Una batalla perdida

Me podrán decir que los entrenamientos son duros.
Que salir a darle a la zapatilla todos los días es difícil.
Que si encima tenemos una semana de curso por delante, con horas y horas de formación, con trabajo en todos los momentos en los que no hay charlas… la cosa se hace muy cuesta arriba.
Que cuando suena el despertador a las 6:30, de primeras, son enormes las tentaciones de darle un buen golpe y pasar de él, quedarte en la cama disfrutando de otra horita de sueño que sabes que te va a venir muy bien, que casi seguro que será necesaria, no sólo conveniente.
Que ponerte en la calle en medio de la oscuridad, con una temperatura rozando el cero, es más propio de locos e inconscientes que de personas en su sano juicio.
Pero estas opiniones son las de aquellos que no saben, que no se imaginan, que la verdadera dureza reside en comer a las 12, tomarse una copita de vino durante la comida, y volver a las charlas a las 13:30. Eso, luchar contra la modorra, el hastío, el sueño tirano, es lo verdaderamente duro. No hay Dios que pueda con ello, y por mucho que te empeñes sabes que es una batalla perdida. Entonces piensas en el sueño perdido, en la paliza adicional de esta mañana (madrugada), en la noche pasada en la que te quedaste currando hasta las doce, y te das cuenta de que hay muchas maneras de definir la locura.
Eso sí, prefiero la primera modalidad de la demencia. Eso de luchar contra el sueño sin poder echarme una siesta es superior a mis fuerzas.

A pesar de todo, mañana volveremos a darle a la zapatilla, luchando contra la oscuridad, el frío, y el dolor en los gemelos :-D

Behobia - San Sebastián

Redactado el domingo 11, publicado el lunes 12:

Vaya pedazo de carrera. En todos los sentidos: bonito recorrido, organización perfecta, cantidad de corredores, acumulación masiva de gente animando en la carretera; tiempo meteorológico, el fin de semana completo en San Sebastián… un lujo.

El sábado fue un día largo, de madrugón (a las 4:50 arriba), pero de viaje rápido, o eso me lo pareció porque me lo tiré casi de continuo planchando la oreja.
En Donosti dejé las cosas en la pensión y me fui de rodajito de 14,5 km, cómodos, a 4’20’’ aproximadamente, incluyendo una subida –dura pero preciosa- al Igeldo.
Luego, recogida de dorsales y comida en la muy agradable compañía de Scop y su pupila Lola, por un lado, y de los recientes padres Sergio (Suro) y Pili. Además, el Vallés de Antxón nunca falla, especialmente sus croquetas y su tortilla de bacalao con perejil.
Siesta y otro pirulo por la fiesta del corredor para comprar los billetes del Euskotren y ver el ambiente que se cocía. Nos vimos con Lupasi, que nos preguntó por la tropa del foro y por nuestros objetivos.
De ahí a la cena (sin obsesiones: nada de pasta, sino ensalada y souflé de berenjena), y a descansar.

El domingo quedé temprano con Suro, los dos somos del género cagaprisas y preferimos hacer los deberes prontito para evitar agobios. Calentando nos vimos con Witakher, con Goros, Jorge Sanz… y a diez minutos de la salida tomé mi plaza en el cajón de los dorsales amarillos. Me daba vergüenza pensar en salir a 4 mpk y tener al lado a Chema, a Ziani y a otros cuantos estilizados korrikolari.
Por allí está Abraham Olano y Lupasi, que dice verme fino, y con quien me deseo suerte mutuamente. Estaré fino, pero al ponerme en la línea de salida llevo ya 82 km en la semana, jaja, y pienso en retener todo lo posible los caballos.

