasamos el 5 en 20:13, y seguimos con mucha regularidad en el entorno de los 4 mpk. Sólo el 10 sale un pelín más rápido, fruto del ligero descenso que sigue al suave ascenso por el que se transita a lo largo de la calle Madrid. Así las cosas, 40:18 en el k.10, relativamente ajustados a lo pretendido.

Ya desde aquí subo un pelín el ritmo, incluso en el kilómetro de subida no perdemos comba, y pasamos por el 15 con un parcial de 19:57. Aquí echo cuentas y veo que bajar de 1.26 está ya casi hecho, lo que cuadra con la expectativa inicial de Raúl y sobrepasa lo esperado por Luis. De hecho, 4:13 hasta el final sería 1.26, y 4:03, 1.25. Se lo digo al grupo, y se motivan, de modo que vamos aumentando el ritmo, sobrepasando a grupos de corredores, y moviéndonos ya casi siempre en el entorno de los 3:55. Nos quedamos Raúl y yo con Sont, y terminamos fuertes, con 19:24 en el último cincomil y 4 minutos exactos para los 1097 metros finales. Exultante, Raúl comprueba que ha rebajado con creces las expectativas y su MMP: 1.23:35.

Y nada, después de este día comenzamos con el plan de 10 semanas, mixto de jamón y queso: o sea, algo a medias entre el plan de 10k (para ese día D en Laredo) y la media que correré de camino a la competición objetivo. Es decir, volvemos a la carga en un doble sentido: vuelta a un plan con la vista puesta en una carrera concreta, y vuelta a grandes cargas de entrenamiento, que espero que me lleven finalmente a correr y quedarme satisfecho en esa magnífica carrera.

Ayer, Lunes, fue ese día de vuelta a la carga, y se hizo duro y largo. No iba mal de arriba, pero notaba plomo en las piernas porque, aunque el rodaje de la media me dejó contento (157 ppm cuando compito en media a 175), quieras que no son 21 km, que sumados a los del día anterior y el calentamiento me ponen en unas cifras respetables para dos días.

Así, el 5 x 2000 fue duro, pero como lo que quiero es acumular volumen, no pensé en quitarme series, sino en aflojar un pelo. Al final, a 7:12-7:14 y sin ir nada cómodo, como digo. Sobre todo de piernas (no pasé casi en ningún momento de 179 ppm, cuando en las series de mil lo normal es terminar el entrenamiento a 183-185 ppm).

Hoy me tomaré el extensivo con calma para poder afrontar mañana los 500, y consultar a Vicente cómo afrontar el resto de la semana, con el provincial de cross en el horizonte (domingo 3).

Descanso

2008-01-26T16:10:00.001+01:00

Y se obró el milagro. Como dije, mi intención era tomarme el viernes de descanso con el objeto de refrescar las piernas y, por ende, la mente, que siempre se pone a dar vueltas sin parar cuando físicamente no respondemos de manera adecuada.

Total, que me pegué un señor paseo desde mi casa (Barrio del Pilar) hasta Jacinto Benvente, leyendo y disfrutando de El viento de la Luna, de Muñoz Molina. Ya en el centro, a practicar un poquito de francés viendo una película muy interesante, Persépolis, donde se da una visión crítica de la historia reciente iraní, y donde también tenemos una visión un tanto original de las dificultades de integración e incompatibilidades entre occidente y oriente.

Luego, cama. Yo, que entre semana duermo más bien poco, me he cascado 10 horitas de sueño, y las piernas se han levantado dando palmas de alegría. Así las cosas, 30 minutos de gimnasio, y después he quedado con Sergio y Esther en la Dehesa para trotar un poco y acompañar a Sergio en alguno de sus cuatro cambios de 10' a ritmo moderado. Muy cómodo y disfrutando de una mañana espléndida, sin forzar para que la bajada de pistón sea realmente efectiva.

Y es que eso de descansar es cojonudo, por lo que se ve, jeje.

Un pasito atrás...

2008-01-25T17:40:00.001+01:00

... y a coger carrerilla.

Como sabéis, la semana pasada se cerró con un buen porrón de kilómetros acumulados a lo largo de siete días sin mucho descanso. Pues lógicamente, esto se ha hecho notar. Mi idea para el lunes era desde un principio hacer los 500 sin mucha intensidad, si bien incluso me planteaba la posibilidad de hacer un sexto bloque si había quórum.

Pero nada más lejos de la realidad. Por una vez, el trabajo se interpuso, obligándome a salir a las 9, llevando ya desde las 6 de la mañana en pie. Lo más razonable: no entrenar y descansar. Así, el martes me planto en la Casa de Campo con la idea de rodar y hacer un poquito de gimnasio. Pues bien: a pesar del descanso del día anterior, me noto pesado, poco suelto, poco redondo. Completo algo más de 16 km sin excesivas buenas sensaciones y, consecuentemente, malos augurios para los milquis del miércoles. No me salté el gimnasio, que es algo que de momento no quiero dejar de lado pues aunque noto a veces las piernas bien cargadas, no parece haber asomos de lesión por el momento.

El miércoles fue el reencuentro en el CAR de Vicálvaro, y esta vez tocó hacer las series sin formar un trenecito: Paco, Mora, Vicente y Dani se adelantaron; Raúl haría los 1500 a ritmo tranquilo porque el domingo corre en Getafe; y Mario y yo nos pusimos en comandita al lío, con Alberto a escasos metros. Como me notaba cansado, pensé en reducir un poco el ritmo para mantener la cantidad, y así fuimos de continuo. De hecho, no se hicieron muy pesados, pero aunque no me notaba forzando a tope la máquina, tampoco iba redondo. Fuimos marcando vueltas a un ritmo muy regular de 1:26, para hacer casi todos los milquis en 5:20, décima arriba décima abajo.

Ayer de nuevo rodaje, pero sin el intensivo: el míster nos recomienda a los que empezamos con el plan el lunes que nos tomemos con tranquilidad el final de la semana; así que ruedo unos 15 km por el terreno de cuestas de la Dehesa, con el doble objetivo de hacerlo divertido y contribuir a fortalecer, que tampoco viene mal. Algo mejor de sensaciones, pero aún con cansancio.

Así que teniendo en cuenta las recomendaciones, hoy he decidido que me tomo el día libre. Creo que me vendrá bien para empezar más fresco con estas diez próximas semanas de cañita, con Laredo en el horizonte. De momento, mañana haré algo tranqui y el domingo rodaré la media de Getafe con Raúl y Luis. Ya el lunes próximo empezamos con la fiesta, incluyendo que al final de la semana tenemos el provincial de Cross en San Sebastián de los Reyes. Consultaré con el míster los ajustes, pero quizá sea buena idea tomar justamente ese cross como el intensivo programado para el jueves. A ver qué me cuenta...

Semana de pasión

2008-01-21T14:57:00.001+01:00

Pues como viene siendo habitual, me toca actualizar el blog tras mucho tiempo alejado del mundanal ruido de las bitácoras ciberespácicas. La semana pasada he estado en Toulouse, justo en el ecuador del curso que me tiene viajando por Europa todos los meses.

Podemos denominar esta semana como "de pasión" por varias razones: por un lado, los contenidos del curso han sido verdaderamente apasionantes, muy interesantes. Ha sido un lujo contar con el cerebro ruso del profesor Tolyarenko, mezcla de conocimientos, humor, anécdotas... En el plano atlético (el del correl, el otro no, que les hemos vuelto a dar pal pelo, jeje) ha sido de nuevo una semana de cierto sufrimiento. Ya he dicho muchas veces que no me importa entrenar por las mañanas, y que lo prefiero a tener que salir, un suponer, a las 10 de la noche. Pero joder, lo de las 6 y pico se hace cuesta arriba.

Así las cosas, ha sido cuestión de ponerse el mono de trabajo y arrearle duro. En resumen:

- Domingo, la carrera del Paris. Por la mañana en el parque, y luego me fui a eso de las 2 a casa para poder encajar 14 km justo antes de salir para Barajas. Como tenía prisa, salieron más rápido de lo previsto.

- Lunes: el primer día de la semana el curso comienza algo más tarde, por lo que hay margen para pillar un poquito de luz en el entrenamiento. Así las cosas, hice un 16 x 500 en fartlek, recuperando un minutillo rodando suave y apretando en los cambios. Pero entre el terreno, el descanso activo y las horas, no fueron muy rápidos.

- Martes, 15 km. 9 de ellos acompañado por un compañero del curso buen conocedor de Toulouse, a ritmo muy suave. Luego 6 km más a un ritmo de extensivo rapidillo.

- Miércoles, me voy al canal de Brienne a hacer justo el largo, que son 1500 metros. Lo malo es que ha llovido bastante y hay barro, charcos... llegué al hotel con barro hasta en las cejas, tras el 5 x 1500. Los tiempos no fueron muy rápidos (tampoco quería forzar la máquina en exceso, por consejo del míster, y porque además la razón se impone y no se puede hacer un entrenamiento salvaje a esas horas), pero no quedé con malas sensaciones.

- Jueves, intensivo de 10 km. Al final lo que hice fue rodar un par de kilómetros, meter otros 10 sub-4', y soltar otro poquito. Se hizo durillo porque al cuerpo le cuesta carburar, pero cumplimos.

- Viernes, regenerativo al canto (algo más de 13 km), tranquilo y sin ninguna incidencia que comentar.

- Sábado: esto sí fue complicado: el viernes nos acostamos a las 3 preparando una presentación que teníamos que hacer el sábado a las 8 y media. Así que me levanté a las 6:30 sabiendo que no podría hacer los 16 km de extensivo/intensivo. Fueron al final algo más de 13 km a ritmo rapidillo (4'07''), pero sin forzar más de lo necesario, sólo hasta que el cuerpo decía ir algo incómodo. Por la tarde hubo siestorra, y jarana nocturna.

- Domingo: aunque nos acostamos tarde, no madrugué, lo que unido a la siesta del día anterior me hizo amanecer fresco. Y claro, así se puede rodar. Dos kilómetros a 4'20'' más o menos, y desde ahí al final siempre en torno a 4 mpk. Mucho más cómodo que, por ejemplo, el sábado. Lo que decidí fue que ya que había descansado bien, iba a meter más ritmo en el rodaje para compensar lo del sábado. Así que al final aunque no fui a todo trapo, las piernas se han resentido. Imagino que hoy, por lo tanto, voy a ir a medio gas en los 500s. Igual, si Vicente hace 5 bloques, bajo el ritmo en todos y me junto a él para seguir acumulando pensando en la media.

Adiós a las vacaciones, vuelta al cole

2008-01-10T22:14:00.001+01:00

Vuelvo por estos pagos. Es curioso lo que ocurre algunas veces: decía Sergio un día en su blog que, por extraño que parezca, a veces resulta más complicado actualizar, estar pendiente, y escribir en la bitácora, cuando disfrutamos de las vacaciones. Imagino que tendrá algo que ver con ese estado un tanto gaseoso, volátil, que nos acompaña en esos días, y que invita a diluirse y dejar de lado la rutina habitual.

Así sucede en cierto modo con todo; en vacaciones perreo mucho más, me pego sobadas que ni me imagino en otros momentos (ni aun siendo fin de semana) y termino por aprovechar menos el tiempo. Todo esto venía agravado, por así decir, por otra circunstancia. Bien es sabido que los entrenamientos son una manera ideal para meternos un pelín de disciplina en el día a día. Ese seguir el plan que te invita a cuidar un poco cuándo y cómo descansas, qué comes y a qué horas, cómo te organizas el día... pues tras la Sansil el míster nos concedió también unas vacaciones atléticas, y al pasar de plan durante una semanita completa, la sensación de abandono absoluto de la rutina se alimenta.

Pero bueno, vamos al lío, que diría mismamente Vicente, y vamos a contar lo que han sido estos días pasados. Como digo, la primera semana no había receta, así que decidí no hacer nada de calidad y rodar según apeteciera.

El Martes 1 no renuncié a una costumbre ya habitual, consistente en rodar el día siguiente a la Sansil para poder inaugurar el año con buen pie. Fue una cosa cortita, de 11 km, encontrándome con bastante gente por la Dehesa. Buenas sensaciones de cardio, pero con las piernas cascaditas.

El Miércoles 2 volví a salir, pero aquí la cosa fue distinta. Por ir por sitios variados y diferentes me comí una buena ración de cuestas, encima a buen ritmito, y acabé con las piernas pesaditas y peores sensaciones que el día anterior. La decisión fue que tras esos 13 km tocaba descansar al día siguiente: el Jueves 3 me fui a la piscina, a hacer una horita que viene de lujo porque, aunque me resulta aburrida, el agua masajea y tonifica las piernas.

El Viernes 4 hice con Raúl y Fernando lo que venimos a llamar un rodaje social en la CdC: rodajito de charleta, contándonos las vacaciones y las carreras, sin forzar nada. 14 km muy tranquilitos.

El Sábado 5 decidimos que Raúl y Fernando iban a hacer algo de calidad, y que yo les acompañaría, lo que supondría dar algo de vidilla a las piernas pero sin forzar nada. Así, nos subimos al Bosque y pergeñamos un entrenamiento que terminó por ser un remedo de lo que iba a tocar el miércoles siguiente: 5 x 1500 rec:2'. Los hicimos desde el carril bici central, acabando en el 0 del Bosque, con lo que tienes 750 metros de ligera subida, y otros tantos de ligera bajada. Los tiempos, para que veáis que fuimos suaves: 5:52 - 6:09 - 6:06 - 5:44 - 5:14.

El Domingo 6, día de Reyes, aproveché a hacer algo corto: salieron algo menos de 10 km a ritmo de extensivo/intensivo, máomeno.

El Lunes 7, quedada en la CdC con Ángel y el Prisillas para hacer una Tapia a ritmo entre extensivo y regenerativo. Fue esto porque no me conseguí descargar los planes y no sabía nada de los 500 previstos. Pero vamos, disfruté un montón del trote con dos buenos amigos del correl.

Y aquí acabaron las vacaciones. Vuelta al curro, a los planes de entrenamiento, a hacer los deberes del cole. Tenía yo un miedo tremendo, pues el año pasado me pasé de vueltas tras la Sansil, y la primera semana de curro, entre eso y la falta de sueño, fui arrastradísimo. Por ejemplo, fui a Vallehermoso a hacer miles, y tras tres miles a 3:29 y uno a 3:34 tuve que parar porque no podía más.

Afortunadamente esta vez no ha sido así, y parece que estamos pasando esta semana de la vuelta al cole sin demasiados contratiempos. El Martes 8 tocó un extensivo que se dio bien. Y ayer volvimos a reencontrarnos la tropa del CAR Vicalvareño. Unos milquis que esperaba hacer en torno a 5:15, y que salieron un poquito mejor. Siempre en la estela de Mario y Dani, y precediendo a Raúl, que afinando para el Paris decidió hacer un 4 x 1000 saliendo siempre con nosotros: o sea, con 3'45'' o así de recuperación. Los tiempos no salieron mal: 5:10-5:10-5:10-5:11-5:12 (un poco petao, jeje). Lo más curioso es que todos fueron de menos a más, pasando el mil en torno a 3:29 y haciendo el último 500 en aproximadamente 1:41.

Y hoy tocaba el intensivo de 10 km. No lo veía yo muy claro, como cada día que toca intensivo tras la calidad. Así que la decisión que he tomado ha sido cogerme un circuito duro, de cuestas en la Dehesa, para no ser muy esclavo del crono. A ritmo y p'alante. Pues no ha salido mal: 10 km justos a 3'51'' que, en el perfil de que hablamos, considero que no está nada mal.

Nada, ya nos hemos puesto al día. Ahora ya no me puede decir nada Luis, jejeje.

Una San Silvestre más

2008-01-02T17:11:00.001+01:00

Leyendo el título puede parecer que esta carrera se ha convertido en algo rutinario y sin mucho aliciente para mi. Pero nada más lejos de la realidad. En esta temporada en la que sé que la carrera llegaba algo pronto para mi preparación, especialmente si me comparo con el año pasado, tampoco renunciaba a darlo todo y hacer lo posible por completar una carrera tan digna como pudiese.

