Bajo consumo

Pues sí. No sé por qué, pero se me ha puesto la patata en modo de funcionamiento con bajo consumo. No tengo ni idea de si tiene que ver algo con el medio catarro, medio virus, que me anda pululando por el cuerpo. O si sólo es un proceso fisiológico de adaptación al entrenamiento. Pero ya no es uno o dos días, he constatado que se trata de una tendencia que se extiende a lo largo de los últimos entrenamientos.

Ayer hice el último largo antes de la media de Torrevieja. En el plan ponía que hoy tocaban 12 km a ritmo vivo, pero hice las siguientes reflexiones:
- El sábado, aunque fue un entrenamiento acabado al 75%, hice un fraccionado
- La carga de entrenamientos está siendo buena y abundante
- Prefiero tener la última semana muy descargada con un único toque rapidillo el miércoles, para darle chispa a las piernas
- Por tanto, mi idea para esta semana es meter todo rodajitos menos ese entrenamiento algo más rápido del miércoles

Estas premisas se tradujeron en que ayer me puse las zapatillas en la CdC con la intención de dividir el entrenamiento en dos mitades que sumasen en torno a 25 km. Comencé a rodar con Luis y Raúl suave, más lento de 5 mpk y progresando hacia los 4:30, de modo que completamos 11 km a 4'40'', más o menos.

A esas alturas estábamos en el Bosque, y yo me puse a hacer dos vueltas a un ritmo vivo, alegre, que pretendían ser en 16' y salieron en 15:30 y 15:25 (3'52'' de media, más o menos). Al terminar, rodé un poco más suave hasta enganchar de nuevo a Luis y nos bajamos por el Obús, primero a unos 4'10'', y luego in crescendo, con la suave pendiente a favor y el aire frío en contra. Así, fuimos progresando en el ritmo hasta acabar a 3'38''. Total, 13 km a un ritmo de 3'55'' de media, que sumados al "prólogo" dieron un entrenamiento de 24 km.

Y como digo, en modo ahorro: la primera mitad, de subida, a 135 ppm. La segunda, a 160 ppm. Me sorprenden los dos bosques (3'52'' a 163 ppm) y el terminar a un máximo de 166 en el tramo de bajada, cuando el ritmo ya eran esos 3'38'': ahí notaba ya el cansancio muscular del rodaje, y costaba mantener el ritmo, pero de caja iba muy cómodo.

Esto lo interpreto como que, efectivamente, estoy asimilando el entrenamiento y la base aeróbica es excelente. Ahora falta comprobar, y eso sólo lo haré el domingo, si ese terreno resbaladizo que es el umbral anaeróbico, ha sido currado igual de bien, y refleja unos resultados parecidos.

De ser así, espero buena carrera en Torrevieja. Siempre digo que, en mi opinión, la base del éxito en la media reside en la combinación de dos factores:

1) Creación de una muy buena base aeróbica, que permita que el cuerpo realice poco gasto, y un gasto perfectamente sostenible, a ritmos aeróbicos.

2) Que el umbral se eleve, de modo que podamos ir rápido con un metabolismo básicamente aeróbico. Esto se traduce en que seremos capaces de correr durante mucho tiempo con un pulso alto, puesto que no entramos en el terreno prohibido de la anaerobia. Muestra de esto es cuando el año pasado pude correr en Granollers a una media de 178 ppm.

Pues nada... y sobre todo, espero que el medio constipado se vaya. Hoy, de momento, parece que el alien, que diría Landes :-)), ya casi ha salido del pecho. Lo que queda es una fuente de moquillos nasales al más puro estilo de la alergia. Así que, como uno de estos dos días (lunes o martes) iba a descansar, me he tomado el día de hoy de asueto, y será mañana cuando ruede, con la esperanza de tener ya las napias más vacías.