Con la salida veo que rápidamente nos ponemos a buen ritmito. El primer kilómetro es muy corto, además vamos entretenidos con el montón de corredores que nos rodean, y vemos sorprendidos a un tío que va en pelotas, literalmente. Sólo lleva una cuerdecita para sujetar el dorsal. Qué huevos. Digo que qué valor, en los huevos no me llegué a fijar cuando nos pasó.
A pesar de que el primero sea corto, el Fore lo canta en 3:45, y los siguientes, en subida, en 47 y 53. Voy muy cómodo, pero pienso en levantar el pie. Lo que ocurre es que es casi imposible: en cuanto aflojas te empieza a pasar un montón de corredores, y tienes la sensación de ir parado, por lo que tiendes a avivar el ritmo sin quererlo.
Al salir de Behobia abandonamos el pasillo de gente que ya, a estas alturas, se había formado entre los kilómetros segundo y tercero.
Tras la subida, vamos bajando poco a poco por toboganes, y paso el k.5 (por el Fore) en 18:59. Tócate las narices, pensaba llegar a Miracruz (k.17) en 1.08:00 y ya me he adelantado un minuto.
En el 6 la imagen es espectacular, con un mogollón de gente que anima en los laterales de una carretera flanqueada por una arboleda densa, otoñal, de colores amarillos, ocres, marrones… una preciosidad y no puedo evitar sonreir al disfrutar de esta belleza.
El 7 y, sobre todo, el 8, son otra cosa: subida a Gaintxurizketa; como voy cómodo, en este tramo paso a bastante gente, incluido el tío del movimiento pendular, o sea, el despelotao. El 8 se va a 4:13, pero empezamos a bajar y a entrar en otra zona de toboganes que tienden a perder altura. Así, el paso por el k.10 lo hacemos en 38:13 (19:14 de parcial), y vamos poco a poco acercándonos al puerto.
A estas alturas veo que la gente no se centra en las bajadas, sino que se aposta en los laterales de las subidas, donde más falta pueden hacer sus ánimos. Los agradezco y choco manos con multitud de chavales. Al mismo tiempo, estoy en un grupito con la segunda chica –de Laredo, pelirroja, me suena de verla en la carrera del pasado mes de Marzo-, y cada diez metros escuchamos un “¡Aupa, neska!” que se repite sin parar. Igualmente, “¡Oso ondo!” u otras frases de ánimo.

Tras concluir el paso por el puerto (k.15 en 56:57, parcial en 18:44), enfilamos la subida, más corta pero realmente empinada, al alto de Miracruz: pasamos dos kilómetros en 3:47 – 4:11, y ya sólo toca bajar y llanear. Desde el principio de esta última subida, la cantidad de gente en la carretera es increíble, y a ratos es similar a la concentración de espectadores en Vallecas. Creo que no hay más densidad en general, pero claro, en la SSV se ponen sobre todo en la Avda. Ciudad de Barcelona y San Diego, o Carlos Martín Álvarez, pero aquí están repartidos a lo largo de 20 km. Y claro, entrando en San Sebastián la aglomeración es increíble. Cómo disfruto corriendo en esta ciudad.

Paso el 20 en 1.15:40 (parcial en 18:43), y con los 200 metros finales pico 1.16:22 en la meta.

Conclusiones: muy contento porque me he encontrado bien, reservón pero no trotón, claro. El pulso medio de los kilómetros ha sido de:
1 – 147
2 – 162
3 – 166
4 – 168
5 – 168
6 – 168
7 – 171 (principio de subida a Gaintxurizketa)
8 – 174 (segundo kilómetro de subida)
9 – 171
10 – 169
11 – 172
12 – 167
13 – 168
14 – 168
15 – 168
16 – 170 (principio de subida a Miracruz)
17 – 173 (coronando Miracruz)
18 – 171
19 – 170
20 – 171

La media, 168; en un 10k suelo competir a 180 ppm de media, y en medio maratón, a unas 175 ppm. Vamos, que iba con reserva.
Lo único es que ayer sábado, en el rodaje, notaba las pesas en los gemelos, y hoy los tengo cansadetes. Imagino que mañana, de madrugada, habrá que hacer el 5 x 5 x 300 con un poquito de tiento.
¡Ah! El tiempo. Qué delicia: 3º al llegar a Behobia, convertidos en 12º al entrar en San Sebastián, con un sol reluciente, sin viento, sin una nube en el cielo…

Lástima que esta carrera no sea en Febrero…

Nos vamos a San Sebastián...