Antes de acudir al Bernabéu nos juntamos toda la tropa del CAR vicalvareño en Pacífico para ver pasar la cabeza de la Popular, y así soltar un poquillo los nervios. Se unió Pedro desde Galicia, y en el mismo km. 7 nos encontramos con David:

En el Metro, charleta distendida que con el paso de los minutos se va tensando, fruto de la proximidad de la competición. Al llegar al Bernabéu nos fuimos pronto al ropero, donde la verdad es que nos demoramos un montón porque la cosa no estaba demasiado bien organizada. No parece lo mejor empezar a ponerse nervioso ya de antemano temiendo un calentamiento demasiado corto, pero al final sí contamos con algo más de 20 minutos para poner el cuerpo a tono.

A falta de 2 minutos para el pistoletazo me coloqué en la salida, y conseguí que ésta fuese un poco más limpia que el año pasado, donde me llevé un pisotón que a punto estuvo de sacarme la zapatilla.
Subimos la cuesta de Concha Espina a ritmito, y ya en Serrano vamos congiendo el ritmo de crucero a medida que la calle pica cada vez menos hacia arriba y se pone plana. Ya desde este momento estoy cerca de Vicente y BornToRun.

Pasamos el k. 1 en 3:29 y me pongo un poco nervioso porque por alguna razón estaba convencido de que el año anterior lo había hecho en 3:22. Sin embargo, no había sido así: entonces fue 3:28, la diferencia no era grande.
En el camino al 2 nos lanzamos por Serrano y contacto con Dani. Desde aquí hasta el 6 la tónica fue ir con Vicente y Dani, a veces iba uno en cabeza, a veces otro, pero más o menos juntitos. Pasan los miles: 3:14 (2), 3:20 (3), 3:21 (4), y veo que aunque los dos primeros han sido algo lentos en comparación con el año pasado, el tercero y el cuarto han sido muy buenos.

En el paseo del Prado se me van BornToRun y Ángel, a los que veo fortísimos y sé que van a bajar holgados de 35'. Mario se va perdiendo en la lejanía, Dani parece quedarse por un falto inoportuno, y Vicente sigue a mi vera. Quinto kilómetro en 3:22 y ecuador de la carrera en 16:46, exactamente el mismo paso que en 2006.

Aquí tomo las siguientes decisiones: mi idea es asegurar el sub-35', y sabiendo que en Aranjuez el mazo me vino en el km. 7 estimo que lo mejor es no hacer el loco, porque un hundimiento subiendo hacia el campo del Rayo puede suponer un horror. Pero antes hay que pasar por el km. 6 en Atocha. Son momentos difíciles: el km. 5 y el 6 siempre se me hacen largos, pues la pendiente ya no es excesiva y queremos mantener un ritmo muy alto. Hay que luchar contra el coco, y aprieto los dientes para que ese tramo en Atocha con ligera tendencia a la subida no se haga lento. Creo que es aquí donde Vicente se descuelga un poco, y consigo que el km. 6 salga en 3:28, lo que doy por bueno.

Bajada por el pasillo, emocionante e increíble, de la Avenida Ciudad de Barcelona. Como digo, no hago el loco, mantengo el ritmo para pasar el 7 en 3:25, mientras un chorro de ánimos, gritos, aplausos, nos lleva hacia el Puente. El grupito delante de mi se escapa ligeramente, y aunque por un momento trato de engancharme, decido mantener mi decisión de no cebarme e ir a ritmo.

El 8 hace notar los llanos y primeros repechos del Puente, y se va a 3:33. Vamos a por las cuestas. Y aquí creo que cometo un error: decido regular demasiado, para no morir en la subida. Me empieza a pasar gente, y un corredor de Arganda me anima a engancharme. Al principio desestimo la invitación, pero al final empiezo a subir el ritmo, le cazo, la paso, Nurmi se pone a mi lado, también le dejo atrás, y paso por el 9 con demasiada frescura, me temo, sin la sensación de ir roto de otros años. Cuando veo que hacemos un poquito más de recorrido que lo anunciado por la organización me mosqueo, y creo que ya no bajo de 35'. Sigo a ritmo, subo por Arroyo del Olivar sin morir demasiado, y al entrar en el estadio me dejo bañar por los ánimos y vítores de miles de aficionados. Me pasa y se va Nurmi, y cuando paso por contrameta calculo 150 metros hasta la meta, miro el crono y veo que sí hay sub-35' si me lo curro. Así es: aprieto y cruzo el arco en 34:59 por el reloj de meta. Me paro exhausto, muy tocado por el esfuerzo, y detengo el crono. Veo que debí de cruzar en 34:57 por mi Polar.

Reflexiones:

Creo que podría haber apretado algo más subiendo, pues la cuesta se hizo larga pero no eterna; iba machacado pero las piernas no me quemaban. Pero claro, esto es muy fácil de decir sentado delante del ordenador, otra cosa es hacerlo en carrera. Si pienso en la sensación de mareo al cruzar la meta no estoy tan seguro de haber reservado.

Por otro lado, no mejoro lo del año pasado, pero por una vez hago mejor tiempo que en Aranjuez, lo que puede querer decir que estamos en el buen camino, pillando progresivamente la forma.

Otra reflexión, que es una realidad: ESTA CARRERA ES LA LECHE. Qué manera de disfrutar entre aplausos y gritos. Gracias, Vallecas.

Finalmente: el resto de la semana será suave. Ayer y hoy he salido a rodar un poquito y llevo el pulso alto, y las piernas aún tocadas. Igual mañana me voy a la piscina para aprovechar el efecto masaje del agua.

Dejo otra fotito de los exteriores del estadio tras la llegada:

Para terminar del todo, aquí están las clasificaciones de la San Silvestre Internacional

Y el calendario para las próximas semanas:

A por Vallecas

2007-12-29T15:26:00.001+01:00

Ya estamos a puntito de caramelo. Llega la carrera que, como todos los años, no es un objetivo principal de la temporada, pero que supone la mayor acumulación de nervios de cuantas carreras componen el calendario.
Se juntan varias circunstancias. Por un lado, una semana completa de vacaciones en la que da tiempo a darle muchas vueltas a la cabeza. Por otro, el hecho de saber que vas a correr rodeado de un montón de gente que tiene una fijación parecida, y animados por una cantidad ingente de aficionados al atletismo, aunque sólo sea por esa noche.
Finalmente, se trata de un recorrido bueno para correr un montón en la primera parte, pero sabiendo que en esos momentos durísimos de todo 10k que se precie, vas a tener la gracia añadida de cascarte las subidas vallecanas.

Esta semana es un peligro. No solo por los saraos, que también, sino porque el descanso que supone poder dormir todos los días más de ocho horas (¡!), entrenar a mediodía, recuperarse con una siestecita estupenda... invita a entrenar como un animal. Y, claro, eso no puede ser, porque entonces hipotecamos la carrera sí o sí.

Así que después de los 400 del lunes había ocho militos el miércoles. La idea era no pasarme de ritmo, hacerlos al ritmo de carrera para no cascarme. Obviamente, eso es imposible, y al final vas más rápido. No obstante, el hecho de ir solo, de que fuesen ocho, de tener viento en la recta de meta, y de que no iba con la cabeza de sufrir a ritmos muy altos, fueron ingredientes suficientes para no tener sensación de ir sobrao. Una media de 3'26'', y me imagino que Chema y el Tete, que estaban por allí haciendo dosmiles, debían de descojonarse para sus adentros, jeje.

El jueves, por mor de los descansos de que hablo, estaba como una lechuga. Había un extensivo que decidí no hacer en plano para no "malacostumbrar" a las piernas. Así que me fui a la Dehesa, a hacer un circuito que consiste en un tramo de 1750 metros llanos, unos 750 de subida, 500 metros de llano, y 750 de bajada. Las sensaciones fueron buenas, de ir rapidillo pero conteniéndome en todo momento.

Y ayer, viernes, un rodaje de 12 km "virando a intensivo", que diría el míster. 7 km tranquilitos, cambio de zapas para probar el material para la Sansil, y otros 5 km en los que metí 3 centrales por debajo de 4 mpk, cómodo.

Ahora toca descansar y esperar...

Arriba y abajo

2007-12-25T11:11:00.001+01:00

Me acordaba a lo largo de la semana pasada de esta serie de TV de hace ya unos añitos. Para ser sinceros, no me acordaba realmente del contenido en sí de la serie, pues creo que me pilló siendo muy crío. Pero sí se me venía a la cabeza el título a medida que enlazábamos entrenamientos de muy distinto signo.

La cosa quedó en un 4x5x400 el miércoles pasado, hace ya casi una semana, en el que pude comprobar en las piernas la propiedad computativa, como di en llamar la diferencia que existe entre un 4x5 y un 5x4.

Pues bien, el jueves noté como una auténtica losa la acumulación de Aranjuez + 400's + 8km intensivos. Estos fueron tales en cuanto al pulso, pero no en cuanto al ritmo. Me subí al circuito de la Dehesa, un pelín pesado por la lluvia (no mucho), y me puse a darle. Al paso por el 500 vi que iba a 3'48'' con sensaciones de ir mucho más rápido y me dije: "la hemos liao, hoy toca sufrir...". Al final eso hice, aguantar el entrenamiento aunque fuese a un ritmo más bajo. Bueno, lo aguanté casi completo pero sin concluir por 200 metros, pues fue ahí donde me tuve que parar por miedo a que si aguantaba otros 45 segundos no me iba a dar tiempo a bajarme las mallas. Ya me entendéis... me parece que es un efecto pernicioso de la lluvia y el viento que soplaba, que tienden a enfriar la tripa.

El viernes, trote suave con sensaciones de ir muy pesado. Hasta aquí, dos días bajos, bajos.

Pero el sábado nos juntamos en el Cagigal Alberto, Paco, Dani y yo. En el plan ponía hacer 4 bosques, pero había ganas de quedarse en 3. A mi no me importó, pues como digo las sensaciones de los días anteriores no habían sido todo lo buenas que yo deseaba, por lo que prefería subir un pelín la intensidad -no mucho- y quitar un bosque. El caso es que al final me encontré muy bien: hicimos el primer bosque en 15:55, muy cómodo. Aquí Alberto decidió descolgarse para no forzarse en exceso, y seguimos nosotros tres hasta el 7, más o menos, que dejamos que Dani se fuese. Segundo bosque en 15:36, y finalmente apretamos un poco para hacer el tercero en 15:28. Como digo, buenas sensaciones. Y de repente el cuerpo, que a veces es un misterio, pasa de estar abajo a estar bien arriba.

El domingo rodaje suicida. No por los ritmos, sino porque hubo sarao del bueno hasta las 4, y habíamos quedado a las 8:30 en el Lago con la gente del foro. Menos mal que empezamos suavecitos, sacando una media total de 4:32, y sólo apretamos llegando de vuelta al Lago.

Link al MotionBased

En cuanto a ayer, me regalé un 5x4x400 de Nochebuena en el INEF. Las sensaciones fueron bastante positivas. Me junté con Eduardo Callejo, e hicimos un entrenamiento en el que en las repeticiones impares tiraba yo, y él iba muy relajado. En las pares tiraba él, y yo trataba de perder poco, de modo que siempre los 400 pares eran más rápidos que los impares. Llegué con la intención de empezar suavecito para no ir muy pasao en la SSV, pero al final fui apretando los dientes todo el entrenamiento. Así que creo que los miles del miércoles serán algo más relajados, al menos los primeros.
Los bloques salieron a 1:15.05 - 1:14.25 - 1:14.98 - 1:14.40 - 1:14.48
Como siempre digo, el sintético del INEF puede ser un pelín corto, pero en este caso tuve mucho cuidado de ir siempre por la línea de cal, así que no creo que haya más de un segundo de diferencia con un 400 "de verdad". Por tanto, me fui satisfecho y con la sensación de haber cumplido con el deber.

La propiedad computativa

2007-12-20T19:21:00.001+01:00

¿ 5 x 4 x 400 = 4 x 5 x 400?

Obviamente, durante muchos años habría dicho que sí, que tal igualdad es cierta. Incluso me habría ofendido el solo hecho de plantear tal duda, pues veo que los dos términos de la ecuación están enmarcados por sendos signos de interrogación. La propiedad conmutativa de la multiplicación así lo asevera, de manera categórica.

Sin embargo, con el tiempo no sé si maduramos, envejecemos, o nos volvemos locos, pero el caso es que dejamos de ver las cosas como siempre lo habíamos hecho. Sirva como ejemplo más que evidente éste que presento. De unos años a esta parte ya me he dado cuenta de que lo que encabeza estas líneas no es una igualdad, ni nada que se le parezca. Y todo intento de que así sea se traducirá en un dolorcito muy rico de piernas, o bien un elegante hundimiento en la pista.

Como os podéis imaginar, hablo de darle a la zapatilla, de entrenamiento fraccionado, y aquí no se cumple la propiedad conmutativa, sino la computativa. Es decir, que cuanto mayor es el número de repeticiones agrupadas en un bloque, y a igual número de repeticiones totales al final del entrenamiento, más puto es éste.

Ayer, aunque el míster no se mostraba muy de acuerdo con las propinas, especialmente con esa generosidad que a veces nos caracteriza despachando euros a diestro y siniestro, no fue fiel a su palabra y nos regaló la propina de un 400 más en cada bloque, de modo que nos fuimos a un 4x5. A diferencia de otros días, dejamos las sábanas de lado desde el principio, con lo que le fuimos dando duro desde las primeras vueltas. Esto se tradujo en acabar el entrenamiento a menos, con las piernas aún acordándose de los jardines de Aranjuez. Eso sí, la media conjunta (1:16) fue la mejor de lo que llevamos este año, y eso con el agravante computativo encima. Por tanto, contento.

Luego nos dedicamos a la charleta sobre objetivos, propinas, horas de entrenamiento... y nos despedimos de Vicálvaro hasta, al menos, el 26, deseándonos felices fiestas. En mi caso es probable que el 26 tampoco me acerque por allí, y entrene por la mañana. Pero ya veremos...

No pudo ser

2007-12-17T21:05:00.001+01:00

Ya llevaba tiempo sin escribir por aquí: más de una semana.

La pasada estuve de nuevo en uno de los módulos del curso. En este caso la cosa fue llevadera, pues comprendía sólo dos días de sesiones, y uno adicional en el que el grupo de nuestro proyecto nos juntamos para trabajar y darle un empujoncito al currele. Además, como tocaba semana tranquila, se hizo menos duro entrenar, y es que lo de hacer calidad a las tantas de la madrugada es duro. Finalmente, como en esta ocasión nos tocaba en Hitchin, al noroeste de Londres, contaba con la ayuda adicional de esa hora de menos que tienen los relojes británicos, por lo que al filo de las ocho había buena luz para rodar.

Tocaron tres rodajes, el primero un poco más rapidillo; el segundo con dos partes diferenciadas (6 km suaves y 4 km a ritmillo cómodo); el tercero suave en su conjunto. No salieron malos ritmos, con sensación de ir muy cómodo, lo que aumentaba mi confianza para Aranjuez. Este optimismo se refrendó el sábado cuando en el precompetitivo notaba que se me iban las piernas y tenía ganas de correr. Por mucho que me frené, cayeron los 6 km del sábado a 4'12''. ¿Fue un error?

El caso es que, sea como sea, nos plantamos el domingo en Aranjuez con una bandada de grajos volando muy bajo, concretamente a -2ºC. Hasta que empezamos a calentar la mañana fue una mezcla de cálidas palabras y encuentros con montón de conocidos, por un lado, y de gélidas manos, congelados pies, y frío que se colaba por todas las costuras de la ropa. Con el calentamiento fuimos poco a poco entrando en eso, en calor (si no no se llamaría calentamiento, digo yo), y a eso de las 11:55 me coloqué en la salida, bien colocado y al ladito de BornToRun, del foro, y sin conseguir localizar a los compis del CAR de Vicálvaro.

Puntualmente suena el disparo, y salimos rapidito pero sin ir a pijo sacao, picando un primer kilómetro en 3:22. Cogemos la subida tendida que desemboca en la recta de bajada hacia la izquierda, que nos llevará hasta la arboleda, y pasamos el k. 2 en 3:28, quizá un pelín largo. Aquí voy con Vicente, al que había encontrado a los quinientos metros de prueba, siguiendo al grupo de Dani, Chuky y Mario, que irían poco a poco alejándose.

