Marchando una de Noviembre
Pasó el mes de Noviembre. Tradicionalmente se trata de uno de los meses en los que mejor entreno, por la buena temperatura que hace, ni mucho frío ni mucho calor; porque aún pillamos al cuerpo con muchas ganas de darse caña; y, además, porque es el momento de ponerse en forma y resulta muy agradable ver cómo los tiempos de los entrenamientos van mejorando, el pulso baja, las sensaciones mejoran...
Este año ha sido un poco diferente. Ya digo que entre todas las cosas nuevas que estoy disfrutando con el paso al Paris, o a donde sea :-), una de las más significativas es que la periodización del entrenamiento ha cambiado. Comenzamos con muchos más días de fuerza, poca calidad, y hemos ido entrando de manera muy progresiva en la rutina de las series y los controlados, poco a poco abandonando las cuestas, la gimnasia, la técnica de carrera y el gimnasio. No obstante, son cosas que aún no han desaparecido del todo, e incluso esta semana espero darle un poquito a los hierros.
El resto de Diciembre creo que lo dejaré, para afinar y llegar bien a Aranjuez y la Sansil.
Justo los últimos días de Octubre y primeros de Noviembre fueron el comienzo de los dos días de series por semana, de modo que hasta el 25/11 el esquema básico de entrenamiento fue de:
- Un día de series de 300
- Un día de series de 800
- Un día de rodajes fuertes controlados
- Un día de cuestas
- Un día de gimnasio
- Rodajes
Desde el 25 ya hemos entrado en un ciclo de 400, 1000, y ningún día de cuestas.
El resumen del mes es el siguiente:
- 29 sesiones de entrenamiento (de 30 días)
- 398 km (frente a 338 en Septiembre): 13,7 km por sesión
- 28h 34m 41s de entrenamiento (media: 4:18,2km)
- Distribución de kilómetros:
Este año ha sido un poco diferente. Ya digo que entre todas las cosas nuevas que estoy disfrutando con el paso al Paris, o a donde sea :-), una de las más significativas es que la periodización del entrenamiento ha cambiado. Comenzamos con muchos más días de fuerza, poca calidad, y hemos ido entrando de manera muy progresiva en la rutina de las series y los controlados, poco a poco abandonando las cuestas, la gimnasia, la técnica de carrera y el gimnasio. No obstante, son cosas que aún no han desaparecido del todo, e incluso esta semana espero darle un poquito a los hierros.
El resto de Diciembre creo que lo dejaré, para afinar y llegar bien a Aranjuez y la Sansil.
Justo los últimos días de Octubre y primeros de Noviembre fueron el comienzo de los dos días de series por semana, de modo que hasta el 25/11 el esquema básico de entrenamiento fue de:
- Un día de series de 300
- Un día de series de 800
- Un día de rodajes fuertes controlados
- Un día de cuestas
- Un día de gimnasio
- Rodajes
Desde el 25 ya hemos entrado en un ciclo de 400, 1000, y ningún día de cuestas.
El resumen del mes es el siguiente:
- 29 sesiones de entrenamiento (de 30 días)
- 398 km (frente a 338 en Septiembre): 13,7 km por sesión
- 28h 34m 41s de entrenamiento (media: 4:18,2km)
- Distribución de kilómetros:
- > 4:50 - 79 km (19,8%)
- 4:25-4:45 - 68,5 km (17,2%)
- 4:10-4:25 - 105,6 km (26,5%)
- 4:00-4:10 - 40,9 km (10,3%)
- 3:50-4:00 - 8,0 km (2,0%)
- 3:40-3:50 - 30,7 km (7,7%)
- 3:30-3:40 - 8,0 km (2,0%)
- < 3:30 - 57,8 km (14,5%)
- Rodaje: 234,7 km
- Series < 500 m: 21,5 km
- Series 500-2000 m: 27,2 km
- Calentamientos / enfriamientos: 70,8 km
- Rodajes controlados: 43,3 km
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2 comentarios:
Si digo que me sorprende leerte este resumen sería mentira. Otra vez, me quito el sombrero por tu manera de llevar todo tan controlado.
Ahora es cuando viene algún listillo y te dice que te sobran km de aquí y te faltan de allí...
Eres un crack.
No te creas, Dani, no tiene mérito. Es simplemente un juguetito, anotar datos, mirarlos, compararlos con otros meses y años... el piense lo hace todo el míster, yo me limito a seguir lo que dice, y luego a copiarlo en la Excel :-))
Por cierto, ¿en to blog no se puede comentar si no te das de alta en myspace?
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