... pasando por Behobia, claro.

Madrugón al canto para coger el avión y llegar prontito a Donosti, que hoy toca aprovechar el día. Espero dar alguna cabezada durante el vuelo y echarme una siestecita allí.

El plan para hoy será el siguiente:

8:00 - Llegada al Aeropuerto
9:00 - Llegada a San Sebastián
10:00 - Después de dejar las cosas en la pensión, rodar una hora tranquilo (ayer al final cayeron casi 13 km incluyendo dos bosques con sensación de ir cómodo, pero que al fin y al cabo fueron más rápidos de lo esperado: 16:40 + 15:41)
12:00 - Ducha y cabezadita
14:00 - A comer y darme un paseo

Por la tarde habrá que recoger el dorsal, y a ver si consigo verme con Suro, con Santi Palillo, Lander, Paco Malagueta...

La verdad es que estoy muy ilusionado, y casi casi me apetece competir de verdad a pesar de la distancia. Nos contendremos, que ya llegará el momento de darle duro de verdad a la zapatilla.

¡Ah! Y de paso, a estrenar las nuevas equipaciones:

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Restando un poquito más

Me está dejando realmente satisfecho esta semana. El lunes comenzamos con unos 300 muy majetes, en los que se mejoraron mucho los tiempos que había hecho siete días antes. Una de las principales razones fue la ausencia de viento: entonces, esta circunstancia nos hizo aflojar bastante en un par de bloques para poder ir bien resguardaditos. El pasado lunes, sin embargo, fuimos todos con las pilas puestas y no nos relajamos nada.

Ayer volvimos a disfrutar de un entrenamiento en calma chicha atmosférica, y la combinación de esto, y un probable incremento paulatino de la forma, hizo que los tiempos mejorasen notablemente. El 8 x 800 volvió a ser con un minutito de recuperación, y de nuevo hicimos un buen grupito en al menos la mitad de las repeticiones: Dani, Mario, Vicente, Paco y yo, más la presencia de los velocistas o mediofondistas en dos de cada 800, dado que ellos se enganchaban en el 600.
Esta vez tampoco pude seguir a los galgos, claro, pero la caída fue menos estrepitosa, mantuve mejor el ritmo, y sobre todo, tuve una sensación de sufrimiento un pelín menor. Al final, ritmo medio de 2:42,2 en lugar de los 2:44,3 de hace siete días. Satisfecho, por lo tanto.

De hecho, en la última conseguí recortar respecto de las anteriores, cosa que no había logrado la semana anterior. Muy lejos del 2:28 de la cabeza, pero al menos bajando de 2:42 gracias a la ayuda de Raúl.

Para parecer güeno, jeje, allá va la gráfica del entrenamiento. Lo mejor, en mi opinión, no es sólo que mejoro los tiempos de hace una semana, llegando a subir un pelín más el puslo, sino que en todas las repeticiones consigo ver caer el pulso más en la recuperación.
A ver si sale buen invierno, jeje...

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A rajatabla

Será que me temo que la próxima semana, de nuevo de picos, digo de cursos pardos, va a ser difícil poder cumplir como está mandado. Pero parece que de momento trato de hacer caja y acumular entrenamientos según lo planificado, que no es poco.