Al ver el 2 en 3:28, subimos ligeramente el ritmo, para pasar por el 3 a 3:26 (10:16 acumulado). Me encuentro bien y voy paulatinamente pasando a corredores, avanzando puestos y sin bajar el ritmo. K. 4 en 3:28, y enfilamos la entrada a los jardines para pasar por la casa del Labrador, punto medio de la carrera, en 3:25, acumulando justo 17:10 en ese momento.
8 segundos más que en el 2006, pero entonces salimos algo adelantados respecto de la línea de salida, por mor de la mala organización.

Me siento bien, forzado, como debe ser, pero siendo capaz de engancharme a los relevos que me voy dando con un corredor de la Dehesa Boyal, que nos permiten mantener el ritmo. Así las cosas, en este paisaje privilegiado marcamos el 6 y el 7 en 3:29 (24:08 acumulados) y pienso que no se me escapa el sub-35', primer objetivo en mi cabeza.

Aquí me uno a Carlitos_guay, y entra en la carrera Viren para acompañarnos hasta casi meta (muchas gracias, fiera). Y cuando pienso que con un hacer un kilómetro más a 3:30, esto está hecho, aparece el Sr. Mazo y me mete un hostión tremendo en la cabeza. La recta tras la salida de los jardines es larguísima, eterna, de modo que el 8 se me va a 3:35, el 9 (con la cuesta) a 3:43, y el último km a 3:37, para marcar 35:03 en mi reloj, 35:05 oficiales.

Me fastidian esos 3 km finales, que de haber sido como el año pasado (3:30 - 3:37 - 3:31) me habrían dejado en 34:45 - 34:50, pero no ha podido ser. Es decir, hasta el 7 fui con los 10 segundos de diferencia respecto del año pasado que se pueden achacar a la salida. Luego, se fue todo. Quizá la explicación es que falta ir acumulando entrenamientos, que de momento no puedo ir al ritmo de hace justo un año durante 10 km, aunque seguramente si disputase un 5000 sería más rápido que hace un año.

También hay que tener en cuenta que es la primera competición de asfalto de la temporada. Toca ir cogiendo la forma poco a poco, además de que llevamos mucho entrenamiento y sólo una semana verdaderamente relajada. No me quejo, ni muhco menos: es la planificación que quería, para poder correr en primavera y verano, que será cuando pillemos los mejores momentos. Pero claro, siempre apetece correr más, jeje.

Por lo demás, día estupendo en compañía de buenos amigos, especialmente de Jesús, que volvió tras su periplo de cinco meses en Sudán. No sé si flipaba más con las luces de Navidad, con el ordenado tráfico europeo, o con los 7 bajo cero que tuvo el sábado al aterrizar.

¡Ah! En el CAR todos tuvimos el día pelín torcido, con medio minutillo más que las cuentas que echábamos antes de la carrera.

Afinando

2007-12-09T20:56:00.001+01:00

Eso es lo que vamos haciendo ya con la vista fija en Aranjuez.

Hoy tocaba hacer el 6 x 1000 rec:1'30'' que el resto hará mañana en Vicálvaro, y que yo me pierdo por viaje. Así que me he plantado con Luis en el INEF, con la intención de hacer el entrenamiento por el sintético.
Pretendiendo condicionar favorablemente el entrenamiento, me he levantado a las 8:30 para empezar a darle a la zapatilla a las 11:00, y así tener el cuerpo ya despierto.

Allí, en el calentamiento, nos hemos encontrado con Pedro Sanz y Eduardo Callejo. Al poquito ha aparecido Pedro (el gallego volador), y para completar la panda, el mítico Arnaiz se ha juntado cuando habíamos terminado con el calentamiento. Todos han seguido el mismo entrenamiento que teníamos planeado, aunque si bien Luis, Pedro Herbello y yo íbamos sufriendo, los otros tres, fruto de su clase, iban casi de charleta.

Ha estado muy bien, porque en la primera he tirado yo, y luego ya Eduardo, de modo que ha ido muy regular, haciendo casi todas las series pasando a 1:39 la vuelta. Así las cosas, tocaba apretarse los machos y aguantar lo que se pudiera. Afortunadamente, el viento nos ha respetado, y aunque se dejaba notar claramente, no ha sido el vendaval que teníamos por la tarde.

He conseguido exprimirme a base de bien, y los tiempos, pulsos y recuperaciones han sido:

1. 3:15,5 - 175 ppm máx - 91 ppm rec
2. 3:18,6 - 182 - 66
3. 3:18,5 - 183 - 57
4. 3:17,8 - 185 - 49
5. 3:20,3 - 186 - 46
6. 3:19,1 - 187 - 35

Sale una media de 3:18, si tenemos en cuenta que a las dos vueltas por la línea de cal les falta unos 3 segundos, nos ponemos en 3:21, que me deja satisfecho, la verdad. Tanto por los tiempos como por lo dicho anteriormente: me he sacado el zumito.

Y, sobre todo, por la excelente compañía en la que he entrenado. Por un lado la "élite", por otro los amigos.

7 días...

2007-12-08T20:17:00.001+01:00

... y estaremos de nuevo a punto de cenar, sintiendo el cosquilleo en el estómago que precede a una carrera en la que centras tus esfuerzos. Esta vez Aranjuez va a tener ingredientes diferentes a otros años. El primero, y más importante, es que espero que esta temporada Aranjuez no marque mi cima diezmilera. No quiero decir que no tengo esperanza de hacer una buena carrera, por supuesto, pero la idea es que la planificación que llevamos nos ponga en un buen puntito para esta carrera y para la San Silvestre, pero que después sigamos mejorando el estado de forma.

Los dos años pasados alcancé aquí mi mejor rendimiento, después de acumular más de cuatro meses de entrenamientos, tres de ellos con sesiones de calidad (dos o tres a la semana). Esta vez no: ahora nos liamos la manta a la cabeza en Septiembre, y hasta Octubre no probamos unas series, y aún en monodosis. Por ello no sé si estoy para rondar el tiempo del año pasado -los entrenamientos indican que no debería de andar, o correr, muy lejos- pero esto es algo que ya se verá.

Otra diferencia es que en esta ocasión se trata de la primera competición de asfalto de la temporada; llego mucho menos fogueado, con sólo dos carreras controladitas (Behobia y Aranjuez) a ritmos cómodos, y una competición (Alcobendas). Como siempre, doble filo: voy a tener menos soltura competitiva, por así decir, menos coqueteo con el sufrimiento de la competición. Pero al mismo tiempo, me he quemado bastante menos.

Finalmente, esta vez será la primera ocasión en la temporada en la que haga una descarga de verdad en la semana previa, con dos días de descanso y todo. Las temporadas previas tenía descargas más repetidas, que coincidían con todas las carreras en las que participaba: Yuncos, Getafe, Socuéllamos, Alcalá, Rivas, Aranjuez. Así, probablemente note en estos días más soltura de lo normal en las piernas y habrá que tener mucho cuidado con los ritmos en los entrenamientos.

Desde Alcobendas hemos seguido dándole cañita al cuerpo: el lunes cayeron los 400. Mi idea al llegar a Vicálvaro era la de hacer todos a ritmo de mil, o sea a 1:22 más o menos, y sólo rondar el 1:20 en el último bloque. El primero, que siempre cuesta, fue justo en 1:22, pero luego ya no hubo manera. A pesar de ir a cola de grupo no había manera de hacerlos más lentos de 1:20, y como vi que podía ser mucha tela para las piernas al día siguiente de la competición, decidí hacer 4 bloques, corriendo un poco más en el cuarto, metiéndome en el grupo o incluso acercándome a la cabeza. Señalar que en este cuarto bloque los tiempos estuvieron a punto de quedar muy bonitos: 1:17.0 - 1:16.1 (vaya) - 1:15.0 - 1:14.0

El martes fue un día tranquilo, de transición, con 12 km tranquilillos y las piernas bastante cargaditas.

El miércoles tocaba dar el callo en forma de miles: ocho de nuevo, con la idea de salir más lento que el 3:23 del primer mil de la semana anterior. Esto no se cumplió del todo, pero sufrí menos y recorté casi dos segundillos la media (que fue un pelín más rápida que 3:25). Lo mejor, que las recuperaciones fueron buenas, bajando rápido el pulso (recuperaciones al minuto de 73, 67, 49, 50, 42, 37 y 36 ppm). Y como siempre, el hecho de hacerlas en grupo que ayuda a sacar de dentro las fuerzas cuando pareces flaquear (nos juntamos Mario, Dani, Paco, Alberto, Raúl y yo).

Tras el descanso, que pasé del viernes al jueves, tocó ayer hacerse un R3 que pensaba iba a salir un pelín más cómodo. Subí con Raúl al Bosque en una mañana de niebla preciosa. Calentamiento largo (casi 7 km), y al lío: salí un poco rápido (3:30 en el primer mil, que ya sabéis que pica hacia arriba, saliendo del 2), y luego costó mantener en torno a 3:40 para acabar en 21:56 (3:39).

Y hoy hemos sido una tropa de impresión, con la visita estelar de Pedro desde Galicia. Además, le hemos puesto la escenografía a tono para que se sintiese como en un bosque atlántico, húmedo, verde y cargado de niebla. Allí andábamos él, Mario, Chuky, Alberto, Mora, Luis, Vicente, Miguelo, Pino y yo. Cada uno ha hecho el entrenamiento de acuerdo a lo que tocaba y apetecía, aunque la tónica general eran 3 bosques a extensivo/intensivo. Hemos ido en grupito Mora, Luis, Vicente, Pino, Alberto y yo haciendo 2 bosques de 4:30 a 4:08 y buenas sensaciones. Luis y yo luego hemos enganchado la subida por el carril bici hasta hacer la bajada por el obús, rodear el Lago por fuera, y completar 17.600 metros. Muy bien. A ver si pongo el mapa para que Vicente sepa el recorrido alternativo :-)
Luego charleta estirando, Viren que se ha dejado ver para darme la chaqueta que mi mala cabeza perdió el día del Cangurito :-P, y hemos completado la mañana con unas risas a costa de donuts y red-bull, jajaja.

[Edito para poner el mapa del rodaje]
Rodaje 8/12/2007 at EveryTrail

Map created by EveryTrail:Share GPS tracks

En el Parque de Atracciones

2007-12-04T21:00:00.001+01:00

Este año estoy viviendo cosas nuevas, diferentes y muy atractivas.

Algo a lo que le tenía echado el ojo, que quería disfrutar desde hace un par de años, es la temporada invernal de cross. De momento me había pasado por un universitario y (medio) Canguro, carreras que si bien se encuadran en la temporada de campo a través, no son novedades absolutas. En el circuito universitario ya había corrido, y el Bosque en que se disputa el Canguro me lo conozco al dedillo.

Pero ya sabía que Vicente recomendaba participar en el Cross de la Constitución de Alcobendas, y por eso lo tenía marcado en rojo en el calendario. Sinceramente, es una suerte haber seguido este consejo y haberme acercado a Alcobendas con él y con Dani. En una mañana meteorológicamente insuperable, disfrutamos de un rato de atletismo de verdad en un circuito duro, revirado, en buen estado, y sobre todo muy divertido.

La carrera consistía en la sucesión de cuatro vueltas de unos 2.500 metros. La salida se daba desde la parte más baja del parque. Junto a la zona de salida se encontraba la cámara de llamadas, a la que nos acercamos 15 minutos antes del pistoletazo y donde vimos que desentonábamos entre tantísima figura como se había concentrado. Y es que del plantel español no faltaban más que los seleccionados para el europeo de Toro, y también había buena representación extranjera, o sea, africana.

Vicente nos dijo: "Tras la subida de la salida, si queréis, corréis, pero hasta que coronemos os ponéis detrás de mi". Gran consejo, porque con la gente que había era fácil salir follao y morir a las primeras de cambio. Pero no, salimos tranquilos, obviamente los últimos del autobús, y con el giro a la izquierda al coronar la primera recta entrábamos en la vuelta propiamente dicha. Este tramo era de suave descenso de tierra, con zonas un poco húmedas pero no blandas. Y desde aquí entramos en el Parque de Atracciones, por la sucesión de subidas, bajadas, giros, cambios de ritmo... y porque en ese entorno, con el público, con todo, disfruté como un crío, de verdad. A pesar de que a ratos se sufría de lo lindo.

Digo que comenzaba el Parque de Atracciones tras la zona de bajada, bastante rectilínea: llegamos a un pequeño tramo llano desde el que enlazamos con un camino de tierra ascendente, en considerable pendiente, y que sube por una ladera al modo de una carretera de puerto, con giros enlazados de 180º (tres en total). Al llegar arriba, un poquito de llano y descenso para entrar en una zona de césped en ligero ascenso, hasta llegar a una especie de plazoleta de arena con columpios.

Desde aquí enlazamos con la parte más revirada del circuito: entramos en el césped de nuevo, subimos una cuesta muy empinada, y llaneamos/bajamos hasta seguir el contorno del Lago, en una ladera contraperaltada, y finalmente llegando a un giro a la derecha que nos lleva a un repecho muy fuerte, que coronábamos casi andando.

Alcanzado este punto, se seguía girando, curveando y serpenteando, pero en una zona más llana, terminando por vovler a la arena que nos lleva de nuevo a la zona de meta, y al principio de la siguiente vuelta.

La primera de estas vueltas dio la sensación de ser cómoda (9:28), y de hecho la segunda fue más rápida (9:19). Hasta aquí, fenomenal, dándome relevos muy productivos con Dani. Luego no le pude seguir, y se fue yendo poco a poco a medida que yo perdía algo de comba en las vueltas tercera y cuarta (9:33 y 9:40), pero sin llegar a petar. Quizá, y sin quizá, ayudado por los ánimos y fotos de Juan, Ygor, Txamo...

Lo dicho, un placer, para otro año toca repetir:

Y ayer, pues nada, cayeron los 400 con calma. Me hice un 4x4 en lugar del 5x4, sin quitarme las zapatillas tochas ni las mallas. Empezamos muy tranquilos y sólo me animé en el último bloque (medias de 1:19 - 1:18 - 1:16 - 1:15), si bien es cierto que las piernas se notaban un poquito pesadas, especialmente los gemelos (imagino que por mor de los clavos).

Hoy, 12 km muy tranquilitos con buenas sensaciones de arriba pero con las patas aún algo perjudicás.

Mañana de nuevo miles.

Marchando una de Noviembre

2007-12-04T20:33:00.001+01:00

Pasó el mes de Noviembre. Tradicionalmente se trata de uno de los meses en los que mejor entreno, por la buena temperatura que hace, ni mucho frío ni mucho calor; porque aún pillamos al cuerpo con muchas ganas de darse caña; y, además, porque es el momento de ponerse en forma y resulta muy agradable ver cómo los tiempos de los entrenamientos van mejorando, el pulso baja, las sensaciones mejoran...

Este año ha sido un poco diferente. Ya digo que entre todas las cosas nuevas que estoy disfrutando con el paso al Paris, o a donde sea :-), una de las más significativas es que la periodización del entrenamiento ha cambiado. Comenzamos con muchos más días de fuerza, poca calidad, y hemos ido entrando de manera muy progresiva en la rutina de las series y los controlados, poco a poco abandonando las cuestas, la gimnasia, la técnica de carrera y el gimnasio. No obstante, son cosas que aún no han desaparecido del todo, e incluso esta semana espero darle un poquito a los hierros.

El resto de Diciembre creo que lo dejaré, para afinar y llegar bien a Aranjuez y la Sansil.

Justo los últimos días de Octubre y primeros de Noviembre fueron el comienzo de los dos días de series por semana, de modo que hasta el 25/11 el esquema básico de entrenamiento fue de:
- Un día de series de 300
- Un día de series de 800
- Un día de rodajes fuertes controlados
- Un día de cuestas
- Un día de gimnasio
- Rodajes

Desde el 25 ya hemos entrado en un ciclo de 400, 1000, y ningún día de cuestas.