El domingo, después de haber quedado satisfecho con el R3 del sábado, tocaban 20 km. Los comencé con un amiguete al que esperaba poder llevar a unos 4:30 (anda por los 41 minutos en 10k), pero me da la impresión de que se ha dejado de la mano de Dios, y sufrió más de la cuenta para completar 10 km en 48:20. También es cierto que los hicimos ganando altura: pasamos del Cagigal a las vías del tren, de ahí al puente de la Garrapata, subimos por la Tapia al bosque, y allí nos hicimos los 4 km de rigor. Él se volvió para el coche, y yo seguí con la intención de completar los 20 km.
Así, ajustando, me salieron 20.016 metros de Fore, lo que refuerza mi teoría de cumplir el plan a rajatabla, jeje. Lo bueno es que como ya sólo quedaba por subir Somosaguas, los 10 km de esta segunda mitad salieron en 40:50 frenándome tanto como pude.
Por la zona del Lago vi a Yudus haciendo el loco (30 km dando vueltas a la parte final del Akiles), y a Jabo ultimando la preparación para San Sebastián con 2 Tapias 2.
Tras departir con este último, un poco de gimnasio: es la manera de compensar el no haber hecho muchísima gimnasia en la pretemporada, de modo que al menos de momento sigo tratando de meter dos sesioncitas de pesas.

Ayer estaba muy cansado, y llegué a Vicálvaro con la intención de ir con la pedalina, que diría Mora. Pero el caso es que poco a poco Dani y Vicente se pusieron a tirar como si tuviesen prisa por acabar el entrenamiento, jeje. Fui entrando en materia, y terminé por hacer los cinco bloques a una media justita de 54"-54.1". O sea, segundo y medio más rápidos que hace una semana. Eso sí, terminé reventao.
Y para seguir cumpliendo a rajatabla, Vicente me dijo: "Vas a dormirte rápido, pero a las dos horas igual ya no estás tan a gusto en la cama". Dicho y hecho. A las 23:30 me dormí, y antes de las 2:00 estaba danzando con los ojos como platos. Luego he dormido más o menos (más menos que más), y esperemos que el día no se haga muy duro. Hoy, encima, comenzamos de manera oficial con un nuevo proyecto: el radiómetro del Sentinel-3.

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Por la radial

Hay varias autopistas radiales de peaje en torno a la capital. Pero hay una de ellas que se destaca del resto por la capacidad que tiene para aliviar el tráfico, muchas veces densísimo, que colapsa la autovía de salida al Levante. Especialmente en puentes, o al principio y al final de los períodos vacacionales, miles y miles de coches madrileños comparten unos cuantos kilómetros cuadrados de asfalto, lo que se traduce en atascos y embotellamientos de magnitud a veces colosal.

Para evitar esta tortura existe la radial R-3, de pago, pero que puede suponer incluso un ahorro en tanto en cuanto el coche no debe estar detenido interminablemente en el tráfico, con lo que eso significa de gasto de combustible, y de desgaste de la mecánica del coche en sí.

Obviamente, el R3 de los planes no sigue esta filosofía, si bien hilando un poco fino podemos encontrar el paralelismo: se trata de pagar un esfuerzo mayor que el del rodaje normalito, con el objeto de ganar velocidad y, a la postre, terminar por conseguir un ahorro global de combustible -energía- en el transcurso de la competición.

Con ese objetivo hemos hecho hoy los 10 km en la CdC. Tarde, pues anoche hubo un poco de sarao -sin exagerar: a las 4 estaba planchando la oreja-, y con bastante calorcito -tirantes en noviembre-. Se ha dado bien: hace dos semanas hubo dos bosques en 14:57 y 15:08. Hoy el pulso ha sido más alto, no sé si me habré exprimido en exceso, pero también hay que tener en cuenta que la temperatura y el no haber dormido mucho colaboran a elevar el pulso. Lo que es cierto es que los dos bosques y medio los he hecho con menos sensación de sufrimiento que hace quince días. Al final, 7:20 en los dos primeros kilómetros, y 14:56 - 14:54 en los siguientes bosques, lo que da un total de 37:10 y 3'43''/km de media, dentro de una semana de volumen ya considerable.

Por tanto, satisfecho. Y ahora voy a desempolvar la chupa de cuero, que voy a disfrutar de un conciertito/azo de primera: Dream Theater y Symphony X.

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La Gran Vía

Fin de semana de puente. Buena temperatura (entre los 10º de las 10-11 y los 15º de la una del mediodía). Con estos condicionantes se pone el Bosque de la CdC que parece talmente la Gran Vía. Mañana igual hay que ir cediendo el paso en el R3, jeje.