El resumen del mes es el siguiente:

- 29 sesiones de entrenamiento (de 30 días)
- 398 km (frente a 338 en Septiembre): 13,7 km por sesión
- 28h 34m 41s de entrenamiento (media: 4:18,2km)

- Distribución de kilómetros:

> 4:50 - 79 km (19,8%)
4:25-4:45 - 68,5 km (17,2%)
4:10-4:25 - 105,6 km (26,5%)
4:00-4:10 - 40,9 km (10,3%)
3:50-4:00 - 8,0 km (2,0%)
3:40-3:50 - 30,7 km (7,7%)
3:30-3:40 - 8,0 km (2,0%)
< 3:30 - 57,8 km (14,5%)

- Por tipo de entrenamiento:

Rodaje: 234,7 km
Series < 500 m: 21,5 km
Series 500-2000 m: 27,2 km
Calentamientos / enfriamientos: 70,8 km
Rodajes controlados: 43,3 km

Función social

2007-11-28T23:08:00.001+01:00

¿Cuántas veces no habremos oído eso de que las señoras de vida alegre, lumis, prostitutas... cumplen una labor social? Sí, que si el ministro de turno se lleva a matar con su señora esposa, y al menos se desahoga con una de estas muchachitas, igual al día siguiente todos salimos beneficiados. Vamos, que no descarga su ira contra el pueblo porque llega al despacho con la testosterona en su sitio.

Pues en Vicálvaro, al menos en el polideportivo, no hay un burdel de reciente instalación, ni nosotros nos acercamos al tartán a vender nuestro cuerpo (dicho sea de paso, poco íbamos a sacar). Pero hoy algunos hemos cumplido una función social, más que entrenar.

Iba yo con ganas, lo que demuestra que el cuerpo está agilipollao, y que los días que llega dormido salen buenos entrenamientos, y viceversa. Pues nada, hoy había dormido bastantes horas y muy bien, me encontraba fresco, así que iba con buena disposición al calentamiento. Sin embargo, ya aquí he notado una pesadez de piernas poco halagüeña.

Hemos empezado con los miles, con el primero en 3'22.9", y ahí ya me he dado cuenta de que no era el día: sin que el pulso subiese en exceso, las piernas iban cascadas de verdad. Quizá la suma del Canguro (sólo 4 km, pero rapidillos), los 400, y el rodaje de cuestas de ayer. Quizá. Sea como sea, al terminar la segunda repetición en 3'23.9" sufriendo como un perro, sabía que la cosa iba a ser dura. El fantasma del abandono que va y viene, va y viene.

Hemos bajado un poco el ritmo, y Paco ha hecho su contribución a la labor social a base de ir repitiendo con una seguridad absoluta y contundente, al final de cada mil: "venga, sólo quedan cuatro", "venga, sólo quedan tres". El escuchar su determinación para terminar el entrenamiento ha sido lo que ha tirado de mi en todo momento.

Y luego nos ha tocado a nosotros dos hacer esa labor social: mientras Mario iba muy suelto por delante, Vicente y Dani se han puesto en la sexta con nostros, con la idea de coger un poco de fuelle y llegar al final del entrenamiento sin morir en el intento. Una vez más, la labor social del grupo.

Al final he terminado sufriendo un montón, pero volviendo en el último mil a tiempos parecidos a los del principio (3'25''), logrando una media de unos 3'26'':

1. 3:22.9 (173 ppm máx, 89 ppm rec)
2. 3:23.9 (178, 115)
3. 3:28.0 (180, 121)
4. 3:27.5 (182, 121)
5. 3:26.9 (181, 122)
6. 3:29.5 (181, 122)
7. 3:28.3 (181, 122)
8. 3:25.3 (181)

Parece que los datos muestran a las claras que iba petaíto de piernas, lo que quizá impedía subir el pulso más. No sé, son elucubraciones y pajas mentales, pero es la conclusión a la que llego.

Dies Lunae

2007-11-27T16:55:00.001+01:00

Pronunciado algo así como /díes lune/, no hay más que un pasito breve a nuestro Lunes, el día consagrado a la Luna en época romana. Y ayer de verdad que parecía absolutamente eso, un día, una noche más bien, entregada a nuestro satélite. Se la veía allá arriba, orgullosa y enorme, como riéndose de la temperatura aún tibia que teníamos a esa hora, y preludiando la pelona que pronosticaban Mario y Vicente, y que de hecho ha caído esta noche -en mi barrio se veían buenas capitas de escarcha en los capós y lunetas de los coches-.

Como digo, ayer la temperatura era más o menos tibia, pero aun así no prescindimos de al menos un par de capas de ropa para meternos entre pecho y espalda el 5 x 4 x 400. Como os podéis imaginar, esto a algunos nos cuesta más que a otros. Chuky debía de estar con prisa porque se apretó sus 400 cuando nosotros estábamos empezando a calentar. Pero claro, él tiene el doble de espacio entre el pecho y la espalda que el que tengo yo, con lo que le caben los 400 holgaditos. Son las cosas que tiene el currarse en el gimnasio, y encima poder lucirlo con la camiseta ajustada :-)

El resto comenzamos algo más tarde, dispuestos a honrar a tan ilustre visitante -la Luna, no el Chuky, que es ilustre, pero no visitante, que si le llamamos visitante va a parecer un lagarto de V- con un porrón de vueltas a la pista: 8 km en total. Así que bien pertrechados con camisetas, mallas, buffs y aliños varios, nos dispusimos a darle cera a la zapatilla. O, como dice el míster, nos pusimos al lío. Buen grupito, homogéneo y compacto en los tres primeros bloques, formado por Vicente, Mario, Alberto, Dani, Javier y el menda lerenda. Me gustó que fuimos haciendo los bloques en progresión, y que entre que el vendaval no era excesivo, y que nos relevábamos al tirar en las series, no nos comimos demasiado lo que soplaba en la contrarrecta (que desde luego que no debía de parecerse nada al día aquel de las banderas horizontales).

Fueron cayendo los 400, y al final la prudencia indicó a los que habían competido y tenían molestias que era mejor quedarse en 16. Vicente, Javier y yo seguimos hasta el final, disfrutando un último bloque más rápido. Los tiempos, pulsaciones máximas y pulso al comenzar la siguiente repetición:

1.- 1:19.3 (172, 86) - 1:17.8 (175, 90) - 1:19.7 (174, 92) - 1:18.2 (175)
2.- 1:19.8 (174, 95) - 1:15.5 (176, 99) - 1:17.2 (177, 96) - 1:18.5 (175)
3.- 1:17.7 (173,106) - 1:16.3 (177,110) - 1:15.8 (180,103) - 1:17.6 (179)
4.- 1:15.3 (179,126) - 1:14.9 (180,122) - 1:13.8 (181,129) - 1:16.3 (180)
5.- 1:15.7 (178,129) - 1:14.7 (179,132) - 1:14.2 (181,127) - 1:13.9 (182)

Sudor, sangre... y lágrimas

2007-11-25T18:59:00.001+01:00

No lo pongo en el orden habitual, sino en el puramente cronológico.

Hoy era el día en que por fin tocaba estrenarse en carrera, probar cómo van las cosas tras muchos entrenamientos, y el lugar elegido era el cross del Canguro en la Casa de Campo. Un entorno conocido, un circuito mil y una veces recorrido y sufrido (el cuatromil del Bosque, al que habíamos de dar dos vueltas), y un buen puñado de amigos y conocidos para disfrutar de una buena mañana de atletismo. El día acompañaba, pues el único pero era un viento del Norte que queda bastante amortiguado en el interior del pinar, por donde la carrera discurre. Por lo demás, cielo despejado, buena temperatura, día luminoso...

Tras un calentamiento en el que hemos recorrido el circuito en sentido inverso, hemos hecho unos progresivos y nos hemos dispuesto en la salida. En el arranque hemos salido rápido, todos buscando un lugar en el que ubicarse de manera más o menos cómoda; cosa que no resultaba fácil por la afluencia de corredores y porque todos pretendíamos lo mismo. De hecho, en la primera bajada iba yo un poco acojonao, porque el piso es irregular y no veía nada, así que casi corría por intuición. Y en la curva del 500 alguien detrás de mi creo que se ha comido de lleno un árbol. ¡Qué daño!

Hemos formado ya grupito en la subida de la contrarrecta, en el que viajábamos Dani, un corredor del Suanzes, y muy ligeramente retrasados Ángel y Viren. La cosa iba bien, me encontraba cómodo, e incluso la subida del 2 al 2,300 se ha dado bien. SUDOR, pero controlado y con la sensación de ir dominando el ritmo. Pero al poco me he dado cuenta de que tenía sangre en la boca. Estaba sangrando por la nariz, y en un rato, tras pasar por el 3, he visto que se me llenaban las manos, la nariz y la cara de SANGRE.

He empezado un debate conmigo mismo: no sabía si detenerme por prudencia, o si seguir hasta el final. Intuía que no sería nada grave, pero al mismo tiempo me encontraba incómodo y tenía la ligera incertidumbre de si la cosa podría ser algo más seria. Y por encima de todo, la sensación de derrota que sé que me quedaría si me retiraba.
Al final, al paso por meta, en el 4, me he parado (14:04), y al rato he conseguido detener la hemorragia.

Pero lo que no ha parado ha sido la rabia y la mala leche que se me ha puesto: LÁGRIMAS, aunque fuesen figuradas. A toro pasado, creo que la cosa se debe a que esta semana he estado con la garganta y la nariz un poco irritadas, lo que puede haber dado lugar a la hemorragia durante el esfuerzo.
Creo que, por las sensaciones que llevaba, habría sido difícil doblar, pero el segundo bosque no se habría ido demasiado, por lo que la carrera por debajo e 28:30 estaba en mi mano. Pero no lo puedo asegurar ni lo he podido constatar, así que sigo con esa rabia encima.

En fin, a ver si la semana que viene puedo competir bien en Alcobendas.

Vaya con la descarga...

2007-11-22T10:33:00.001+01:00

Estaba yo feliz al final de la semana pasada, porque estaba pasando el momento de más carga de este ciclo en que nos encontramos, y si bien los 300s de hace diez días fueron difíciles, los 800s me dejaron muy buenas sensaciones, como ya dije.

El sábado hice un rodaje con sensaciones de comodidad absoluta a pesar del frío que hacía en París a esa hora. El escenario fue el Bois de Boulogne, donde disfruté de un panorama precioso, de tonalidades marrones, verdes, amarillas, pardas... y blancas, merced a la helada que había caído. En total fueron un poco más de 19 km a un ritmo aproximado de 4'12''/km.

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El domingo tocó disfrutar, con mayúsculas, de una carrera que me resulta bonita, y poco a poco incluso entrañable. Los 10 km de Alcalá en que el año pasado rocé el sub-35', y que este año me he tomado como un entrenamiento para hacer 10 km rapidillos. Acompañaba a Juanagus, que quería bajar de 38' y acercarse a los 37'. Como llevaba bastantes kilómetros en las piernas, no estaba yo seguro de aguantar sin problemas el ritmo de 3'42''/km, pero el caso es que me sentí bien, con ganas y sin dificultades.
El tiempo final fue de 37:02 a 168 ppm de media, lo que me parece un dato esperanzador (como ya digo, en los 10k vengo a competir en torno a 180 ppm de media).
Os dejo una fotito del grupo en el que íbamos en la primera vuelta, con PRR, también forista, y con Ramiro Matamoros, un histórico donde los haya:

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Y bien, el lunes me las prometía felices con la descarga, con un 4 x 4 x 300 que habría de ser mucho más "fácil" que el 5 x 5 de la semana anterior. Pero el caso es que anduve un tanto atrancado. ¿La razón? Creo que la combinación de tres factores:
1. Volumen acumulado
2. La carrera del domingo: fui cómodo, pero al fin y al cabo son 10km a 3'40''
3. Varios días con la garganta un poco "rara", con sensación de tener un catarro latente

El martes descansé por cuestiones de curro, y ayer fueron los 6x800, que costaron porque los hicimos más rápido que cuando son 8 o 10 repeticiones, claro. Empezamos más suavecito, a 2'43'', y en la segunda me pasé de listo, tiré, e hice 2'38.8'', que es mi 800 más rápido en un entrenamiento (paquete que es uno), de modo que el resto fueron en caída libre, jeje: 2'40''-2'41''-2'41''-2'42''. Al menos acabé sin que se fuese el ritmo a tomar por saco, y con mejor media que en las semanas previas.
Como nota positiva, destacar que parece que lo de la garganta remite, si bien hoy llevo todo el día con la cabeza un tanto abotargada. Son las cosas de ponerse en forma en invierno, jejeje.

El isotónico

2007-11-15T22:49:00.001+01:00

Ayer parece que todo el mundo en el curso estaba un poco saturado de tanta charla, presentación y curro. Fuimos a ver una sede de la empresa en Les Mureaux, guiados por una francesita a la que le pediria gustoso que me diese clases para mejorar la lengua :-D

Luego, tras la cena, un poquito de fiesta de la mano de una guitarra, un poco de azúcar, limas y unas botellas de ron. También le dimos a un juego de cartas muy interesante: SET.

El caso es que el poquito de fiesta se prolongó, y el ron dio de sí bastante, con lo que esta mañana, a las 6:20, tenía la cabeza un poco espesita. A esto le sumamos un dolor de sóleos que no termina de irse, y el fresquito matinal (2º) y tenemos como resultado que me he plantado en la calle con la idea de que el entrenamiento (10x800 rec:1’) sería cutrecillo y a ritmo pedalero.

Vamos, que pensaba que empezaría a ritmo de 3:45 o así para entrar en calor e ir bajando. Pero no me he encontrado mal, la verdad, y parece que el ron de ayer ha actuado como isotónico. El caso es que sin sufrir en exceso, más que en las últimas repeticiones –claro-, han ido cayendo los 800 en compañía de la oscuridad y un par de perros con sus dueños que por allí pasaban. Los tiempos, 2:46,8 – 2:47,1 – 2:41,5 – 2:46,6 – 2:42,6 – 2:41,7 – 2:41,4 – 2:43,7 – 2:45,0 – 2:40,0.

O sea, bien, satisfecho y con es desayuno ganado. Aun así, hoy no he tomado ná de ron, y espero levantarme mañana de manera ideal para rodar tranqui un ratito.

Por cierto, fotito de la Behobia con la nueva equipación, jeje:

Una batalla perdida

2007-11-14T14:09:00.001+01:00

Me podrán decir que los entrenamientos son duros.
Que salir a darle a la zapatilla todos los días es difícil.
Que si encima tenemos una semana de curso por delante, con horas y horas de formación, con trabajo en todos los momentos en los que no hay charlas… la cosa se hace muy cuesta arriba.
Que cuando suena el despertador a las 6:30, de primeras, son enormes las tentaciones de darle un buen golpe y pasar de él, quedarte en la cama disfrutando de otra horita de sueño que sabes que te va a venir muy bien, que casi seguro que será necesaria, no sólo conveniente.
Que ponerte en la calle en medio de la oscuridad, con una temperatura rozando el cero, es más propio de locos e inconscientes que de personas en su sano juicio.
Pero estas opiniones son las de aquellos que no saben, que no se imaginan, que la verdadera dureza reside en comer a las 12, tomarse una copita de vino durante la comida, y volver a las charlas a las 13:30. Eso, luchar contra la modorra, el hastío, el sueño tirano, es lo verdaderamente duro. No hay Dios que pueda con ello, y por mucho que te empeñes sabes que es una batalla perdida. Entonces piensas en el sueño perdido, en la paliza adicional de esta mañana (madrugada), en la noche pasada en la que te quedaste currando hasta las doce, y te das cuenta de que hay muchas maneras de definir la locura.
Eso sí, prefiero la primera modalidad de la demencia. Eso de luchar contra el sueño sin poder echarme una siesta es superior a mis fuerzas.

A pesar de todo, mañana volveremos a darle a la zapatilla, luchando contra la oscuridad, el frío, y el dolor en los gemelos :-D

Behobia - San Sebastián

2007-11-12T22:52:00.001+01:00

Redactado el domingo 11, publicado el lunes 12:

Vaya pedazo de carrera. En todos los sentidos: bonito recorrido, organización perfecta, cantidad de corredores, acumulación masiva de gente animando en la carretera; tiempo meteorológico, el fin de semana completo en San Sebastián… un lujo.

El sábado fue un día largo, de madrugón (a las 4:50 arriba), pero de viaje rápido, o eso me lo pareció porque me lo tiré casi de continuo planchando la oreja.
En Donosti dejé las cosas en la pensión y me fui de rodajito de 14,5 km, cómodos, a 4’20’’ aproximadamente, incluyendo una subida –dura pero preciosa- al Igeldo.
Luego, recogida de dorsales y comida en la muy agradable compañía de Scop y su pupila Lola, por un lado, y de los recientes padres Sergio (Suro) y Pili. Además, el Vallés de Antxón nunca falla, especialmente sus croquetas y su tortilla de bacalao con perejil.
Siesta y otro pirulo por la fiesta del corredor para comprar los billetes del Euskotren y ver el ambiente que se cocía. Nos vimos con Lupasi, que nos preguntó por la tropa del foro y por nuestros objetivos.
De ahí a la cena (sin obsesiones: nada de pasta, sino ensalada y souflé de berenjena), y a descansar.

El domingo quedé temprano con Suro, los dos somos del género cagaprisas y preferimos hacer los deberes prontito para evitar agobios. Calentando nos vimos con Witakher, con Goros, Jorge Sanz… y a diez minutos de la salida tomé mi plaza en el cajón de los dorsales amarillos. Me daba vergüenza pensar en salir a 4 mpk y tener al lado a Chema, a Ziani y a otros cuantos estilizados korrikolari.
Por allí está Abraham Olano y Lupasi, que dice verme fino, y con quien me deseo suerte mutuamente. Estaré fino, pero al ponerme en la línea de salida llevo ya 82 km en la semana, jaja, y pienso en retener todo lo posible los caballos.

Con la salida veo que rápidamente nos ponemos a buen ritmito. El primer kilómetro es muy corto, además vamos entretenidos con el montón de corredores que nos rodean, y vemos sorprendidos a un tío que va en pelotas, literalmente. Sólo lleva una cuerdecita para sujetar el dorsal. Qué huevos. Digo que qué valor, en los huevos no me llegué a fijar cuando nos pasó.
A pesar de que el primero sea corto, el Fore lo canta en 3:45, y los siguientes, en subida, en 47 y 53. Voy muy cómodo, pero pienso en levantar el pie. Lo que ocurre es que es casi imposible: en cuanto aflojas te empieza a pasar un montón de corredores, y tienes la sensación de ir parado, por lo que tiendes a avivar el ritmo sin quererlo.
Al salir de Behobia abandonamos el pasillo de gente que ya, a estas alturas, se había formado entre los kilómetros segundo y tercero.
Tras la subida, vamos bajando poco a poco por toboganes, y paso el k.5 (por el Fore) en 18:59. Tócate las narices, pensaba llegar a Miracruz (k.17) en 1.08:00 y ya me he adelantado un minuto.
En el 6 la imagen es espectacular, con un mogollón de gente que anima en los laterales de una carretera flanqueada por una arboleda densa, otoñal, de colores amarillos, ocres, marrones… una preciosidad y no puedo evitar sonreir al disfrutar de esta belleza.
El 7 y, sobre todo, el 8, son otra cosa: subida a Gaintxurizketa; como voy cómodo, en este tramo paso a bastante gente, incluido el tío del movimiento pendular, o sea, el despelotao. El 8 se va a 4:13, pero empezamos a bajar y a entrar en otra zona de toboganes que tienden a perder altura. Así, el paso por el k.10 lo hacemos en 38:13 (19:14 de parcial), y vamos poco a poco acercándonos al puerto.
A estas alturas veo que la gente no se centra en las bajadas, sino que se aposta en los laterales de las subidas, donde más falta pueden hacer sus ánimos. Los agradezco y choco manos con multitud de chavales. Al mismo tiempo, estoy en un grupito con la segunda chica –de Laredo, pelirroja, me suena de verla en la carrera del pasado mes de Marzo-, y cada diez metros escuchamos un “¡Aupa, neska!” que se repite sin parar. Igualmente, “¡Oso ondo!” u otras frases de ánimo.

Tras concluir el paso por el puerto (k.15 en 56:57, parcial en 18:44), enfilamos la subida, más corta pero realmente empinada, al alto de Miracruz: pasamos dos kilómetros en 3:47 – 4:11, y ya sólo toca bajar y llanear. Desde el principio de esta última subida, la cantidad de gente en la carretera es increíble, y a ratos es similar a la concentración de espectadores en Vallecas. Creo que no hay más densidad en general, pero claro, en la SSV se ponen sobre todo en la Avda. Ciudad de Barcelona y San Diego, o Carlos Martín Álvarez, pero aquí están repartidos a lo largo de 20 km. Y claro, entrando en San Sebastián la aglomeración es increíble. Cómo disfruto corriendo en esta ciudad.

Paso el 20 en 1.15:40 (parcial en 18:43), y con los 200 metros finales pico 1.16:22 en la meta.

Conclusiones: muy contento porque me he encontrado bien, reservón pero no trotón, claro. El pulso medio de los kilómetros ha sido de:
1 – 147
2 – 162
3 – 166
4 – 168
5 – 168
6 – 168
7 – 171 (principio de subida a Gaintxurizketa)
8 – 174 (segundo kilómetro de subida)
9 – 171
10 – 169
11 – 172
12 – 167
13 – 168
14 – 168
15 – 168
16 – 170 (principio de subida a Miracruz)
17 – 173 (coronando Miracruz)
18 – 171
19 – 170
20 – 171

La media, 168; en un 10k suelo competir a 180 ppm de media, y en medio maratón, a unas 175 ppm. Vamos, que iba con reserva.
Lo único es que ayer sábado, en el rodaje, notaba las pesas en los gemelos, y hoy los tengo cansadetes. Imagino que mañana, de madrugada, habrá que hacer el 5 x 5 x 300 con un poquito de tiento.
¡Ah! El tiempo. Qué delicia: 3º al llegar a Behobia, convertidos en 12º al entrar en San Sebastián, con un sol reluciente, sin viento, sin una nube en el cielo…

Lástima que esta carrera no sea en Febrero…

Nos vamos a San Sebastián...

2007-11-10T05:02:00.001+01:00

... pasando por Behobia, claro.

Madrugón al canto para coger el avión y llegar prontito a Donosti, que hoy toca aprovechar el día. Espero dar alguna cabezada durante el vuelo y echarme una siestecita allí.

El plan para hoy será el siguiente:

8:00 - Llegada al Aeropuerto
9:00 - Llegada a San Sebastián
10:00 - Después de dejar las cosas en la pensión, rodar una hora tranquilo (ayer al final cayeron casi 13 km incluyendo dos bosques con sensación de ir cómodo, pero que al fin y al cabo fueron más rápidos de lo esperado: 16:40 + 15:41)
12:00 - Ducha y cabezadita
14:00 - A comer y darme un paseo

Por la tarde habrá que recoger el dorsal, y a ver si consigo verme con Suro, con Santi Palillo, Lander, Paco Malagueta...

La verdad es que estoy muy ilusionado, y casi casi me apetece competir de verdad a pesar de la distancia. Nos contendremos, que ya llegará el momento de darle duro de verdad a la zapatilla.

¡Ah! Y de paso, a estrenar las nuevas equipaciones:

Restando un poquito más

2007-11-08T05:41:00.001+01:00

Me está dejando realmente satisfecho esta semana. El lunes comenzamos con unos 300 muy majetes, en los que se mejoraron mucho los tiempos que había hecho siete días antes. Una de las principales razones fue la ausencia de viento: entonces, esta circunstancia nos hizo aflojar bastante en un par de bloques para poder ir bien resguardaditos. El pasado lunes, sin embargo, fuimos todos con las pilas puestas y no nos relajamos nada.

Ayer volvimos a disfrutar de un entrenamiento en calma chicha atmosférica, y la combinación de esto, y un probable incremento paulatino de la forma, hizo que los tiempos mejorasen notablemente. El 8 x 800 volvió a ser con un minutito de recuperación, y de nuevo hicimos un buen grupito en al menos la mitad de las repeticiones: Dani, Mario, Vicente, Paco y yo, más la presencia de los velocistas o mediofondistas en dos de cada 800, dado que ellos se enganchaban en el 600.
Esta vez tampoco pude seguir a los galgos, claro, pero la caída fue menos estrepitosa, mantuve mejor el ritmo, y sobre todo, tuve una sensación de sufrimiento un pelín menor. Al final, ritmo medio de 2:42,2 en lugar de los 2:44,3 de hace siete días. Satisfecho, por lo tanto.

De hecho, en la última conseguí recortar respecto de las anteriores, cosa que no había logrado la semana anterior. Muy lejos del 2:28 de la cabeza, pero al menos bajando de 2:42 gracias a la ayuda de Raúl.

Para parecer güeno, jeje, allá va la gráfica del entrenamiento. Lo mejor, en mi opinión, no es sólo que mejoro los tiempos de hace una semana, llegando a subir un pelín más el puslo, sino que en todas las repeticiones consigo ver caer el pulso más en la recuperación.
A ver si sale buen invierno, jeje...

A rajatabla

2007-11-06T07:41:00.001+01:00

Será que me temo que la próxima semana, de nuevo de picos, digo de cursos pardos, va a ser difícil poder cumplir como está mandado. Pero parece que de momento trato de hacer caja y acumular entrenamientos según lo planificado, que no es poco.

El domingo, después de haber quedado satisfecho con el R3 del sábado, tocaban 20 km. Los comencé con un amiguete al que esperaba poder llevar a unos 4:30 (anda por los 41 minutos en 10k), pero me da la impresión de que se ha dejado de la mano de Dios, y sufrió más de la cuenta para completar 10 km en 48:20. También es cierto que los hicimos ganando altura: pasamos del Cagigal a las vías del tren, de ahí al puente de la Garrapata, subimos por la Tapia al bosque, y allí nos hicimos los 4 km de rigor. Él se volvió para el coche, y yo seguí con la intención de completar los 20 km.
Así, ajustando, me salieron 20.016 metros de Fore, lo que refuerza mi teoría de cumplir el plan a rajatabla, jeje. Lo bueno es que como ya sólo quedaba por subir Somosaguas, los 10 km de esta segunda mitad salieron en 40:50 frenándome tanto como pude.
Por la zona del Lago vi a Yudus haciendo el loco (30 km dando vueltas a la parte final del Akiles), y a Jabo ultimando la preparación para San Sebastián con 2 Tapias 2.
Tras departir con este último, un poco de gimnasio: es la manera de compensar el no haber hecho muchísima gimnasia en la pretemporada, de modo que al menos de momento sigo tratando de meter dos sesioncitas de pesas.

Ayer estaba muy cansado, y llegué a Vicálvaro con la intención de ir con la pedalina, que diría Mora. Pero el caso es que poco a poco Dani y Vicente se pusieron a tirar como si tuviesen prisa por acabar el entrenamiento, jeje. Fui entrando en materia, y terminé por hacer los cinco bloques a una media justita de 54"-54.1". O sea, segundo y medio más rápidos que hace una semana. Eso sí, terminé reventao.
Y para seguir cumpliendo a rajatabla, Vicente me dijo: "Vas a dormirte rápido, pero a las dos horas igual ya no estás tan a gusto en la cama". Dicho y hecho. A las 23:30 me dormí, y antes de las 2:00 estaba danzando con los ojos como platos. Luego he dormido más o menos (más menos que más), y esperemos que el día no se haga muy duro. Hoy, encima, comenzamos de manera oficial con un nuevo proyecto: el radiómetro del Sentinel-3.

Por la radial

2007-11-03T18:14:00.001+01:00

Hay varias autopistas radiales de peaje en torno a la capital. Pero hay una de ellas que se destaca del resto por la capacidad que tiene para aliviar el tráfico, muchas veces densísimo, que colapsa la autovía de salida al Levante. Especialmente en puentes, o al principio y al final de los períodos vacacionales, miles y miles de coches madrileños comparten unos cuantos kilómetros cuadrados de asfalto, lo que se traduce en atascos y embotellamientos de magnitud a veces colosal.

Para evitar esta tortura existe la radial R-3, de pago, pero que puede suponer incluso un ahorro en tanto en cuanto el coche no debe estar detenido interminablemente en el tráfico, con lo que eso significa de gasto de combustible, y de desgaste de la mecánica del coche en sí.

Obviamente, el R3 de los planes no sigue esta filosofía, si bien hilando un poco fino podemos encontrar el paralelismo: se trata de pagar un esfuerzo mayor que el del rodaje normalito, con el objeto de ganar velocidad y, a la postre, terminar por conseguir un ahorro global de combustible -energía- en el transcurso de la competición.

Con ese objetivo hemos hecho hoy los 10 km en la CdC. Tarde, pues anoche hubo un poco de sarao -sin exagerar: a las 4 estaba planchando la oreja-, y con bastante calorcito -tirantes en noviembre-. Se ha dado bien: hace dos semanas hubo dos bosques en 14:57 y 15:08. Hoy el pulso ha sido más alto, no sé si me habré exprimido en exceso, pero también hay que tener en cuenta que la temperatura y el no haber dormido mucho colaboran a elevar el pulso. Lo que es cierto es que los dos bosques y medio los he hecho con menos sensación de sufrimiento que hace quince días. Al final, 7:20 en los dos primeros kilómetros, y 14:56 - 14:54 en los siguientes bosques, lo que da un total de 37:10 y 3'43''/km de media, dentro de una semana de volumen ya considerable.

Por tanto, satisfecho. Y ahora voy a desempolvar la chupa de cuero, que voy a disfrutar de un conciertito/azo de primera: Dream Theater y Symphony X.

La Gran Vía

2007-11-02T14:38:00.001+01:00

Fin de semana de puente. Buena temperatura (entre los 10º de las 10-11 y los 15º de la una del mediodía). Con estos condicionantes se pone el Bosque de la CdC que parece talmente la Gran Vía. Mañana igual hay que ir cediendo el paso en el R3, jeje.

La semana avanza sin pausa hacia los 100 kilometrillos, que según echo cuentas van a salir sí o sí: el martes hubo un aeróbico extensivo algo más lento que el de la semana pasada, pero como habitualmente los días de calidad corro en un terreno plano cual tabla de planchar, el martes decidí meter un buen extra de cuestas en la Dehesa de la Villa, que de eso anda sobrada. Así que fue un entrenamiento divertido, con su puntito de exigencia, en el que salieron unos 12 km.

El miércoles fue el segundo día de series de la semana. En este mesociclo ya empezamos a tener dos días de entrenamientos fraccionado, y la cosa se reparte entre un día -lunes- de repeticiones cortas (300, como dije en mi post anterior), y otro -miércoles- de repeticiones medias: 800 en este caso. No es una distancia desconocida, pues en los años previos he solido hacer mucha repetición de 800, 900 o 1000 metros. Pero sí la recuperación. En los planes que seguía antes se hacían los 800 con 2'15'' de recuperación, y a menudo en dos bloques.
Digamos que algo normal era un 2 x 5 x 800 r: 2'15'' y 5'. Ciertamente le veo más sentido a recuperar un minuto, como hacemos ahora, para los diezmiles o medias. En el caso de los miles, recuperaba 2'30'' habitualmente.
El caso es que la novedad este año consiste en ajustar los ritmos a las recuperaciones, más que a las series en sí. Así, el miércoles me encontraba comodísimo en los primeros 800 (hasta el cuarto), a ritmo de 2'45'', aproximadamente. Pero luego sufrí bastante para mantener el ritmo, y no bajar de una media conjunta de 2'44''.
Los primeros cuatro los hicimos en comandita: Chuky, Dani, Mario, Paco y yo, y en uno de cada dos se nos unía Miguelo. En un 800 hasta tuve los arrestos de tirar en la contrarrecta, para que Mario no se llevase todo el viento (que soplaba, para no variar mucho, en Vicálvaro), terminando algo más rápido que en el resto (2'42''). Pero luego fui notando esa escasa recuperación, y en loso dos últimos me enganché como pude a Paco para no caerme, mientras los galgos corrían por delante.
Lo bueno es que fui capaz de terminar sin bajar el ritmo, y que veo que el ir sobrado en la cuarta no quiere decir nada. El año pasado hacía miles a 3'23''-3'25'', acumulando seis, y recuperando 2' o 2'30'', cuando hice mis MMP's en torno a Aranjuez y la SSV. Así que si el otro día un 8x800 r:1' me salió a 3'25'' de media, creo que eso quiere decir que no estoy muy lejos de ese puntito de forma.
Cómo me como la olla, jeje.