La semana avanza sin pausa hacia los 100 kilometrillos, que según echo cuentas van a salir sí o sí: el martes hubo un aeróbico extensivo algo más lento que el de la semana pasada, pero como habitualmente los días de calidad corro en un terreno plano cual tabla de planchar, el martes decidí meter un buen extra de cuestas en la Dehesa de la Villa, que de eso anda sobrada. Así que fue un entrenamiento divertido, con su puntito de exigencia, en el que salieron unos 12 km.

El miércoles fue el segundo día de series de la semana. En este mesociclo ya empezamos a tener dos días de entrenamientos fraccionado, y la cosa se reparte entre un día -lunes- de repeticiones cortas (300, como dije en mi post anterior), y otro -miércoles- de repeticiones medias: 800 en este caso. No es una distancia desconocida, pues en los años previos he solido hacer mucha repetición de 800, 900 o 1000 metros. Pero sí la recuperación. En los planes que seguía antes se hacían los 800 con 2'15'' de recuperación, y a menudo en dos bloques.
Digamos que algo normal era un 2 x 5 x 800 r: 2'15'' y 5'. Ciertamente le veo más sentido a recuperar un minuto, como hacemos ahora, para los diezmiles o medias. En el caso de los miles, recuperaba 2'30'' habitualmente.
El caso es que la novedad este año consiste en ajustar los ritmos a las recuperaciones, más que a las series en sí. Así, el miércoles me encontraba comodísimo en los primeros 800 (hasta el cuarto), a ritmo de 2'45'', aproximadamente. Pero luego sufrí bastante para mantener el ritmo, y no bajar de una media conjunta de 2'44''.
Los primeros cuatro los hicimos en comandita: Chuky, Dani, Mario, Paco y yo, y en uno de cada dos se nos unía Miguelo. En un 800 hasta tuve los arrestos de tirar en la contrarrecta, para que Mario no se llevase todo el viento (que soplaba, para no variar mucho, en Vicálvaro), terminando algo más rápido que en el resto (2'42''). Pero luego fui notando esa escasa recuperación, y en loso dos últimos me enganché como pude a Paco para no caerme, mientras los galgos corrían por delante.
Lo bueno es que fui capaz de terminar sin bajar el ritmo, y que veo que el ir sobrado en la cuarta no quiere decir nada. El año pasado hacía miles a 3'23''-3'25'', acumulando seis, y recuperando 2' o 2'30'', cuando hice mis MMP's en torno a Aranjuez y la SSV. Así que si el otro día un 8x800 r:1' me salió a 3'25'' de media, creo que eso quiere decir que no estoy muy lejos de ese puntito de forma.
Cómo me como la olla, jeje.

Ayer, como digo, hubo rodaje en la Casa de Campo. Permuté el orden de la gimnasia y las cuestas, de modo que ayer rodé un ratito e hice las cuestas de rigor. 200 metros subiendo del cero del bosque al cartel del 200 de los del S2R, por el carril bici. Bien, con cierto cansancio de piernas, pero de menos a más (de 43'' a 38''). Al final hubo una de propina, pues fui con Luis, y él hizo diez en dos bloques: hicimos las cinco primeras juntos, luego me puse a rodar, y le acompañé en su última trepada.
Lo más impresionante fue ver el ambientazo que había: entre unos grupos y otros, no habría menos de cuarenta personas en el Bosque, algunos a ritmos de auténtica impresión (¡vaya zancada se gasta Alberto García, Dios!). Como digo, casi había que pedir paso, y a rato no sabía si estaba en el Bosque, en la Gran Vía o en el Cortilandia.

Y hoy, de nuevo a la CdC: rodajito tranquilo de 11 km para luego añadir una buena sesión de gimnasio. Mañana nos toca el R3, que consistirá en dos bosques y medio a ritmito. A ver cómo se da.
Me piro a yantar.

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