Ayer, como digo, hubo rodaje en la Casa de Campo. Permuté el orden de la gimnasia y las cuestas, de modo que ayer rodé un ratito e hice las cuestas de rigor. 200 metros subiendo del cero del bosque al cartel del 200 de los del S2R, por el carril bici. Bien, con cierto cansancio de piernas, pero de menos a más (de 43'' a 38''). Al final hubo una de propina, pues fui con Luis, y él hizo diez en dos bloques: hicimos las cinco primeras juntos, luego me puse a rodar, y le acompañé en su última trepada.
Lo más impresionante fue ver el ambientazo que había: entre unos grupos y otros, no habría menos de cuarenta personas en el Bosque, algunos a ritmos de auténtica impresión (¡vaya zancada se gasta Alberto García, Dios!). Como digo, casi había que pedir paso, y a rato no sabía si estaba en el Bosque, en la Gran Vía o en el Cortilandia.

Y hoy, de nuevo a la CdC: rodajito tranquilo de 11 km para luego añadir una buena sesión de gimnasio. Mañana nos toca el R3, que consistirá en dos bosques y medio a ritmito. A ver cómo se da.
Me piro a yantar.

Los 300

2007-10-29T22:57:00.001+01:00

Hombre, tan heroicos como Leónidas y los suyos, no somos, pero al menos hemos cumplido con el entrenamiento a pesar de que había un viento bastante asquerosito en la contrarrecta. Parece que estoy empezando a conocer Vicálvaro.
Anduvimos elucubrando cómo quitarnos el viento, pero no había manera de hacerlo razonablemente. Lo mejor para las ráfagas era salir en el 200 y acabar en la salida del 300, pero en 45" no da tiempo a llegar de nuevo al 200 caminando, o va un poco justo.
Total, que los hemos hecho todos de corrido, arrancando de donde parábamos en la repetición anterior. Y así es como nos hemos comido el 5 x 4 x 300, rec:45" y 3'.
En el grupo íbamos Mario, Dani, José Javier y yo. Bueno, es un decir, Dani iba cuando se conseguía controlar, Mario si le apetecía, y yo iba con ellos si se decidían a relajarse :-))

Así, he hecho los dos primeros bloques a 55,3" y 55", pero ya sintiendo el gancho y sufriendo en las repeticiones con aire. Ahí Mario y Dani han decidido ir un poco más lentos y taparnos el aire, con lo que los bloques tercero y cuarto se han ido a 56,5" y 55,8". Se notaba el cansancio, pero al menos notaba que podría terminar sin arrastrarme. El último bloque hemos apretado un poco más, y a mi me ha salido en 54,9".

Satisfecho. La mala noticia: a Juan le ha vuelto a visitar la rodilla. Esperemos que no sea nada.

La vuelta al cole

2007-10-29T13:45:00.001+01:00

O a la Universidad.

Otros años no he corrido el cross de la que fue mi universidad, la UPM, debido a que la participación estaba cerrada a no universitarios. Sí, podría haber corrido por la Uned, pero no me apetecía andar imprimiendo cartas de pago para mendigar un puesto en la línea de salida. Así que por fin este año, con el cambio de política, me he estrenado. Además, me pilla al lado de casa de mis tíos, con lo que la idea era hacer la mañana completa: entrenamiento, carrera y visita familiar.

En la carrera me junté con Ángel y Luis, además de muchos otros conocidos con los que nos fuimos encontrando. Calentamos 7 km para ir reconociendo los toboganes que nos encontraríamos, y porque todos queríamos no sólo correr, sino entrenar, por lo que los 5 km del cross se nos quedaban cortos.
Unos progresivos, un poco de técnica de carrera, y a la línea de salida.

Mi idea era sustituir el R3 de la semana con el cross, de modo que haría la carrera a ritmo fuerte, pero no de competición. Aunque no me importaba ir un pelín más rápido que en un R3 al uso, pues la distancia era algo menor. Así las cosas, pienso en salir tranquilo, pero entre que coges sitio y que no me encontraba mal, hacemos el primer kilómetro, justo toda la subida hasta Pablo Neruda, en 3'42'' y sensaciones de mucha comodidad. Luego tenemos el recorrido casi a la inversa hasta volver a la línea de salida, esto es, un kilómetro de bajada en el que sin apretar nos ponemos en 3'23''.
El resto de la carrera fue ir enlazando subidas y bajadas de 500 metros, aproximadamente. No hay rampas brutales, pero sí pendientes acusadas que van minando el ritmo. Los kilómetros se suceden entre 3'30'' y 3'40'', y al final llego a meta con la sensación de sufrir un poco, pero sin llegar a la agonía propia de la competición. 18:05 para 5.080 metros, según el Garmin.
Con la suelta posterior, 14 km pal cuerpo.

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Ayer me levanté relativamente tarde porque el sábado hubo sarao. Así que hasta casi las 12 no arranqué en la CdC. Me hice un rodajito de 13 km por zona de cortafuegos, toboganes, y algo de llano por la zona del Bosque. A esas horas me sorprendió ver la cantidad de máquinas que andan sueltos por esos caminos de Dios.
Completé con técnica de carrera y gimnasio, hasta 50'. Así que aprovechamos bien la mañana.

Hoy empezamos mesociclo, dos días de series a la semana. De primer plato, los trescientos.

¿Y mañana qué hago yo?

2007-10-25T22:59:00.001+02:00

No sabía si titular este post "Y al vigésimo día descansó", o como al final lo he titulado.

El caso es que llegamos ya al viernes de la tercera semana de este mesociclo. Mira que se dice siempre, que es una frase convertida en tópico, pero es que de verdad que desde este verano tengo la sensación de que el tiempo vuela, las semanas huyen y el calendario se escapa a marchas forzadas. Ya tenemos el fin de semana a la vuelta de la esquina, y casi ni me he enterado.

El lunes comenzamos las andanzas atléticas de la semana con el último día de gimnasia en Vicálvaro. Día raro, porque Mora se puso a hacer sus doscientos y no tuvimos la banda sonora habitual :-)
Fue un día de los habituales de gimnasia, con su calentamiento, su enfriamiento, y unos 55 minutos de cerita gimnástica para que las piernas se fuesen "contentitas" a la cama.

Anteayer, martes, tocaba un aeróbico extensivo en el que se me fue un poco la mano, digo las piernas. Me fui al Pardo, al recorrido que va de Somontes a la presa, que Ángel me descubrió hace ya tiempo. Comienza este recorrido por un camino de tierra compactada, casi completamente llano, de 4 km, hasta llegar al Pardo. Allí recorre unos 600 metros por asfalto, para entrar en un tramo de 2700 metros de senderito muy ondulado, subeybaja, junto al río, entre árboles, con sus mosquitos y sus jabalíes. Ya ves, animales de todo tamaño y condición. La vuelta, por el mismo camino, arroja un total de 14,65 km. Desde el principio fui un poco rápido (3'59'' en el segundo kilómetro), y al final no conseguí frenarme del todo, con lo que el rodaje salió a 4'08'', con buenas sensaciones, pero debería aprender a controlarme.

Ayer terminábamos con los 200 en Vicálvaro. No lo teníamos muy claro al principio, porque se puso a caer una chupa de agua de consideración. Pero al final la cosa se quedó en una lluvia fina que no impidió terminar con el 4 x 4 x 200.
Como la semana pasada, tocó sufrir unos metritos por detrás de los güenos, con un poco de envidia al ver su "desahogo", pero al final mejoré ligeramente los tiempos de hace siete días, sacando una media ligeramente inferior a los 35" por repetición.

Hoy, finalmente, rodaje regenerativo... en teoría. Como hablaba ayer con Vicente, es muy difícil controlarse. Más aún cuando los 200 no te dejan las piernas machacadas, sino ligeritas en comparación con los días de gimnasia. Así, lo que apetece es correr. Afortunadamente, en cuanto he visto un kilómetro por debajo de 4'20'' me he conseguido parar un poco, de modo que he terminado la horita a unos 4'25''. Más rápido de lo previsto, pero comodísimo.

Y como digo, tras 20 días consecutivos de entrenamiento, mañana hay descanso... ¡¿y qué hago yo?! Pues nada, algo habrá que buscarse, jeje. Me imagino que habrá tarde de paseo por el centro, de tiendas, y quizá de cine. Ya informaré.

... y van dos

2007-10-21T21:19:00.001+02:00

Dos. Van dos semanitas de acumulación ininterrumpida. Ciertamente noto esa cantidad de días seguidos sin descanso, pero por virtud de la estructuración del entrenamiento, me canso pero no voy petao ni quemao. Como bien definió el míster, son semanas que cansan, pero que no sobreentrenan, pues la gimnasia (y/o el gimnasio) tiene esa virtud.

Así las cosas, el jueves hice el regenerativo con buenas sensaciones, sin ir arrastrando los 200 del día anterior, pero el viernes me encontraba un tanto arrastrado. Intuyo que el haber dormido menos de seis horas esa noche, y enlazar el entrenamiento con la salida del curro tuvo mucho que ver. Así que pené por la CdC, aunque me llegó para darme cuenta de lo verde y bonita que se ha puesto ya a estas alturas. Terminé con 10 cuestas de pendiente máxima, y luego añadí un poco de gimnasio para el tren superior.

El sábado tocaba el R3, y yo iba acohonao pensando en las malas sensaciones del día anterior. Sin embargo, me levanté relativamente bien, así que con algo más de confianza fui subiendo al bosque en una mañana realmente fría. Allí hice el primer bosque junto con Pino, un poquitín por delante de él hasta que en la recta del cero él cambió. Nacho iba cómodo, y desde el 3 se fue en solitario. El segundo bosque se me hizo bastante largo, y algo más lento que el primero. Lo bueno es que el pulso se mantuvo bajito (media de 171 ppm, y en el segundo bosque casi nunca pasé de 174 ppm), si bien tenía sensación de piernas pensadas y de no tener nada de cambio. Imagino que es la consecuencia del entrenamiento que estamos llevando. Como dato muy positivo, señalar que he comparado este rodaje con un 2,5 x Bosque de enero del año pasado, y me sale muy similar de ritmo y pulso, y entonces estaba en un momento fino fino. No creo que esto quiera decir que estoy como entonces, ni mucho menos, pero sí que vamos por el buen camino.

Y hoy, un día largo de narices. A las 7 de camino a la estación sur haciendo de taxista. Luego ya me fui al Cagigal para hacer 45 minutos de gimnasio, y luego rodar una horita comenzando muy suave, y terminando casi sin pisar caminos, un rodaje lleno de cortafuegos, cuestas y campo a través, con el último kilómetro un poco rapidillo, sin exagerar, para soltar las piernas. Luego, a Vista Alegre a ver al Madrís de baloncesto... y a las cuatro un siestorro tremendo.

Ahora, de nuevo, estoy vivo :-)

Entrando en materia

2007-10-18T22:17:00.001+02:00

Es la sensación que tengo a lo largo de esta semana. La pasada, como ya dejé claro en mis anteriores aportaciones, fui un poco presa de la desubicación, de estar descolocado durante el viaje, de no saber muy bien dónde estaba. Para explicarlo un poco, aunque no sé si aclararé mucho las cosas, había veces las 10 de la mañana que, entre que ya había entrenado, y que durante el curso no había momentos de ocio (o currabas, o comías, o currabas, o dormías, aunque poco, o currabas o entrenabas), tenía la sensación de que era por la noche y me tenía que ir a la cama... y todavía quedaban 14 horas de día por delante.
Esta sensación ya la he tenido en otras ocasiones: recuerdo cuando me volví de Hamburgo, los últimos meses estuve muy liado con el trabajo, la mudanza, estudiar... y a menudo iba en el tren por la mañana con esa misma idea, de estar por la noche y necesitar acostarme... no por cansancio real, sino por la sensación de llevar mucho tiempo activo, sin verdadero momento para relajarme.
Pero esta semana todo es diferente. Ya he dormido parte de lo que me debía a mi mismo, he vuelto a entrenar por las tardes-noches, y si no fuese por el calor que aún tenemos, parecería que nos estamos encaminando de verdad al invierno. Entiéndase, no es que haga calor de verdad, pero son temperaturas raras para un Madrid en el que se suele pasar del agobio veraniego al frío invernal en dos telediarios.
Para terminar de redondear la sensación de entrar en materia, ya hemos comenzado con las series en grupo. El lunes hubo gimnasia (verisón exprés por la junta del club), el martes un buen extensivo, a unos 4'12'', y ayer el 5 x 4 x 200. Desde el principio fui un poco rápido comparado con la semana pasada, a pesar de que en primera instancia no quise, y luego no pude seguir, a Mario, Chuky, Dani y Vicente. Me fui dejando unos metritos por repetición, que a la postre fueron los necesarios para terminar el entrenamiento y que el entrenamiento no terminara conmigo. Satisfecho por mantener los ritmos y mejorar un segundo respecto de la semana anterior, solateras y en Bremen.
Hoy tocaba el regenerativo, bien y cómodo. Con el pulso ya entrando en valores bajitos -vamos pillando la forma- y la sensación de no ir petao de piernas... es curioso que es lo que he sufrido hasta el martes: creo que el extensivo del martes, y el mucho dormir de ese día obraron milagros.
Hoy incluso me he regalado 10 minutos de skipping.
Mañana nos iremos a la CdC, imagino, a pegarle un poco a las cuestas y quizá algo de gimnasio para el tren superior, que hace tiempo que lo tengo un pelín descuidado.

Vuelta a casa

2007-10-15T01:07:00.000+02:00

Escribo esto en el avión de vuelta a Madrid. Es una vuelta a casa, a la realidad, a la rutina… una mezcla de sentimientos encontrados. Por un lado, la semana ha sido agotadora, por lo que saber que esta noche duermo en casa y que poco a poco vamos a ir entrando en el tran tran habitual de una semana normal como tantas otras, suena como un horizonte prometedor, que me permitirá recuperarme de unos días largos y muy ajetreados. Además, en lo puramente atlético, perdón, chustiatlético, vendrá bien para poder entrenar sin más impedimentos que los que me son consustanciales. O sea, lo paquete que soy.

Pero, por otro lado, este paso por mi querida Norddeustchland, incluyendo dos breves estancias de fin de semana en Hamburgo, me ha dejado un sabor extraordinario en la boca. Ahora siento ese regusto de placer, de felicidad, de nostalgia y de recuerdos que se agolpan en la cabeza y más abajo. Ayer llegué con el tren de Bremen, y me fui raudo a casa de mi amigo Fernando, donde me eché una buena siesta de dos horitas para reponerme un poco. Vendría bien para aguantar por la noche, ya que habíamos quedado con Antonio, otro viejo conocido, y una buena tropa multinacional, para pasar la velada en un garito de Altona. Hay cosas que no cambian, y la atmósfera, el ambiente, se mantienen, aunque me di cuenta de que el Duschbar ya no es tal, y que ahora va y se llama Bargo. Buena noche, muy larga, prolongada hasta las 6, pero parecía que me quería demostrar a mi mismo que aún estoy joven, y a pesar de que hoy justo enfilo la recta final hacia los 30 (escrito esto el 14 de Octubre), me he levantado de la cama al poco de abrir los ojos, a eso de las 11. Hemos desayunado, y me he ido a hacer el R3 en el Alster.

Vaya pedazo de día. Impresionante. Ni una sola nube, temperatura fresca pero muy agradable, y muchísima gente que a ratos ha convertido el R3 en un eslalon complicado. Pero no se ha dado nada mal, creo. Calentamiento en el que pensaba que el Garmin se había vuelto loco, pues resulta que estaba rodando con sensación de tocarme las bolas e iba a 4’10’’, pero luego se ha confirmado que iba a ese ritmo.

El R3 comenzando muy tranqui, aunque al final siempre se nota el esfuerzo. Máxime cuando hoy ya pasábamos de 6 a 8 km. He hecho un pelín menos para completar justo una vuelta (7400 metros), pero las sensaciones han sido buenas, especialmente por no ir con el gancho, y sólo forzado justo al final.

Luego, comida cerca del Alster, exquisita, y un poco de estrés en el aeropuerto con una curranta de la Lufhansa con poquitas luces.

Y aquí estoy, escuchando Thunder y esperando llegar a Madrid para reengancharme a la rutina, como decía. Mañana no habrá S-Bahn, no habrá WG, no habrá rodaje en el lago. Toca gimnasia en Vicálvaro… y también me apetece mucho.

Vaya semanita

2007-10-13T20:57:00.000+02:00

Uf, ha sido muy interesante, mucho, pero también cansado. He pasado la semana completa haciendo un curso por medio del curro, en las inmediaciones de Bremen, y estos días han sido una combinación de charlas, trabajo en grupo, buen comer, muy poco sueño, y entrenamientos a horas intempestivas.

El día habitual comenzaba, desde el punto de vista lectivo, a las 8:30, tras el desayuno, y se prolongaba a lo largo de toda la jornada con alguna pausa de 15 minutos para el café, o bien de una hora para la comida y la cena, respectivamente. Hasta el miércoles fuimos acostándonos a horas bastante razonables, pero el jueves y el viernes hubo que prolongar el tabajo bastante tiempo, así que en ambas ocasiones no olí la cama hasta la 1:30 o las 2 de la madrugada. Afortunadamente, el trabajo nocturno se amenizaba merced a los señores Becks y Fransziskaner, ofertados de manera gratuita por el curso :-).

Así las cosas, no quedaba más remedio que hacer los entrenamientos de madrugada. He conseguido seguir el plan con bastante fidelidad, aunque alguna pequeña variación ha habido que meter, claro. Imagino que los ritmos habrán salido algo más lentillos por la cosa de empezar a darle a la zapatilla entre las 6:15 y las 6:45, pero tampoco me han dejado insatisfecho (beneficios de entrenar a 5 o 6 graditos y al nivel del mar). Lo dejé en el rodaje del martes, un extensivo a buen ritmito.

El miércoles hice unos kilómetros y unos 35 minutos de gimnasia. Bien por lo que toca a la voluntad, y es que verse en un bosque a esas horas, casi a oscuras, pegando saltos de un lado para otro, te hace pensar que estás un poco loco, jeje. Pero los ejercicios en sí me costaron bastante: iba cargado de piernas por la acumulación de entrenamientos y por la hora. Pero es lo que hay.

El jueves, regenerativo al canto, con sensaciones bastante mejores. Algo más de doce kilómetros en un poco menos de una hora, que sirvieron para oxigenar (un poco) las bielas.

Más difícil sería lo del viernes: ¿dónde carajo encuentro yo unas cuestas ahora? Unas cuestecitas empinadas iban a ser misión imposible, así que me puse a buscar algo que al menos tirase un poquitín parriba. Rueda que te rueda, me meto por un caminito agropecuario, y aquí me llevé el susto: perraco tremendo que me ve correr por la zona, y se viene a por mi con una determinación que acojona. Y aquí decido probar lo que parece más razonable, pero también difícil de hacer: las piernas te piden salir corriendo, pero eso creo que sería contraproducente, así que me paro (antes paro el crono y el Garmin, que uno es un vicioso, y aunque sea hecho trizas por el perro, quiero tener los datos del rodaje), no hago frente al perro y tampoco salgo corriendo, sino que poco a poco camino y me voy alejando. En principio no para, se sigue acercando y ladrando, camino, camino, camino… y al final no deja de ladrar, pero se detiene. Madre, qué mal rato. Pero mira, termino por seguir rodando sin más contratiempos. Y al final encuentro 100 metros en cuestecita, ligera pero cuestecita al fin y al cabo, y le pego 10 subidas a todo trapo (lo que en mi caso de fondista malo y velocista lamentable es ir pisando huevos). Termino soltando. En este caso no soltaba para relajar las piernas, sino para que se me bajasen los huevos, que seguían a la altura del cuello.

Y hoy, rodaje sin gimnasia ni nada, el R3 lo haré mañana. Ha salido más rápido que lo presagiado por las menos de cinco horas de cama, pero tampoco ha sido la octava maravilla del mundo.

Ahora voy de camino a Hamburgo, y me acabo de dar cuenta de que el mamón del portátil me ha perdido el archivo Excel de los entrenamientos. Así que me va a tocar pasar un tiempecito con el sw de Polar para recuperar todos esos datos. Cagonlalecheputa. Menos mal que esta noche me espera esa maravillosa ciudad. Qué gran regalo para mañana, jeje.

Sonrisas y lágrimas

2007-10-09T13:27:00.000+02:00

¿Nos vamos a dedicar a hablar de cine, en luar de carreritas y entrenamientos? Ésta es la pregunta que te puede asaltar al leer el título de este post. Y no sería descabellado, porque seguramente podría llegar a hacer aportaciones más valiosas que vertiendo entrenamientos, competiciones y reflexiones de una chusta en zapatillas. Pero como tampoco me veo capacitado para escribir sobre cine con coherencia, profundidad y capacidad de atracción, lo dejaremos tal y como está.

El fin de semana ha sido muy intenso: comenzó con las cuestas del viernes en el JC-I, a las que se añadió el trote posterior preparando la carrera del Decathlon. Esta actividad, que desde el punto de vista meramente deportivo se dio bien, puso un halo de preocupación y de dolor en torno al pie izquierdo, que no deja de quejarse y de darme una impresión un tanto rara… lágrimas enjugadas por la cena tapiera, exquisita y, sobre todo, divertidísima, disfrutada en excelente compañía: sonrisas.

Sonrisas que se repitieron a lo largo del sábado con el buen resultado de la carrera del Decathlon y, sobre todo, con mi llegada a Hamburgo. Dos minutos en la ciudad y parecía que nunca me había ido. Me senté en el S-Bahn con una sonrisa tonta y eterna dibujada en la cara, henchido de emoción, a ratos conteniendo el llanto que quería participar en la fiesta de mi regreso a la ciudad hanseática. La felicidad era casi absoluta, aún más rotunda al encontrarme con Fernando, con quien pasé una velada encantadora.

Y el domingo por la mañana se redondeó la dicha: mañana fría, soleada, otoñal, luminosa. Un calentamiento unido al R3 de la semana en torno al Alster, precioso, con buenas sensaciones. Y casi sin dolor, para terminar de coronar mi alegría.

El día no había hecho sino comenzar, y lo aproveché a tope paseando por la cuna de tantas satisfacciones pasadas, bañado por el sol tibio empeñado en revelarme la mejor de las caras de Hamburgo. A mediodía, tras un brunch apetitoso en Schanze, cogí el tren a Bremen, donde nos juntamos los compañeros del curso que me tiene fuera de casa durante esta semana.

Ya desde el lunes estamos en las afueras de Bremen. Ayer hice los 5 x 4 x 200 del plan. El entorno es precioso, y he encontrado una buena recta para hacer el entrenamiento. Buenas sensaciones a pesar de la hora, ayudado por una temperatura agradable y una niebla húmeda que invitaba a darle duro a la zapatilla. Y al terminar, lágrimas: dolor, pero no en los pies, donde se mitiga, sino en las piernas, que se han llevado una buena zurra.

Hoy, 15 km a buen ritmito y casi en la oscuridad absoluta.

Se presentaron las piernas... y algo más

2007-10-04T12:12:00.001+02:00

Parecían las piernas tener un aguante infinito. Me avisaron los colegas de que después de Navafría, el domingo no tendría ganas de calzarme las zapatillas. Muy al contrario, lo pasé bien en la carrerita del BBVA, fruto de correr a un ritmo no suave, pero tampoco muy fuerte. Lo justo para disfrutar de una velocidad de crucero sin la necesidad de forzar la máquina.
Tampoco en el rodaje posterior por la CdC me encontré agobiado, con dolor de piernas ni nada por el estilo.

El lunes había la gimnasia vicalvareña, elemento ideal para cascarse las piernas a base de bien. Añadimos algunos ejercicios de regalo para los cuádriceps que presagiaban un martes doloroso... pues tampoco, parece que el rodaje del martes, si bien no absolutamente redondo y fácil, tampoco se hizo excesivamente cuesta arriba.

Sin embargo, ayer ya notaba yo un nosequé por las bielas. Pero como somos un tanto masocas, la lluvia, la tormenta, y ese fin del mundo que parecía amenazarnos desde el cielo (ése que se caería sobre nuestras cabezas, como decían en los tebeos de Astérix), no nos arredraron, y nos dimos cita unos cuantos para darle de nuevo a la gimnasia en la pista de Vicálvaro. En la pista, claro, porque el césped no era tal, sino que parecía un arrozal de la Albufera. Así, se sucedieron los saltos, la técnica de carrera y finalmente el ejercicio del miranda, que consiste en hacer como que te sientas a ver un partido de júrgol, pero sin asiento, y cuando te quieres dar cuenta y desvías la mirada de ese jugador con gorrilla y chándal remangado, te percatas de que te queman las piennas.

Así que hoy ando con los cuádriceps pidiéndome responsabilidades por lo de ayer. No me preocupa. Más mosca me tiene, sin embargo, un dolor que no va a más, pero que no se termina de ir, en el exterior del pie izquierdo. Lo conozco, porque fue una tendinitis de hace tres años que me hizo parar durante diez días. Así que espero ir tanteándolo y viendo su evolución, a ver si se va aburrido, o si al final tengo que tomar otras medidas.

Nueva temporada, nuevo curso

2007-10-02T07:52:00.001+02:00

Llevaba tiempo desaparecido de la escritura del blog, así que a ver si lo retomo y voy dejando constancia de lo que va ocurriendo en este mi mundo del corredor chustilla.

Hace realmente más de un mes que hemos comenzado con la nueva temporada: el 21 de Agosto volví a rodar tras los días de bici por los Picos de Europa, al principio con mucha incomodidad y una pesadez tremenda. Poco a poco lo dejamos en rodar con incomodidad y pesadez, ni mucha ni tremenda, pero tampoco como si estuviese en forma, claro. En esos primeros días fui haciendo algo de gimnasia y técnica de carrera por mi cuenta... o eso creía yo, jeje.

En Septiembre me he incorporado al grupo de Vallehermoso del Paris. Y ciertamente aquí sí que hemos empezado a hacer gimnasia de verdad, de la que consigue dejarte recuerdos para el día siguiente. Los primeros días tenía la sensación de que sí, que esto era un nuevo curso, pero además con todas las letras. Me parecía estar en medio de una clase de EF, haciendo ejercicios, pegando botes y demás. Y, sinceramente, no dejo de encontrarle ese lado lúdico, reforzado por el buen ambiente que se vive en estas sesiones. Hay tiempo para comentarios y risas de todo tipo, lo que se agradece un montón y hace muy llevadero un esfuerzo que siempre está presente. Por el momento, encantado con el grupito y los entrenamientos.

Y a ver si, como decía ayer Vicente, seguimos quedando en la Casa de Campo los domingos para hacer gimnasia. El día que así fue lo pasé muy bien, primero con los ejercicios de saltos y técnica, y a continuación con esas famosas colinas finlandesas que te van minando las piernas a medida que escalas por las paredes cercanas a la subestación eléctrica. Pero como siempre, la presencia del grupo hace que el entrenamiento sea llevadero y se disfrute mucho.

En cuanto a las competiciones, todavía estoy muy desconectado, porque aún no toca. Vamos rodando, haciendo gimnasia y demás, pero hasta la semana que viene no olemos las repeticiones. Que en este caso serán de 200. Así las cosas, este domingo me metí en la carrera del BBVA a acompañar a Carlos Matraco, que quería salir a 3'55''/km o así. Como siempre sucede en estos casos, la carrera salió más rápida de lo esperado inicialmente, de modo que acabamos en 18:36 los 4,95 km que medía la cosita. 3'45'' de media en un circuito muy cómodo para correr, además de bonito.

Esta semana no habrá nada. O mejor dicho, sí, pero desde el otro lado: la carrera del Decathlon en Sanse. Y nada más terminar: ¡a Hamburgo!

Temporada 2006-2007 (y IV)

2007-07-30T17:45:00.001+02:00

Mayo (332 km)

Y aquí comienzo con el último de los capítulos destinados a resumir esta temporada.

Como dije, terminé el mes de Abril con sensaciones agradables en mis últimos entrenamientos por Noordwijk y Londres, lo que se tradujo en un moderado optimismo para terminar la preparación de la media de San Sebastián, preciosa carrera a la que me encanta asistir... aunque todos los años llego un pelín pasado de forma y kilómetros, y encima parece que el tiempo se empeña en no acompañar en exceso, como así fue una vez más.

La semana anterior volví a no tenerlas todas conmigo en un entrenamiento de series largas (4 x 2000 en el Bosque), en el que no conseguí en ninguno de los casos bajar de los 7 minutos. No obstante, la semana precompetitiva me sentó bien y llegué a Donosti con ganas... que se diluyeron cuando me levanté y vi 19º a las 7 de la mañana en el termómetro más próximo a casa de Ángel. Así pasó, salimos sabiendo que no había marca posible, a pesar de lo cual hice una carrera que me dejó razonablemente satisfecho (1:18:30), dadas las circunstancias. A las dos y media, tras la carrera, el calor ya era sofocante...

El resto del mes fue de poca chicha, con la excepción del cross del Barrio del Pilar, donde me encontré realmente bien y creo que hice una carrera notable. Entonces, sí, con fresquito y casi casi lluvia. Como a mi me gusta.

Desde entonces la idea era bajar de kilómetros, hacer alguna carrera algo más rápida, y cerrar la temporada.

Junio (226 km)

Comienza el mes con la Legua de Torreiglesias (en realidad poco más de 5 km), carrera que creo que se me dio bastante bien. Me encantó el ambiente que se respiraba en un recorrido duro, tres vueltas a un circuito de subidas y bajadas, disputado a toa leshe, y muy divertido. Coincidí con Pablo Vega en la carrera, un tío muy majete y humilde. Hizo segundo reservándose un pelín para correr una milla al día siguiente.

En la Carrera de Carabanchel (10 km) salí conteniéndome, sabedor de que la subida por General Ricardos se las habría de traer. Así fue: la carrera era bastante dura, con el añadido del cuestón en el kilómetro 8 de regalo, pero me pareció bonita y entrañable. Un sub-36' por los pelos para cerrar la temporada de asfalto.

Y para terminar, un 5000 en pista (Fuenlabrada), ya pidiendo la hora en lo que a mi (escasa) forma se refiere. 17:11 y gracias, sufriendo mucho pero sintiendo que estaba escuchando la llamada del tartán, jeje.

Julio (epílogo)

Termina la temporada con un breve coqueteo con la pista. Un 3000 en Arganda supone una nueva decepción: no completa, porque sé que no estoy en forma, pero al menos me habría gustado bajar de la barrera de los diez minutos. No pudo ser, y me quedé en 10:11.

En las semanas siguientes disfruté un montón de los entrenamientos específicos para el medio fondo, preparando así el mil popular con el que nos íbamos a despedir del Estadio de Vallehermoso. Al final la cosa salió bien ese día, con un 2:59.64 que me permitió rebajar por los pelos una de esas fronteras míticas del chustiatletismo popular. Pero como digo, lo más importante es que la pista me ha gustado mucho, y que el año que viene me la voy a tomar en serio, sin duda.

Así se acabó la temporada, con un salto de rendimiento en el invierno mucho mayor de lo que me habría podido imaginar, pero no refrendado con una mejora continua a lo largo de la primavera.
El año que viene, más y mejor, y ahora en el Paris, comenzando una nueva etapa llena de ilusión.

Por el momento, nos damos a la bici, que también me encanta, y para la que en estos días sí puedo sacar tiempo.

Temporada 2006-2007 (III)

2007-07-25T14:09:00.001+02:00

Penúltimo capítulo de esta recopilación, concluida en el mes de Enero, a la espera ya de la media de Granollers.

Febrero (258 km)

Bajón de kilómetros por la competición y semi-descanso posterior.

El mes arranca de la mejor manera posible: con lo que considero, por ahora, la carrera de mi vida. Llego a la línea de salida de la Mitja de Granollers sintiéndome con muchas ganas de correr. Un estupendo fin de semana en casa de Miguel, a quien conocí en el Camino de Santiago el verano anterior, es sólo el preludio de 21.097 metros en los que me encontré extraordinariamente bien, donde lo di todo y alcancé un rendimiento que ni yo me podía haber imaginado. Como anécdota, señalar que no le di al crono al arrancar, así que lo puse en marcha al paso por el km. 1 y pregunté el tiempo que llevábamos. Esto me hizo comerme mucho la cabeza, pues me tiré los últimos 5 kilómetros pensando en que iba a hacer un muy buen tiempo... y temiendo estar haciendo mal el cálculo, sumar erróneamente ese km que me faltaba al principio, de modo que el resultado final no podría ser tan bueno. Al final resultó que calculé bien, y llegué a la meta tras disfrutar 1:15:30.

La semana siguiente me la tomo de calma, y este mes ya sólo voy al Trofeo Ecozar de Fuenlabrada (10 km), donde estreno el juguetito del Garmin. No quedo muy satisfecho con la carrera (35:57), aunque el perfil es duro y hacía un viento tremendo. Termino el mes con el cross de la UAH, donde me sale buena carrera y concluyo con moral.

Marzo (314 km)

Mes clave en el asalto a la MMP de 10 km, si bien no salieron los resultados esperados. Me da la sensación de que llegué en Diciembre a la meseta del estado de forma, y a lo largo de Febrero, tras la Mitja, fui descendiendo ligera y lentamente.

Así las cosas, hago buenos entrenamientos, especialmente los largos, si bien creo que a la Intercampus Leganés-Getafe (10 km) llego demasiado cansado. Por lo que sea no conseguí competir al pulso razonable. Y entre esto, y que el perfil no era tan favorable como lo pintaban, no conseguí ni siquiera bajar de 35 minutos, cuando me quería acercar a los 34.

Fue diferente la Carrera de Laredo (10 km), una carrera de grandísimo nivel, excelentemente organizada, y con todos los condicionantes para hacer MMP. Lo malo fue que la semana previa anduve con muchos problemas de muelas, lo que me dejó entrenar poco y mal y me mermó la confianza. Aun así, salí a por todas y casi se da bien. Pasé el 5000 a buen ritmo (17:10), pero la lluvia y el viento de la segunda vuelta me mataron, de modo que me tuve que conformar con un peladísimo 34:51, tercera marca de la temporada.

Abril (343 km)

Llegan cambios. Empiezo de manera excelente tras Laredo, con buenísimos entrenamientos esa semana en Cantabria. Pero al poco tiempo me tengo que desplazar por trabajo a Noordwijk (Holanda), y la situación me descoloca. Los horarios con difíciles en principio, y encima pillamos la entrada de una ola de calor (casi 30º en Holanda, en Abril, increíble) que me deja chafado en algunos entrenamientos.

Aun así, no termino con malas sensaciones, y los últimos días, ya de viaje en Londres, consigo encadenar buenos entrenamientos que me dan moral para seguir preparando la media de San Sebastián.

Atleta en Vallehermoso

2007-07-24T12:15:00.001+02:00

Supongo que a muchos les puede parecer una estupidez, un sentimiento infantil, una tontería como otra cualquiera. Pero el caso es que transcurridos casi tres días desde la reunión de atletismo de Vallehermoso, sigo teniendo la sensación de que viví un día ciertamente especial.
Fue algo precioso, y creo que muy bueno para el atletismo, que alguien tuviese la idea feliz de organizar las pruebas populares y open. En varias de ellas el nivel fue eso, popular, si bien en alguna carrera -como el 1500-, se llegaron a ver prestaciones no de elite, pero tampoco puramente populares: el 3:52 de Pablo Vega así lo atestigua. Asimismo, la vuelta final del último mil popular, en un minutillo, no estuvo nada mal tampoco.

Sea como sea, el hecho de congregar a un buen número de atletas populares, y de regalar una invitación a todos ellos, hizo que la afluencia de público fuese muy superior a la triste entrada que vivimos el año pasado. Así, pudimos hacer honor a un plantel de atletas que nos regalaron una preciosa tarde-noche de atletismo puro.
A destacar, obviamente, el intento de récord del mundo de altura por parte de Blanca Vlasic. Tras un concurso excelente e impecable, superando los 2,05 y así logrando una mejor marca mundial de la temporada, se atrevió con 2,10... y tengo la sensación de que en el primer salto anduvo muy cerca de lograrlo.
Sobresaliente también, como tantas veces, Lebedeva. Y Pestano, y España, o los ases del milqui en su incursión en el 800... una pasada, vaya.

Pero si por algo fue especial el día fue porque allí me sentí atleta, en el calentamiento, en la cámara de llamadas, en la salida a la pista, en la competición simultáneamente visualizada en la pantalla... tanto es así que me quedé en el filo del objetivo, de esos modestos 3 minutos en el mil, hasta tal punto que el Polar me indicaba 3:00.1. Pero allí me quedé, como esos atletas -de verdad- que esperan la confirmación de un nuevo récord del mundo, o de su MMP. Y cuando apareció mi nombre en la pantalla, junto al tiempo de 2:59.64, me sentí feliz por un instante.

Dos minutos después me di cuenta de que la temporada acababa de terminar, y he de reconocer que me entró una especie de nostalgia prematura. Para curarla, me tocará echar la vista atrás y terminar con los dos capítulos de resumen de la temporada que tengo aún pendientes de publicar.

Temporada 2006-2007 (II)

2007-07-20T15:41:00.001+02:00

Decía en el post anterior que pasé por un mes de Octubre en el que parecía que los entrenamientos iban saliendo realmente bien, pero que por una razón u otra no podía plasmar en las carreras esas buenas sensaciones previas.

Noviembre (303 km)

La tendencia cambia claramente en Noviembre, que comienzo con una semana realmente buena: algo de calidad en el Bosque, a mediodía del festivo día 1, combinada con el Cross de la URJC (5 km) de ese sábado, y la Carrera de las Empresas (6 km) el domingo.
El cross fue divertidísimo, lleno de barro, patinando y sufriendo para mantener el equilibrio, pero creo que hice un buen papel. Pensaba que me pesaría en la carrera del día siguiente, pero no fue así: me encontré bien subiendo la Castellana, con fuerza, y lo refrendé en la bajada para conseguir por vez primera acabar una carrera a una media inferior a 3'30''/km.

La semana siguiente se prestó a buenos entrenamientos con el puente de la Almudena de por medio, y así recuerdo especialmente un buen 9 x 600, y un 3 x 3000 el sábado. La semana siguiente salió ese trabajo en la Carrera de Alcalá (10 km), donde iba buscando un sub-36' y me quedé a las puertas del sub-35': 35:03 en una carrera que disfruté y sufrí un montón, saliendo a por todas en la primera vuelta, y aguantando el ritmo a duras penas en la segunda... pero salió muy bien la cosa.

Algo de descanso en la semana, y el fin de semana siguiente nos fuimos a Rivas (10 km) a conseguir el sub-35'... de palo, pues debido a un fallo organizativo le faltaron 200 metros a la carrera. Lástima, pero la marca estaba en las piernas, a tenor del resultado obtenido y lo complicado del recorrido.

Diciembre (333 km)

En este mes salió la marca en 10k. Voy notando la acumulación y, sobre todo, la calidad creciente de los entrenamientos, donde poco a poco me voy moviendo en ritmos majetes. Así, desemboco en la clásica Carrera de Aranjuez (10 km) con excelentes sensaciones por los entrenamientos, y con muchos nervios. Salgo a por todas, y aunque no doblo, considero que me sale una muy buena carrera, con la segunda parte un poco, pero no mucho, más lenta. Lo cierto es que a pesar de que se está masificando, se trata de un 10.000 precioso, con un circuito ideal para correr, y que hasta ahora me ha venido en un momento óptimo de la preparación. 34:33 en la meta, y fijo ya la mejor marca en diezmil para lo que queda de temporada.

Lo cierto es que en este mes hago algunos de los mejores entrenamientos que recuerdo. Por ejemplo:
- 6 x 1000 r:2' en Vallehermoso a 3:23, con todas las recuperaciones al trote por debajo de 140 ppm
- 3 x 3000 en la Dehesa, a 3:33
- 2 x 4 x 1000 en la Dehesa, conteniéndome, a 3:26

Sin embrago, la San Silvestre Internacional vuelve a poder conmigo. Después de hacer una bajada bastante buena, y de acusar poco el primer cuestón en Concha Espina, sucumbo en las cuestas de Vallecas y no mejoro el tiempo de Aranjuez, quedándome con 34:43.

Enero (356 km)

Notable incremento de volumen al encaminarme a la media de Granollers. La primera semana de Enero hago el capullo, entreno como un animal por tener vacaciones, y cuando llega el domingo participo en las dos carreras del Trofeo Paris acompañando a amiguetes a ritmo de 40/41 minutos. Acumulo 103 km a 4'12'' de media, y para la mitad de la siguiente semana estoy fundido y a puntito de sobreentrenarme.

Paro a tiempo y no termino de caer en el error, afortunadamente, de modo que poco a poco me recupero.

Me llega el descanso y la supercompensación a tiempo para hacer una buena carrera en Alovera (10 km): a la carrera le faltan como 200 metros, y la corro a ritmo de 3:27-3:28, lo que me deja muy satisfecho dados los volúmenes que vengo haciendo.

Una vez pasa la carrera, recupero buenas sensaciones que se confirman en un fin de semana excepcional el 27 y 28 de Enero: encadeno un buen cross en el Ekiden-Cross de Sanse, donde nos llevamos chapa en la categoría mixta, y una tirada larga excelente el día de la media de Getafe, a pesar del frío y de pegarme un día chungo colaborando en la organización.

Ya sólo queda descansar durante una semanita...

Temporada 2006-2007 (I)

2007-07-18T23:16:00.001+02:00

Ahora que no queda casi nada para colgar las zapatillas por unos días, vamos a echar la vista atrás, y a tratar de resumir una temporada que se va, valorando lo conseguido y juzgando lo que hice bien y mal.
De puertas afuera será de escaso o nulo interés, jeje, pero espero que sirva para poner negro sobre blanco la realidad exacta de estos meses.

Agosto (190 km)

La cosa empezó muy poco a poco. Tanto, que en la primera semana, hasta el día 6, la pasé montado en la BTT, completando la maravillosa experiencia de recorrer el Camino de Santiago. En el fondo sabía que estaba haciendo cierto trabajo de pretemporada, pero al mismo tiempo estaba sometiendo a las patas y a la cabeza a un descanso activo que me iba a venir muy bien.

Las dos primeras semanas de rodajes no fueron muy allá: creo que soy más burro que un arao, y me pasé en los desarrollos de la bici, así que la consecuencia fue que en los primeros trotes del curso, rodajitos de entre 30 y 40 minutillos, terminaba con los sóleos cargadísimos y pasándolo mal. Tanto en el barrio como en el pueblo, y en Conil, se repetían las malas sensaciones. Sólo me empecé a encontrar un poco decente a partir de un viajecito a Nürnberg, donde recuerdo un buen rodajillo.

Sin embargo, a los dos días vuelve el dolor en el gemelo, que adquiere categoría de pinchazo, y me detiene durante dos días. Sin embargo, vuelvo con el dolor controlado, y el 27 meto el primer 2000 rapidillo, en el Bosque (3'41''-3'37'').

Septiembre (312 km)

Seguimos incrementando los rodajes, que ya se van a la hora, y meto un par de días un cambio fuerte que empieza siendo de 2000 metros, luego de 2500, y finalmente de 3000 metros. Es el paso previo a los entrenamientos fraccionados, que comienzan con un modesto 5 x 800 el 12.09.06. Curioso que se empieza tratando de correr el primer 800 al mismo ritmo al que se corrían los 800 el año anterior... y claro, se tiende a petar: 2'45'' de media, muy discreta.

Viene el estreno con el Cross de Yuncos (9,85 km), corrido el 17.09.06 en compañía de Ygor... bueno, en compañía no, que ya se encargó de pegarme una buena pasada y entrar en la meta un minutito por delante de mi, jeje. La carrera me salió a ritmo de 3'48'' aproximadamente, dejándome razonablemente satisfecho por no ser un circuito demasiado rápido.

Vamos aumentando el kilometraje en los rodajes y las series, y completo el mes con la extraordinaria experiencia de subir al Veleta en bici, 37 km de dureza contenida y paisajes impactantes. Buen fin de semana, sí señor.

Octubre (284 km)

Noto que me voy poniendo en forma, se suceden y encadenan entrenamientos cada vez más largos y exigentes: metemos cuestas, un 6 x 1000, un Cross (Carlos III) cortito (no llega a 5 km), con sensaciones excelentes, y algún rodaje muy bueno durante mi estancia en tierras italianas durante el puente del Pilar. Por ejemplo, en Florencia cayeron 22 km a 4'02'', y en Verona 15 km a 4'00''.

Las competiciones, sin embargo, parece que reflejan algo de cansancio de esos entrenamientos excesivamente optimistas: en la Carrera de Getafe (9,8 km) nos equivocan de recorrido, y creo que al final hago unos 9,8 km a un ritmo aproximado de 3'42''/km. Hasta el k.5 anduve bien, pero por un lado forcé demasiado al principio saliendo con Tina Mª Ramos y Mª Ruiz Castellanos, y por otro me desmoralizó ver que nos habían confundido de recorrido.

Otro desaguisado en la Carrera de Socuéllamos, donde creo que en la segunda vuelta, yendo medio solo, me casqué 200 metros de más. Con esta consideración me sale un ritmo de 3'36'' en una carrera que esperaba que se me diera un pelín mejor. Es el 29 de Octubre, y a pesar de todo estoy a punto de entrar en los mejores meses de la temporada, sin duda.

Seguiremos en el siguiente capítulo.

Cambios

2007-07-17T23:35:00.001+02:00

Entramos en una fase de cambios.
En breve daré por cerrada la temporada con el mil-pachanga de Vallehermoso, con lo que tocará tomarnos unas vacaciones. No osaré decir que sean merecidas, como es la moda habitualmente (fulanito se va a tomar unas merecidas vacaciones), pero sí puedo decir que son, al menos, deseadas. Aunque reconozco que el año pasado a estas alturas no habría hecho ni 500 metros a menos de 4, y este mes me está apeteciendo darme un poquito de caña en la pista.
Pero vamos, que apetece cambiar, y es lo que haré desde este mismo sábado.

Y otro cambio, más importante, es el que se avecina para la próxima temporada. Doy por concluido el ciclo en el Artyneon, donde he conocido a gente maravillosa, donde me he enamorado de esta cosilla del correr, y sobre todo, donde he coincidido con una persona excelente donde las haya: Fernando. Gracias por todo, nos seguiremos viendo y te iré contando cómo me va.

Se abren nuevos caminos, en este caso la nueva senda se traza a partir de una puerta de color azul, de color Paris. Estoy ilusionadísimo con la nueva andadura (o corredura), y desde luego que sé que me comerá la impaciencia por ponerme a darle un poquito de caña a las patas en cuanto que llegue el mes de Septiembre. Allá vamos, con ganas de disfrutar, correr, entrenar, competir...

De momento, hoy ha sido el último entrenamiento de calidad en la pista:

1) 800 a base de 400 suaves (1'17"), cambiando en los siguientes 400 (1'10")
2) Pirámide: 200 (31.9") - 300 (49.8") - 400 (68.2") - 300 (49.6") - 200 (32.2")

He notado mucho el primer 200, que me ha cocido las piernas de mala manera. Pero vaya, se ha peleado y al final creo que no ha salido mal. Sobre todo comparado con los tiempos de hace una semana:

600 (1:47.9) - 500 (1:28.1) - 400 (69.1") - 300 (50.7") - 200 (32.6")